La era de la distracción
Escribiendo en the Guardian, James Williams, un ex estratega de publicidad de Google y filósofo entrenado en Oxford, dijo: «Ahora creo que la liberación de la atención humana puede ser la lucha moral y política definitoria de nuestro tiempo.»
Es una declaración audaz y que invita a la reflexión, pero que, en la era de Internet, las redes sociales, las noticias falsas, las realidades falsas y el omnipresente teléfono móvil, es difícil de disputar. Mientras escribía esto, noté cómo otras cosas que consideraba ‘necesarias’ hacer antes de escribir el primer párrafo. Investigando citas, buscando estudios científicos, leyendo otros artículos sobre el tema, buscando clases de yoga relevantes para recomendar notice Noto cuántas pestañas tengo abiertas en mi computadora portátil (21), cuántas veces he hecho una pausa para revisar mis mensajes de trabajo o correos electrónicos en la última hora. (demasiadas).
No hay duda de que vivimos en la era de la distracción. Pero, ¿por qué es tan importante tratar de combatir la lucha aparentemente cada vez mayor por nuestra atención?
Volviendo al momento presente
Si practicas meditación y yoga, probablemente estés familiarizado con ser instado a vivir en el momento presente:
«No habites en el pasado, no sueñes con el futuro, concentra la mente en el momento presente.»dijo el Buda. «La felicidad no radica en encontrar lo que falta, sino en encontrar lo que está presente», dice Tara Brach. «Date cuenta profundamente de que el momento presente es todo lo que tendrás», insta Eckhart Tolle.
Una de las formas clave de estar presente es practicando la atención plena. La definición más simple de atención plena que he encontrado es de Dipa Ma, un maestro de meditación indio y maestro budista en Asia. Fue maestra de primaria de Joseph Goldstein y Sharon Salzberg, así como una de las maestras de Jack Kornfield. Ella dijo: «Sea lo que sea que estés haciendo, sé consciente de ello.»
No podemos ser conscientes de algo que estamos haciendo (o sintiendo, viendo o experimentando) a menos que estemos allí, en ese momento. En esencia, la atención plena podría describirse como la puerta de entrada a la presencia.
Beneficios de la atención plena
Hay muchos estudios que dan fe de la eficacia de la atención plena, pero el hecho es que los científicos todavía no tienen una comprensión completa de lo que realmente sucede en el cerebro cuando lo practicamos. Aunque la práctica se fundó en el budismo hace unos 2.600 años, los estudios sobre la atención plena realmente solo comenzaron en la década de 1970.En otras palabras, realmente estamos en la punta del iceberg en nuestro entendimiento. Se ha demostrado que la práctica de la atención plena:
- Reducir los niveles de ansiedad y depresión
- Mejorar el enfoque y la atención
- Reducir el estrés
- Disminuir la reactividad emocional
- Promover la empatía y la compasión
Y aunque vale la pena seguir con la práctica para estos beneficios a largo plazo, para podrías beneficiarte de estar más presente, podrías preguntarte:
- ¿Cómo se siente mi mente cuando estoy tratando de hacer malabares con muchas cosas al mismo tiempo?
- ¿Cuál es mi estado de ánimo general cuando he pasado una hora (o tres) desplazándome por Instagram?
- ¿Qué retroalimentación me está dando mi cuerpo? ¿He notado mi aliento?
¿por Qué evitamos el momento presente?
En la novela de Virginia Woolf, Orlando, el narrador se pregunta: «¿Qué revelación más aterradora puede haber que el momento presente? Que sobrevivamos al choque solo es posible porque el pasado nos cobija por un lado y el futuro por el otro.»
Aunque este artículo está escrito para resaltar el poder de la presencia, sería ingenuo no reconocer lo increíblemente difícil que es la mayor parte del tiempo. Piense en los momentos en que estamos en el trabajo, pero soñando con el fin de semana o estar de vacaciones (días festivos, ¿los recuerda?!)…. Sin embargo, cuando estamos tumbados en esa playa o bebiendo esos cócteles, nos preocupamos por el aluvión de trabajo que nos espera.
En este momento en el momento de escribir este artículo (principios de 2021), también puede argumentar que el momento presente no es exactamente atractivo algunas veces. Y tendrías razón. A veces es mucho más fácil insensibilizarnos a la realidad del momento presente.
Donde ocurre la vida
Según el escritor y profesor de economía de la Universidad Hebrea Eyal Winter, » la psicología humana está conectada evolutivamente para vivir en el pasado y el futuro. Otras especies tienen instintos y reflejos para ayudar con su supervivencia, pero la supervivencia humana depende en gran medida del aprendizaje y la planificación. No se puede aprender sin vivir en el pasado, y no se puede planificar sin vivir en el futuro.’
Dicho esto, el aprendizaje y la planificación están muy bien, pero ¿qué pasa con la vida? ¿El calor del sol en tu cara, o el estallido del canto de los pájaros en los árboles, o el suave ronroneo de tu gato mientras te saluda, o el crujido de las hojas de otoño bajo tus pies te enseñan algo más que lo delicioso que es experimentarlos?
¿Y experimentarlos exige algo de ti que no sea solo SER?
De hecho, para mí, esta es la razón más poderosa de todas. Hay una simplicidad pura en estar verdaderamente presente, una especie de «inclinarse» a lo que la vida nos ofrece, ya sea «bueno» o «malo». Es una confianza profunda, indefensa y sin complicaciones que no nos pide nada más que prestar atención.
Si se siente abrumado y fuera de contacto con su cuerpo, aquí hay tres consejos realmente simples para guiarlo de regreso al aquí y ahora.
Cierra las pestañas: Haz una cosa a la vez
Cuando la vida se acelera, tenemos una tendencia a ir más rápido también, en la creencia (errónea)de que «lograremos» más si duplicamos el número de platos que estamos girando. Facebook Instagram, Twitter o Facebook nos ayudan a ver Netflix o una película, incluso en nuestro llamado tiempo de inactividad.
De hecho, lo que se conoce como «multitarea» es en realidad más exactamente «cambio de tareas» porque nuestros cerebros no son realmente capaces de enfocarse en dos tareas serias al mismo tiempo.
Así que la próxima vez que te encuentres haciendo ‘multitarea’, trata de concentrarte en hacer una cosa a la vez y haz solo eso. Cierre las pestañas adicionales de su computadora portátil cuando esté trabajando en algo, resista la necesidad de buscar en Google el nombre de ese actor en la película que está viendo. Si estás esperando en la fila por algo, trata de mantener tu teléfono en el bolsillo. Y si son de desplazamiento de Instagram, totalmente entregarte a él – desplazamiento como desees! Parafraseando el verso de Thich Nhat Hanh, ‘Respirando, sé que estoy respirando in’ Desplazándome sin pensar, sé que estoy desplazándome sin pensar.»
Pregúntate: ¿Mi mente y mi cuerpo están en el mismo lugar?
¿Alguna vez ha tenido la experiencia de conducir en algún lugar y se ha dado cuenta de que cuando ha llegado no tiene recuerdos de la ruta? ¿O saliste con tu perro y pasaste todo el paseo pensando en el trabajo? Incluso, y a menudo, las actividades más breves, como limpiarnos los dientes, lavar los platos o doblar la ropa, ponen a prueba nuestra capacidad de estar completamente presentes. ¡No es de extrañar que Eckhart Tolle definiera a la raza humana como «perdida en el pensamiento»!
He encontrado la pregunta anterior una de las formas más simples y efectivas de regresar al momento presente. Si la respuesta es «no», entonces podrías seguir preguntándote, ‘ ¿qué hay aquí ahora?»Si consideramos que se estima que la persona promedio tiene hasta 60,000 pensamientos al día y el 90% de esos son exactamente los mismos pensamientos que el día anterior, entonces quizás sea justo decir que nuestro paisaje externo o interno es generalmente mucho más rico e interesante.
Toma una respiración
‘ Así es la vida: comenzando de nuevo, una respiración a la vez’ ~ Sharon Salzberg
No es en vano que muchos maestros de meditación nos pidan que tomemos un par de respiraciones profundas al comienzo de nuestra práctica de estar sentados; es una de las formas más simples e instantáneas de entrar en el presente, en nuestros cuerpos. Prestar atención a nuestra respiración es una forma fundamental de conectarnos con nosotros mismos porque la respiración es el puente invisible entre el cuerpo y la mente. Mientras estemos vivos, estará disponible y será nuestra única constante.
Vea si puede seguir su respiración durante un ciclo completo. Presta atención desde el momento en que la ola de aliento entra en tu cuerpo. Observe que su vientre se ablanda e infla, sus costillas se ensanchan, su pecho se eleva. Vea si puede seguir su suave viaje hasta su vértice. Observe la ligera pausa antes de que la inhalación se convierta en una exhalación what ¿qué sucede en ese espacio? ….y luego sigue la respiración hasta el final de nuevo.
Puede practicar esto con Tracey Cook aquí:
Si uno de estos consejos le suena, intente repetirlo durante la próxima semana y vea si hace una diferencia.
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