1 Abandonnez les redressements assis
Les craquements ne brûleront pas la graisse du ventre.
« Les mouvements super chargés comme les squats et les sauts d’étoiles accéléreront le métabolisme, activant les hormones qui brûlent les graisses pendant jusqu’à 48 heures », explique le « contrôleur de graisse » Jill Gardener de hateitchangeit.co.uk.
Faites trois séries de 10 deux fois par jour.
2 Mangez plus de matières grasses
Des acides gras oméga-3 sains peuvent vous aider à perdre du poids.
« Les graisses provenant des graines de lin, des noix, du maquereau et des sardines aident à produire l’enzyme PPAR-alpha qui brûle les graisses, ce qui ralentit également le stockage des graisses », explique le formateur aux étoiles James Duigan.
3 Trichez votre cerveau maigre
Changer la couleur des aliments peut avoir un impact sur la quantité que vous mangez.
Richard Dean, un expert en programmation neurolinguistique, dit: « Tournez cette barre de Mars en vert et des chips rouges ou bleues dans votre esprit et vous risquez de manger moitié moins. »
4 Commencez un jeudi
La recherche prouve que vous êtes deux fois plus susceptible de suivre un régime alimentaire vers le week-end.
« Boostez la volonté en commençant un régime un jeudi où la majeure partie de votre semaine s’est terminée », explique la nutritionniste Gemma Landau à www.thefooddoctor.com .
5 Bien rire
Le rire du ventre renforce les muscles abdominaux, il libère également des endorphines de bien-être qui soulagent le stress.
Découvrez les cours de yoga du rire à www.laughteryoga.co.uk .
6 Obtenez votre équilibre
Gwyneth Paltrow croit que les aliments tels que la viande, les produits laitiers, le sucre et les pâtes peuvent augmenter les niveaux d’acide, ce qui nous rend plus susceptibles de conserver les graisses.
Équilibrez votre corps en préparant les deux tiers de chaque repas de légumes, de fruits, de haricots et de légumineuses.
7 Concentrez-vous sur ce que vous mangez
Manger pendant que vous envoyez des SMS ou regardez la télévision augmente vos chances de sur-abus jusqu’à 30%, selon une étude américaine.
8 Ailes de bingo buste
Perdez la flasque tenace sur le dos de vos bras en allumant les métaboliseurs de graisse.
Le nutritionniste Rick Hay déclare: « Ajoutez du jus de citron à de l’eau tiède pour siroter entre les repas et mangez des aliments nettoyants pour le corps, comme le céleri, le pamplemousse et la roquette. »
9 Désintoxication ne suivez pas un régime
Aux prises avec les derniers kilos?
Laura Williams, consultante en conditionnement physique chez Zotrim diet aid, estime: « Plus nous mangeons longtemps, moins nous produisons de leptine – l’hormone contrôlant la production d’énergie. Nous sommes donc plus susceptibles de conserver des calories. »
Pour une détoxification douce, les légumes vert foncé contiennent des glucosinolates, un type d’acide aminé qui aide à accélérer le métabolisme.
10 Passez au vert
Les personnes à la diète prenant de l’extrait de café vert dans un test ont perdu 18 lb en 22 semaines. Selon la naturopathe de Demi Moore, le Dr Lindsey Duncan: « Le café vert contient un ingrédient à base de caféine qui accélère le métabolisme des graisses afin que vous perdiez du poids plus rapidement. »Tablettes Verdesse, 14,95 £ pour 60, www.natures best.co.uk .
11 Mangez comme un mec
Pas de tartes et de bière, mais le nutritionniste Max Tomlinson auteur de Target Your Fat Spots, (£ 12.99, Quadrille), dit: « Le poids sur vos bras est un signe que vous manquez de testostérone. »
Une alimentation riche en vitamines B, présente dans les céréales complètes et les noix, devrait y remédier.
12 Essayez plus d’aliments crus
Une petite salade verte feuillue, un demi-pamplemousse ou des légumes crus consommés juste avant un repas principal aideront à stimuler la digestion, de sorte que vous risquez moins de gonfler.
13 Prenez un bon départ
Coleen Rooney aime un bon petit déjeuner et des recherches montrent que manger votre plus gros repas en début de journée peut éviter les gouttes de sucre qui réconfortent manger plus tard.
Brouillez les œufs et le persil pour obtenir une dose de protéines de remplissage.
14 Laissez tomber le latte
Un latte quotidien ajoute 9 lb par an à votre poids, selon les recherches du Registre des professionnels de l’exercice (exerciseregister.org ).
Échangez le vôtre contre un café au lait maigre, une tasse de thé ou, mieux encore, le thé vert préféré de Victoria Beckham. Il ne contient que cinq calories par infusion.
15 Téléchargez une application de régime
Restez sur la piste des calories avec une application de régime. Le compteur de calories app FatSecret gratuit à appworld.blackberry.com et itunes.apple.com vous indiquera la répartition nutritionnelle exacte de tout code à barres scanné.
16 Soyez un poseur
Debout, les épaules en arrière, en bas, écaille à quelques centimètres de votre forme selon Rachel Glendinning qui pratique la méthode Grinberg pour une meilleure posture, un favori avec Sadie Frost. Prenez trois respirations profondes et poussez chaque morceau d’air, plus vous respirez profondément, plus votre ventre est plat.
17 Enfilez le ballon
Kate Middleton, super mince, utilise un ballon de fitness comme le One Body Gym ball (2,98 £ à partir de www.tesco.com ).
Boostez vos abdominaux en vous allongeant sur le dos avec la balle au-dessus de votre tête, abaissez-la vers votre poitrine, soulevez vos jambes, placez-la entre vos chevilles, puis ramenez-la au sol avec vos jambes.
Inverser, répéter pour trois séries de 10.
18 Dites non au gluten
Le gluten présent dans le pain, les pâtes, le couscous et certaines céréales peut vous faire gonfler.
Prenez un conseil de Jennifer Aniston et essayez une cure de désintoxication au gluten de 24 heures: petit-déjeuner sur des fruits frais, déjeuner sur une salade et mangez du poisson avec des légumes frais pour le thé.
19 Noix d’amour
Mangez des amandes. Leur teneur en fibres signifie que vous brûlez des calories en les mangeant.
20 Bannissez l’alcool
L’alcool contient des calories vides – environ sept par gramme – et plus de la moitié se retrouve autour de votre milieu!
Alors garnissez votre vin de soda et alternez l’alcool avec de l’eau gazeuse.