Vitamin D und K funktionieren nur im Team gut

Wer regelmäßig Vitamin D als Nahrungsergänzungsmittel einnimmt, muss auch Vitamin K2 einnehmen. Dieses wichtige Vitamin ist verantwortlich für die Ablagerung von Kalzium an den richtigen Stellen im Körper – also in den Knochen und Zähnen. Es verhindert auch die Verkalkung, die Ansammlung von Kalzium an Orten, an denen es nicht benötigt wird – d. H. In den Arterien und anderen Weichteilen des Körpers.

Die Einnahme von Vitamin D regt den Körper an, mehr der Vitamin K2-abhängigen Proteine zu produzieren, die Kalzium transportieren. Diese Proteine haben viele gesundheitliche Vorteile, können aber nicht aktiviert werden, wenn nicht genügend Vitamin K2 verfügbar ist, sodass jeder, der Vitamin D einnimmt, mehr Vitamin K2 benötigt. Vitamin D und K2 wirken zusammen, um die Knochen zu stärken und die Gesundheit von Herz und Arterien zu fördern.

Die optimale Dosis von Vitamin K2

Da der Darm nur geringe Mengen an Vitamin K produziert, müssen wir uns mit vitamin K-reichen Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln versorgen. Es gibt eindeutige Hinweise darauf, dass die Vitamin-K-Zufuhr in der westlichen Zivilisation zu niedrig ist.

Menschen über 50 Jahre sind besonders anfällig für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Osteoporose, aber gerade in diesem Alter enthält die Ernährung oft noch weniger Vitamin K und die Sonneneinstrahlung der Haut ist ebenfalls stark eingeschränkt, was zu einem Mangel an Vitamin K und Vitamin D führt.

Professor Vermeer von der Universität Maastricht empfiehlt daher Menschen über 50 Jahren, eine Dosierung von 100 bis 200 mg Vitamin K2 pro Tag einzunehmen. Die höhere Dosierung von 200mcg ist besonders für Menschen empfohlen, die eine Geschichte von Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Osteoporose in ihren Familien haben.

Menschen mit frühen Anzeichen für Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Osteoporose können auch die höhere Dosis einnehmen, um sicherzustellen, dass alle Matrix-Gla-Proteine (MGPs) des Körpers aktiviert werden.

45mcg Vitamin K2 pro Tag reichen im Allgemeinen für gesunde Menschen unter 50 Jahren aus, diese Empfehlung gilt jedoch nur, wenn keine zusätzliche Vitamin D3-Zufuhr aus Nahrungsergänzungsmitteln erfolgt.

Wer eine optimale Versorgung sicherstellen und garantieren will, dass alle Vitamin K2-abhängigen Proteine im Körper aktiviert werden, sollte mindestens 100mcg einnehmen.

Diese empfohlene Vitamin-K2-Zufuhr gilt unabhängig davon, ob sie zusammen mit Vitamin D3 eingenommen wird oder nicht, also sollten Sie auch dann, wenn Sie kein Vitamin-D-Präparat einnehmen, die oben genannte Vitamin-K2-Dosierung beibehalten.

Hinweis: Wenn Sie Medikamente (Antikoagulanzien) einnehmen, um Blutgerinnsel zu verhindern, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt, bevor Sie Vitamin K2 einnehmen.

Da unser Körper Vitamin K unbedingt benötigt, um unsere Knochen gesund und unsere Arterien sauber zu halten, empfehlen wir, keine gerinnungshemmenden Medikamente einzunehmen, die auf der Basis einer Vitamin-K-Hemmung wirken – bitte fragen Sie Ihren Arzt, ob er Ihnen ein anderes Antikoagulans verschreibt, das unabhängig von Vitamin K wirkt.

Wenn dies nicht möglich ist, können Sie trotzdem täglich 45 mg Vitamin K2 einnehmen. Studien zeigen, dass diese Dosierung die Wirkung blutverdünnender Medikamente nicht beeinflusst und kein Risiko für die Bildung von Blutgerinnseln besteht.

Wir empfehlen die folgenden Dosierungen von Vitamin K2:

45 mcg Vitamin K2 pro Tag:

• für Menschen, die gerinnungshemmende Medikamente einnehmen
• Mindestversorgung für gesunde Menschen unter 50 Jahren, die kein zusätzliches Vitamin D3 als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

100 mcg Vitamin K2 pro Tag:

• für gesunde Menschen unter 50 Jahren, die kein zusätzliches Vitamin D3 einnehmen
• für alle Menschen, die bis zu 2500 IE Vitamin D pro Tag einnehmen

200 mcg Vitamin K2 pro Tag:

• für Menschen mit einer Familiengeschichte von Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Osteoporose
• für Menschen, die erste Symptome von Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Osteoporose haben
• für alle Menschen, die mehr als 2500 IE Vitamin D pro Tag einnehmen

Was ist der beste Weg, Vitamin D3 mit Vitamin K2 zu kombinieren?

Wir empfehlen die Einnahme von Vitamin K2 das ganze Jahr über, täglich und in der für Sie besten Dosierung (wie oben beschrieben). Passen Sie die Dosierung von Vitamin D3 an Ihren Lebensstil oder – noch besser – an den Vitamin D3 25 (OH) D-Spiegel in Ihrem Blut an.

Wenn Sie sich im Sommer mehr als zweimal pro Woche ausreichend sonnen, benötigen Sie zu dieser Jahreszeit wahrscheinlich kein zusätzliches Vitamin D3. Für den Rest des Jahres empfehlen Experten, die Vitamin-D-Zufuhr an Ihren Lebensstil und Ihr Alter anzupassen, damit Ihr 25 (OH) D-Spiegel im optimalen Bereich von 50 bis 80 ng / ml bleibt.

Die Erfahrung hat gezeigt, dass für die meisten Menschen je nach Jahreszeit eine tägliche Dosis von 2500 bis 5000 IE Vitamin D3 der beste Weg ist, um einen gesunden Spiegel von 50-60 ng / ml 25 (OH) D im Blut aufrechtzuerhalten.

Vitamin D3 und Vitamin K2 arbeiten direkt zusammen, aber die Dosierungen dieser beiden Vitamine sind unabhängig voneinander, was bedeutet, dass unabhängig davon, wie viel Vitamin D3 Sie einnehmen, die optimale Dosierung, um von der vollen Wirkung von Vitamin K2 zu profitieren, immer gleich bleibt – zwischen 100 und 200 mcg pro Tag (siehe oben für weitere Informationen).

Hinweis: Wenn Sie eine regelmäßige tägliche Einnahme von mehr als 5000 IE haben, empfehlen wir Ihnen, den 25 (OH) D-Spiegel in Ihrem Blut alle 3 Monate testen zu lassen. Dieser Test ist besonders nützlich, wenn Sie mit der Einnahme von Vitamin D3 beginnen, um herauszufinden, wie viel Vitamin D3 Sie täglich einnehmen müssen, um ein optimales Niveau zu erreichen.

Wie wirkt Vitamin K2?

Vitamin K2 ist seit mehreren Jahrzehnten Gegenstand vieler wissenschaftlicher Studien, aber erst die beeindruckenden Studien zu Vitamin K2 an der Universität Maastricht haben auf seine enorme Bedeutung für unsere Gesundheit aufmerksam gemacht.

Vitamin K2 steuert die Art und Weise, wie das Mineral Kalzium im Körper gespeichert und verwendet wird. Dies geschieht durch die Verwendung von Vitamin K2-abhängigen Gla-Proteinen, die nur durch Vitamin K2 aktiviert werden können.

Obwohl Vitamin D3 die Bildung von Osteocalcin verursacht, kann nur Vitamin K2 Osteocalcin aktivieren, das Protein, das Kalzium in den Knochen speichert.

Vitamin K2 aktiviert auch das Matrix-Gla-Protein (MGP), das für die Regulation von Kalzium in den Arterienwänden verantwortlich ist. MGP ist der wirksamste Inhibitor der Arteriosklerose und kann nur durch Vitamin K2 aktiviert werden. Ein Mangel an Vitamin K2 führt daher unweigerlich zu einer Verhärtung der Arterien.

Ohne aktivierte Gla-Proteine wandert Calcium unkontrolliert aus den Knochen in die Arterien, wo es die Arteriosklerose fördert. In Abwesenheit von Vitamin K2 lagert sich im Körper zirkulierendes Kalzium, das durch Vitamin D aus der Nahrung aufgenommen wurde, auch in den Weichteilen des Körpers und in den Arterien ab, was zu Arteriosklerose führt.

Vitamin D3 sollte daher immer in Kombination mit Vitamin K2 eingenommen werden. Diese beiden Vitamine wirken synergistisch zusammen und sorgen dafür, dass aus der Nahrung gewonnenes Kalzium in den Knochen und nicht in den Arterien abgelagert wird.