The age of distract
The Guardianissa James Williams, entinen Googlen mainosstrategi ja Oxfordissa koulutettu filosofi, sanoi: ”Uskon nyt, että ihmisen huomion vapautuminen voi olla aikamme määrittävä moraalinen ja poliittinen kamppailu.”
se on rohkea ja ajatuksia herättävä lausunto, mutta sellainen, jota Internetin, sosiaalisen median, valeuutisten, valheellisten realiteettien ja kaikkialla läsnä olevan kännykän aikakaudella on vaikea kiistää. Kirjoittaessani tätä panin merkille, miten muita asioita pidin ’tarpeellisina’ tehdä ennen ensimmäisen kappaleen kirjoittamista. Tutkimiseen lainauksia, etsii tieteellisiä tutkimuksia, lukea muita artikkeleita aiheesta, etsivät asiaankuuluvia joogatunteja suositella… Huomaan, kuinka monta välilehdet olen auki minun laptop (21), kuinka monta kertaa olen tauko tarkistaa minun työ viestejä tai sähköposteja viimeisen tunnin… (aivan liian monta).
ei ole epäilystäkään siitä, että elämme häiriötekijöiden aikaa. Mutta miksi on niin tärkeää yrittää taistella huomiomme saamiseksi ilmiselvästi lisääntyvää taistelua vastaan?
paluu nykyhetkeen
jos harjoittelet meditaatiota ja joogaa, sinulle on luultavasti tuttua, että sinua kehotetaan elämään nykyhetkessä:
”älä viipyile menneisyydessä, älä uneksi tulevaisuudesta, keskitä mieli nykyhetkeen.”sanoi Buddha. ”Onni ei ole siinä, että löytää sen, mikä puuttuu, vaan siinä, mikä on läsnä”, Tara Brach sanoo. ”Ymmärrä syvästi, että nykyhetki on kaikki, mitä sinulla koskaan on”, kehottaa Eckhart Tolle.
yksi tärkeimmistä tavoista olla läsnä on mindfulnessin harjoittaminen. Yksinkertaisin löytämäni mindfulnessin määritelmä on peräisin Dipa Ma: lta, intialaiselta meditaation opettajalta ja buddhalaiselta mestarilta Aasiassa. Hän oli Joseph Goldsteinin ja Sharon Salzbergin perusopettaja sekä yksi Jack Kornfieldin opettajista. Hän sanoi: ”mitä teetkin, ole tietoinen siitä.”
emme voi olla tietoisia jostakin, mitä teemme (tai tunnemme tai näemme tai koemme), ellemme ole juuri siinä, siinä hetkessä. Pohjimmiltaan mindfulnessia voisi kuvailla porttina läsnäoloon.
mindfulnessin hyödyt
on monia tutkimuksia, jotka todistavat mindfulnessin tehon, mutta tosiasia on, että tutkijoilla ei ole vieläkään täyttä käsitystä siitä, mitä aivoissa todella tapahtuu, kun harjoittelemme sitä. Vaikka käytäntö perustettiin buddhalaisuudessa noin 2 600 vuotta sitten, mindfulnessia koskevat tutkimukset alkoivat oikeastaan vasta 1970-luvulla. Mindfulnessin harjoittaminen on osoitettu:
- vähentää ahdistuneisuutta ja masennusta
- parantaa keskittymiskykyä ja tarkkaavaisuutta
- vähentää stressiä
- vähentää emotionaalista reaktiivisuutta
- edistää empatiaa ja myötätuntoa
ja vaikka nämä pidemmän aikavälin hyödyt ovat tavoittelemisen arvoisia, jotta saat välittömästi ”tuntuman” siihen, miten voisit hyötyä siitä, että olisit enemmän läsnä, saatat kysyä itseltäsi:
- miltä tuntuu, kun yritän jongleerata monia asioita samaan aikaan?
- mikä on yleinen mielialani, kun olen käyttänyt tunnin (tai kolme) Instagram-selailuun?
- millaista palautetta kehoni antaa minulle? Olenko huomannut hengitykseni?
miksi Vältämme nykyhetkeä?
Virginia Woolfin romaanissa Orlando kertoja ihmettelee: ”sillä mikä kauhistuttavampi ilmestys voi olla kuin se, että se on nykyhetki? Se, että selviämme järkytyksestä, on mahdollista vain, koska menneisyys suojelee meitä toiselta puolelta ja tulevaisuus toiselta.”
vaikka tämä artikkeli on kirjoitettu korostamaan läsnäolon voimaa, olisin naiivi, jos en tunnustaisi kuinka ällistyttävän vaikeaa se on suuren osan ajasta. Ajattele aikoja, jolloin olemme töissä, mutta haaveilee viikonloppuna tai lomalla (lomat-Muistatko ne?!)…. Silti kun makaamme rannalla tai siemailemme cocktaileja, – olemme huolissamme meitä odottavasta työn tulvasta.
juuri nyt kirjoitushetkellä (alkuvuosi 2021) voi myös väittää, että nykyhetki ei juuri houkuttele osaa ajasta. Olet oikeassa. Joskus on paljon helpompaa turruttaa itsensä tämän hetken todellisuudelle.
missä elämä tapahtuu
kirjoittajan ja heprealaisen yliopiston taloustieteen professorin Eyal Winterin mukaan ” ihmispsykologia on evolutionaarisen lujasti sidottu elämään menneisyydessä ja tulevaisuudessa. Muilla lajeilla on vaistot ja refleksit, jotka auttavat niiden selviytymisessä, mutta ihmisen selviytyminen nojaa hyvin paljon oppimiseen ja suunnitelmallisuuteen. Ei voi oppia elämättä menneisyydessä, eikä voi suunnitella elämättä tulevaisuudessa.”
tästä huolimatta oppiminen ja suunnittelu sujuvat hyvin, mutta entä elämä? Opettaako auringon lämpö kasvoillasi tai Linnunlaulun purskahdus puissa tai kissasi pehmeä kehräys tervehtiessään sinua tai syksyn lehtien rusina jalkojesi alla mitään muuta kuin sen, miten ihanaa on kokea ne?
ja vaatiiko niiden kokeminen sinulta mitään muuta kuin vain olla?
minulle tämä on kaikista voimakkain syy. On puhdasta yksinkertaisuutta olla todella läsnä, eräänlaista ’ nojautumista ’siihen, mitä elämä tarjoaa meille, oli se’ hyvä’tai ’ huono’. Se on syvä, puolustamaton ja mutkaton luottamus, joka vaatii meiltä vain tarkkaavaisuutta.
jos tunnet olevasi ylityöllistetty ja vailla kosketusta kehoosi, tässä kolme todella yksinkertaista vinkkiä, jotka opastavat sinut takaisin tähän ja tähän hetkeen.
Sulje välilehdet: tee yksi asia kerrallaan
kun elämä nopeutuu, meilläkin on taipumus mennä nopeammin, siinä (mis)uskossa, että ”saavutamme” enemmän, jos tuplaamme pyörittämiemme levyjen määrän. Jopa niin sanotussa seisokissa katsomme Netflixiä tai elokuvaa samalla kun katselemme puolitiehen Instagram -, Twitter-tai Facebook-syötteitä.
itse asiassa niin sanottu ”multitasking” on itse asiassa täsmällisemmin ”task-switching”, koska aivomme eivät kykene keskittymään kahteen vakavaan tehtävään yhtä aikaa.
joten seuraavan kerran kun huomaat olevasi ”multitasking”, yritä keskittyä tekemään yksi asia kerrallaan ja tee vain se. Sulje kannettavan tietokoneen ylimääräiset välilehdet, kun työskentelet jonkin asian parissa, vastusta halua googlettaa kyseisen näyttelijän nimi elokuvassa, jota katsot. Jos jonotat jotain, yritä pitää puhelin taskussa. Ja jos vieritys Instagram, täysin anna itsesi yli sen-Selaa kuin tarkoitat sitä! Mukaillakseni Thich Nhat Hanhin säettä: ’hengitän sisään, tiedän hengittäväni sisään …’ vierittämällä mielettömästi, tiedän vierittäväni mielettömästi.”
kysy itseltäsi: ovatko mieleni ja ruumiini samassa paikassa?
Oletko koskaan kokenut ajavasi jossain ja tajunnut, että kun olet päässyt sinne, sinulla ei ole mitään muistikuvaa reitistä? Vai oletko ulkona koirasi kanssa ja jankutat koko kävelyn töistä? Jopa – ja usein-lyhytkin toiminta, kuten hampaiden puhdistus, tiskaaminen tai pyykin viikkaaminen, koettelevat kykyämme olla täysin läsnä. Ei ihme, että Eckhart Tolle määritteli ihmiskunnan ”ajatuksissaan eksyneeksi”!
olen löytänyt yllä olevan kysymyksen yhdeksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista keinoista tuoda itseni takaisin nykyhetkeen. Jos vastaus on ”ei”, niin voisit sen jälkeen kysyä itseltäsi: ’mitä täällä nyt on?”Jos ajatellaan, että keskivertoihmisellä on arviolta jopa 60 000 ajatusta päivässä ja 90% niistä on täsmälleen samoja ajatuksia kuin edellisenä päivänä, niin ehkä on reilua sanoa, että ulkoinen tai sisäinen maisemamme on yleensä paljon rikkaampi ja kiinnostavampi!
ota yksi hengenveto
”That’ s life: aloitan alusta, yksi henkäys kerrallaan ’ ~ Sharon Salzberg
ei ole mitään syytä, että monet meditaation opettajat pyytävät meitä hengittämään pari kertaa syvään istumaharjoituksen alussa – se on yksi yksinkertaisimmista ja välittömimmistä tavoista tulla nykyhetkeen, kehoomme. Huomion kiinnittäminen hengitykseemme on perustavanlaatuinen tapa saada yhteys itseemme, koska hengitys on näkymätön silta kehon ja mielen välillä. Niin kauan kuin olemme elossa, se on helposti saatavilla ja ainoa vakiomme.
Katso, pystytkö seuraamaan hengitystäsi yhden koko syklin ajan. Ole tarkkana siitä hetkestä lähtien, kun hengityksen aalto tulee kehoosi. Huomaa, että vatsa pehmenee ja paisuu, kylkiluut levenevät, rinta nousee. Yritä seurata sen lempeää matkaa sen huipulle asti. Huomaa pieni tauko ennen kuin sisäänhengitys muuttuu uloshengitykseksi … mitä siinä raossa tapahtuu? ….sitten seuraat hengitystä takaisin ulos.
voit harjoitella tätä Tracey Cookin kanssa täällä:
jos jokin näistä vinkeistä resonoi kanssasi, kokeile toistaa se seuraavan viikon ajan ja katso, onko sillä merkitystä.
Opettele olemaan voimallisesti läsnä uuden joogaohjelmamme kanssa – alkaa 4.tammikuuta
tämä 3 viikon jooga – ja meditointiohjelma, joka tuo meidät voimakkaasti nykyhetkeen-avoinna kaikille kokemuksille, mitä ne sitten tuovatkin. Alkaa 4. tammikuuta!
- jooginen lähestymistapa someriippuvuuteen
- mindfulnessin hyödyt
seuraa