• kuinka monta kaloria poltat kävellessäsi riippuu nopeudestasi, painostasi ja kestostasi.
• pelkällä kävelyllä voi olla vaikea laihduttaa, minkä vuoksi myös voimaharjoittelua kannattaa tehdä.
• polta enemmän kaloreita kävelemällä, valitse Mäkinen reitti, nosta vauhtia tai lisää juoksuvälejä.

voi olla vaikea vakuuttaa itseään kuntoilemaan, varsinkin jos se tarkoittaa itsensä raahaamista kuntosalille. Kaiken liikunnan ei kuitenkaan tarvitse olla korkean intensiteetin hikisessiota.

itse asiassa pelkkä kävely voi auttaa täyttämään Yhdysvaltain terveysministeriön ja Human Servicesin Liikuntasuositukset. Kävely voi olla myös loistava, vähän vaikuttava tapa polttaa kaloreita.

palamisen määrä riippuu kuitenkin muutamasta tekijästä. Tässä on mitä sinun tarvitsee tietää kaloreita poltat kävellessä ja miten polttaa enemmän.

kuinka monta kaloria kävely polttaa?

se, kuinka paljon kaloreita kävelyssä polttaa, riippuu muutamasta tekijästä, kuten nopeudesta, etäisyydestä tai kestosta, painosta ja siitä, millaisessa maastossa kävelet, kuten kukkuloilla tai hiekalla, kertoo Ben Walker, sertifioitu personal trainer ja Anywhere Fitness-kuntoilustudion omistaja.

tässä on arvioitu kolmen eri painoisen ja kolmen eri kävelynopeuden omaavan henkilön kulutetut kalorit 30 minuutin ja 60 minuutin ajan.

voit myös käyttää aktiivisuuskalorilaskuria selvittääksesi, kuinka paljon kaloreita paloi.

tärkeää: jos seuraat päivittäisiä askelia kellon tai sovelluksen avulla, askeleita on vaikea kääntää kaloreiksi. Askelmäärä ei kerro askelmien intensiteettiä tai sitä, kuinka lujaa mennään.

jos haluat laihtua, keskustele rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa siitä, mikä suunnitelma sopii sinulle parhaiten. Kalorimäärä sinun pitäisi syödä joka päivä ja määrä sinun pitäisi polttaa vaihtelee henkilöstä riippuen.

kävely painonpudotukseen

kävely on hyvä tapa saada kroppa liikkeelle minimaalisilla välineillä ja voi auttaa painonpudotuksessa erityisesti niille, joilla on polvivaivoja tai niveltulehdus ja jotka eivät voi sietää rasittavampia, tehokkaita harjoituksia, sanoo Michele Stanten, kävelyvalmentaja ja sertifioitu kunto-ohjaaja.

Mitä tutkimus kertoo: vuoden 2019 katsauksen mukaan sauvojen kanssa kävely auttoi ylipainoisia ja lihavia laihtumaan. Lisäksi laajassa vuonna 2008 tehdyssä tutkimuksessa, jossa käytettiin tietoja 15 vuoden ajalta, havaittiin enemmän kävelleiden lihoneen vähemmän ja laihtuneen tai säilyttäneen painonsa todennäköisemmin.

pelkällä kävelyllä voi olla vaikea laihduttaa, Walker sanoo.

yritä sisällyttää voimaharjoittelu myös rutiineihisi. Se rakentaa ja ylläpitää lihasmassaa, mikä auttaa polttamaan enemmän kaloreita, Stanten sanoo.

Plus voimaharjoittelulla voidaan hoitaa tiettyjä sairauksia ja vammoja, kuten niveltulehdusta, helpottamalla nivelten jäykkyyttä.

kuinka lisätä kävellessä poltettuja kaloreita

jotta voit polttaa enemmän kaloreita kävellessäsi, sinun on valittava asteikko.

1. tee intervalleja. Kiihdytä tietyn ajan, kuten tietyn määrän askelia tai minuutteja, hidasta sitten normaaliin tahtiisi ja toista.
2. valitse Mäkinen reitti. Mitä jyrkempi kaltevuus, sitä enemmän kvartsit, hamstringit, pohkeet ja lonkankoukistajat ovat mukana, mikä polttaa enemmän kaloreita, Walker sanoo. Kävely ylämäkeen voi myös lisätä aineenvaihduntaa, mikä auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita jopa levossa.
3. kävele vaihtelevassa maastossa. Jos kävelet kivisessä tai vaihtelevassa maastossa, jalkasi joutuvat liikkumaan eri kulmissa, mikä sitoo lihaksia, joita tasaisella pinnalla kävely ei tee, Walker sanoo.
4. käytä kävelysauvoja. Sauvoilla kävely voi antaa lisäpotkua kaloripolttoon, koska se tehoaa ylävartalon lihaksiin enemmän, Stant sanoo.
5. kävele korkeammalla. Korkeammalla käveleminen voi polttaa enemmän kaloreita. ”Elimistö oppii hyödyntämään alhaisempia happipitoisuuksia, mikä tekee sinusta asentoisemman”, Walker sanoo.
6. harkitse juoksu-kävelytapaa. Kävelyn ja juoksun yhdistäminen antaa intensiivisemmän treenin. Yritä kartoittaa 3K-5k piiri lähellä kotia. Kun pääset mukavasti kävelemään sitä, ala juoksemaan siitä osia, kuten juoksemaan tasaisia osia ja kävelemään mäkisiä osia, Walker sanoo.

vinkit motivoituneena pysymiseen

jokaisen liikuntasuunnitelman avain on siinä kiinni pitäminen. Tässä muutamia tapoja pitää itsesi raiteilla:

• seuraa askeleitasi: 10 000 askelta päivässä on yhteinen tavoite, vaikka kaikki ovat erilaisia, joten jotkut tarvitsevat enemmän tai vähemmän, Stanten sanoo. Hanki ensin perustaso päivittäisistä askeleistasi, ja jos haluat rakentaa sen varaan, voit lisätä 1 000 tai 2 000 askelta päivässä, hän sanoo.
• tarkkaile ruokavaliotasi: harkitse ruokavaliotasi kävelyrutiinisi ohella. Walker sanoo:” Älä hiilaroi ennen kävelyä”, koska sinun ei tarvitse syödä liikaa hiilihydraatteja etukäteen, ellei se ole liian pitkä tai vaikea kävely.
• pidä hauskaa. Voit vaihdella reittejäsi, kävellä kaverin kanssa tai luoda kävelyhaasteen, kuten asettaa askeltavoitteita, Stanten sanoo. Sisäänkirjautuminen ystävien tai perheen kanssa voi myös auttaa pitämään sinut tilivelvollisena.
• Aseta tavoite. Stanten valmentaa kävelijöitä kävelytapahtumiin, kuten 10ks, puolimaratonit ja maratonit. Kun tavoitteena on treenata sitä varten, mitä normaalisti tekee, se voi auttaa jaksamaan, hän sanoo. Niin voi innolla loma, joka liittyy vaellus jonnekin kaunis, ja koulutus sitä.

sisäpiirin takeaway

kävely on hyvä tapa pitää kunnossa, ja se voi jopa auttaa laihtumaan. Jos haluat laihtua ja polttaa enemmän kaloreita kävellessäsi, voit tehostaa kävelylenkkejäsi lisäämällä intervalleja, käyttämällä sauvoja tai kävelemällä mäkisessä maastossa. Rutiinin vaihtaminen voi myös pitää sen mielenkiintoisena.

pitäisikö kävellä vai juosta? Mikä on parasta laihtuminen, yhteinen terveys, ja polttaminen kaloritvoi monia kaloreita poltat juostessa ja 4 vinkkejä polttaa enemmän, mukaan käynnissä coach7 edut kävely ja miten se voi parantaa terveyttämiten laskea, kuinka monta kaloria poltat 10000 askelta päivässä