Das Zeitalter der Ablenkung
James Williams, ein ehemaliger Google-Werbestratege und in Oxford ausgebildeter Philosoph, schrieb im Guardian: „Ich glaube jetzt, dass die Befreiung der menschlichen Aufmerksamkeit der bestimmende moralische und politische Kampf unserer Zeit sein kann.“
Es ist eine kühne und zum Nachdenken anregende Aussage, die jedoch im Zeitalter des Internets, der sozialen Medien, gefälschter Nachrichten, falscher Realitäten und des allgegenwärtigen Mobiltelefons schwer zu bestreiten ist. Als ich dies schrieb, bemerkte ich, wie andere Dinge, die ich für ’notwendig‘ hielt, bevor ich den ersten Absatz schrieb. Zitate recherchieren, wissenschaftliche Studien nachschlagen, andere Artikel zum Thema lesen, nach relevanten Yoga-Kursen suchen, die ich empfehlen kann … ich bemerke, wie viele Tabs ich auf meinem Laptop geöffnet habe (21), wie oft ich in der letzten Stunde pausiert habe, um meine Arbeitsnachrichten oder E-Mails zu überprüfen … (viel zu viele).
Es besteht kein Zweifel, dass wir im Zeitalter der Ablenkung leben. Aber warum ist es so wichtig, den scheinbar ständig wachsenden Streit um unsere Aufmerksamkeit zu bekämpfen?
Zurück zum gegenwärtigen Moment
Wenn Sie Meditation und Yoga praktizieren, sind Sie wahrscheinlich damit vertraut, dass Sie aufgefordert werden, im gegenwärtigen Moment zu leben:
„Verweilen Sie nicht in der Vergangenheit, träumen Sie nicht von der Zukunft, konzentrieren Sie den Geist auf den gegenwärtigen Moment.“ sagte der Buddha. „Glück liegt nicht darin, das zu finden, was fehlt, sondern darin, das zu finden, was vorhanden ist“, sagt Tara Brach. „Erkenne, dass der gegenwärtige Moment alles ist, was du jemals haben wirst“, fordert Eckhart Tolle.
Eine der wichtigsten Möglichkeiten, präsent zu sein, besteht darin, Achtsamkeit zu üben. Die einfachste Definition von Achtsamkeit, die ich gefunden habe, stammt von Dipa Ma, einem indischen Meditationslehrer und buddhistischen Meister in Asien. Sie war eine Grundschullehrerin von Joseph Goldstein und Sharon Salzberg sowie eine von Jack Kornfields Lehrern. Sie sagte: „Was auch immer du tust, sei dir dessen bewusst.“
Wir können uns nichts bewusst sein, was wir tun (oder fühlen oder sehen oder erleben), es sei denn, wir sind genau dort, in diesem Moment. Im Wesentlichen könnte Achtsamkeit als das Tor zur Präsenz beschrieben werden.
Vorteile von Achtsamkeit
Es gibt viele Studien, die die Wirksamkeit von Achtsamkeit belegen, aber Tatsache ist, dass Wissenschaftler immer noch nicht vollständig verstehen, was tatsächlich im Gehirn passiert, wenn wir es praktizieren. Obwohl die Praxis vor etwa 2.600 Jahren im Buddhismus gegründet wurde, begannen Studien zur Achtsamkeit erst in den 1970er Jahren. Mit anderen Worten, wir sind wirklich an der Spitze des Eisbergs in unserem Verständnis. Praxis der Achtsamkeit wurde gezeigt:
- Angstzustände und Depressionen reduzieren
- Fokus und Aufmerksamkeit verbessern
- Stress reduzieren
- Emotionale Reaktivität verringern
- Empathie und Mitgefühl fördern
Und obwohl diese längerfristigen Vorteile es wert sind, die Praxis zu verfolgen, um sofort ein Gefühl dafür zu bekommen, wie sie könnten davon profitieren, präsenter zu sein, fragen Sie sich vielleicht:
- Wie fühlt sich mein Geist an, wenn ich versuche, viele Dinge gleichzeitig zu jonglieren?
- Wie ist meine allgemeine Stimmung, wenn ich eine Stunde (oder drei) auf Instagram gescrollt habe?
- Welches Feedback gibt mir mein Körper? Habe ich meinen Atem überhaupt bemerkt?
Warum vermeiden wir den gegenwärtigen Moment?
In Virginia Woolfs Roman Orlando fragt sich der Erzähler: „Denn welche schrecklichere Offenbarung kann es geben, als dass es der gegenwärtige Moment ist? Dass wir den Schock überhaupt überleben, ist nur möglich, weil die Vergangenheit uns auf der einen Seite und die Zukunft auf der anderen Seite schützt.“
Während dieser Artikel geschrieben wurde, um die Kraft der Präsenz hervorzuheben, wäre ich naiv, nicht anzuerkennen, wie erstaunlich schwierig es die meiste Zeit ist. Denken Sie an Zeiten, in denen wir bei der Arbeit sind, aber vom Wochenende träumen oder im Urlaub sind (Ferien – erinnern Sie sich an diese?!)…. Doch wenn wir an diesem Strand liegen oder diese Cocktails schlürfen, sorgen wir uns um die Flut von Arbeit, die auf uns wartet.
Zum Zeitpunkt des Schreibens (Anfang 2021) können Sie auch argumentieren, dass der gegenwärtige Moment manchmal nicht gerade ansprechend ist. Und du hättest Recht. Manchmal ist es einfach viel einfacher, uns für die Realität des gegenwärtigen Augenblicks zu betäuben.
Where life happens
Laut dem Schriftsteller und Wirtschaftsprofessor an der Hebräischen Universität, Eyal Winter, ‚ist die menschliche Psychologie evolutionär fest verdrahtet, um in der Vergangenheit und in der Zukunft zu leben. Andere Arten haben Instinkte und Reflexe, die ihnen beim Überleben helfen, aber das Überleben des Menschen hängt sehr stark vom Lernen und Planen ab. Man kann nicht lernen, ohne in der Vergangenheit zu leben, und man kann nicht planen, ohne in der Zukunft zu leben.
Davon abgesehen sind Lernen und Planen alles sehr gut, aber was ist mit dem Leben? Lehrt dich die Wärme der Sonne auf deinem Gesicht oder das Vogelgezwitscher in den Bäumen oder das sanfte Schnurren deiner Katze, wenn sie dich begrüßt, oder das Knirschen der Herbstblätter unter deinen Füßen etwas anderes als wie entzückend es ist, sie zu erleben?
Und verlangt das Erleben von ihnen etwas anderes von Ihnen, als nur zu sein?
In der Tat ist dies für mich der mächtigste Grund von allen. Es ist eine reine Einfachheit, wirklich präsent zu sein, eine Art ‚Hineinlehnen‘ in das, was uns das Leben bietet, sei es ‚gut‘ oder ’schlecht‘. Es ist ein tiefes, unverteidigtes, unkompliziertes Vertrauen, das nichts von uns verlangt, als aufmerksam zu sein.
Wenn Sie sich überfordert fühlen und keinen Kontakt zu Ihrem Körper haben, finden Sie hier drei wirklich einfache Tipps, die Sie zurück ins Hier und Jetzt führen.
Schließen Sie die Registerkarten: Machen Sie eine Sache nach der anderen
Wenn das Leben schneller wird, neigen wir dazu, auch schneller zu werden, in dem (falschen) Glauben, dass wir mehr ‚erreichen‘ werden, wenn wir die Anzahl der Platten verdoppeln, die wir drehen. Facebook Instagram Feeds Auch in unserer sogenannten Downtime schauen wir Netflix oder einen Film, während wir Instagram, Twitter oder Facebook Feeds halb im Auge behalten.
In der Tat ist das, was als ‚Multitasking‘ bekannt ist, genauer gesagt ‚Task-Switching‘, weil unser Gehirn nicht in der Lage ist, sich auf zwei ernsthafte Aufgaben gleichzeitig zu konzentrieren.
Wenn Sie das nächste Mal Multitasking betreiben, versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, jeweils eine Sache zu tun, und tun Sie nur das. Schließen Sie die zusätzlichen Registerkarten auf Ihrem Laptop Wenn Sie an etwas arbeiten, widerstehen Sie dem Drang, den Namen dieses Schauspielers in dem Film, den Sie gerade ansehen, zu googeln. Wenn Sie in der Schlange auf etwas warten, versuchen Sie, Ihr Telefon in der Tasche zu behalten. Und wenn Sie Instagram scrollen, geben Sie sich voll und ganz darauf ein – scrollen Sie, wie Sie es meinen! Um Thich Nhat Hanhs Vers zu paraphrasieren: ‚Einatmen, ich weiß, dass ich einatme …‘ Gedankenlos scrollen, ich weiß, dass ich gedankenlos scrollen.‘
Frag dich: Sind mein Geist und mein Körper am selben Ort?
Haben Sie jemals die Erfahrung gemacht, irgendwohin zu fahren, und festgestellt, dass Sie sich dort nicht an die Route erinnern können? Oder Sie sind mit Ihrem Hund unterwegs und haben den ganzen Spaziergang damit verbracht, über die Arbeit nachzudenken? Selbst – und oft – die kürzesten Aktivitäten wie Zähneputzen, Abwasch oder Falten der Wäsche testen unsere Fähigkeit, vollständig präsent zu sein. Es ist kein Wunder, dass Eckhart Tolle die Menschheit als „gedankenverloren“ definiert hat!
Ich habe die obige Frage als eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten empfunden, mich in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen. Wenn die Antwort „Nein“ ist, dann könntest du dich danach fragen: „Was ist jetzt hier? Wenn wir bedenken, dass die durchschnittliche Person schätzungsweise bis zu 60.000 Gedanken pro Tag hat und 90% davon genau die gleichen Gedanken wie am Vortag sind, dann ist es vielleicht fair zu sagen, dass unsere äußere oder innere Landschaft normalerweise viel reicher und interessanter ist!
Nimm einen Atemzug
‚Das ist das Leben: von vorne anfangen, ein Atemzug nach dem anderen‘ ~ Sharon Salzberg
Nicht umsonst bitten uns viele Meditationslehrer, zu Beginn unserer Sitzpraxis ein paar tiefe Atemzüge zu machen – es ist eine der einfachsten und unmittelbarsten Möglichkeiten, in die Gegenwart zu kommen, in unseren Körper. Auf unseren Atem zu achten, ist ein grundlegender Weg, sich mit uns selbst zu verbinden, denn der Atem ist die unsichtbare Brücke zwischen Körper und Geist. Solange wir leben, ist es leicht verfügbar und unsere einzige Konstante.
Sehen Sie, ob Sie Ihrem Atem für einen vollen Zyklus folgen können. Achten Sie von dem Moment an, in dem die Atemwelle in Ihren Körper kommt. Beachten Sie Ihren Bauch erweichen und aufblasen, Ihre Rippen erweitern, Ihre Brust steigen. Sehen Sie, ob Sie seiner sanften Reise bis zu seiner Spitze folgen können. Beachten Sie die leichte Pause, bevor sich das Einatmen in ein Ausatmen verwandelt … was passiert in dieser Lücke? ….und dann folge dem Atem den ganzen Weg wieder raus.
Sie können dies mit Tracey Cook hier üben:
Wenn einer dieser Tipps bei Ihnen Anklang findet, versuchen Sie es für die nächste Woche zu wiederholen und sehen Sie, ob es einen Unterschied macht.
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