Das Stillen Ihres Babys ist der beste Weg, um essentielle Nährstoffe zu liefern, das Immunsystem Ihres Babys aufzubauen und etwas Zeit mit Ihrem Neugeborenen zu verbringen. Während die meisten neuen Mütter versuchen, so oft wie möglich zu stillen, ist es für die Langzeitpflege nicht immer realistisch. Viele neue Mütter gehen wieder zur Arbeit und selbst wenn Sie zu Hause bleiben, werden Sie manchmal ein wenig Hilfe brauchen. Hier kommt das Pumpen ins Spiel. Mit einer Milchpumpe können Sie Ihrem Baby geben, was es braucht, auch wenn Sie weg sind. Das Pumpen fällt jedoch nicht jedem leicht. Einige Frauen kämpfen damit und scheinen nicht genug Milch auszustoßen. In diesem Artikel gehen wir auf unsere wichtigsten Pumptipps ein, um mehr Milch in kürzerer Zeit herauszuholen.

Normale Pumpleistungen

Eine der ersten Fragen, die neue Mütter stellen, ist, ob sie genug pumpen? Wenn Sie zum ersten Mal eine Milchpumpe verwenden, ist es verständlich, Ihre Leistung in Frage zu stellen. Während jeder anders ist, können die meisten Mütter, die stillen, erwarten, ½ bis 2 Unzen insgesamt für beide Brüste pro Pumpsitzung auszustoßen.2 Manchmal ist Ihre Leistung höher und manchmal niedriger — Muttermilch wird basierend auf Angebot und Nachfrage erzeugt.

Der Angebot-Nachfrage-Zyklus

Ihre Muttermilch wird basierend auf einem Angebot-Nachfrage-Zyklus reguliert. Wenn Sie nicht stillen und niemals pumpen, hört Ihr Körper schließlich auf, Milch zu produzieren. Wenn Sie häufig stillen und den ganzen Tag über häufig pumpen, produziert Ihr Körper genug Milch, um die Anforderungen zu erfüllen. Darüber hinaus wird Ihre Milchversorgung weitgehend durch Hormone und Ihren eigenen zirkadianen Rhythmus reguliert.1 Aufgrund dieser Zyklen und internen Regulierungssysteme stellen viele Frauen fest, dass sie morgens die höchste Milchleistung haben.

So erhöhen Sie die Milchleistung

Wenn Sie bemerken, dass Ihre Pumpleistung abnimmt oder Sie das Gefühl haben, dass Sie mehr ausstoßen könnten, versuchen Sie einige der folgenden Möglichkeiten. Wenn Sie immer noch das Gefühl haben, nicht genug Milch zu pumpen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Verstopfte Kanäle, ein häufiger Grund für eine geringe Milchleistung, können schmerzhaft sein, sind aber behebbar. Sie sollten auch bedenken, dass die Milchleistung von jeder Pumpsitzung, jedem Tag und sogar jeder Zeit variieren kann, also versuchen Sie, ein Protokoll darüber zu führen, wann Sie die meiste Milch ausstoßen, um Ihren Körper besser zu verstehen.

Pumpfrequenz erhöhen

Eine der besten Möglichkeiten, mehr Milch in kürzerer Zeit herauszuholen, besteht darin, die Pumpfrequenz tatsächlich zu erhöhen. Während es kontraproduktiv erscheint, wird es Ihnen helfen, Ihre Brüste zu stimulieren, um Milch freizusetzen. Wenn Ihre Brüste zu voll werden, hört Ihr Körper auf, Milch zu machen.1 Wenn Sie häufig pumpen, wird Ihr Körper dazu veranlasst, mehr Milch zu produzieren, und Sie können in kürzerer Zeit mehr ausstoßen. Versuchen Sie zunächst, Cluster zu pumpen. Tun Sie dies, bis Sie einen Unterschied in Ihrer Milchversorgung bemerken, und passen Sie ihn dann entsprechend an.

Wenn das Clusterpumpen für Ihren Zeitplan nicht möglich ist, fügen Sie einfach eine zusätzliche Pumpsitzung zu Ihrem Zeitplan hinzu. Wenn Sie derzeit nur einmal am Tag pumpen, beginnen Sie zweimal zu pumpen. Wenn Sie bereits dreimal am Tag pumpen, fügen Sie ein Viertel hinzu und sehen Sie, ob es einen Unterschied macht. Finden Sie eine Zeit, die für Sie funktioniert, und halten Sie sich daran, damit Ihr Körper damit beginnt, es zu erwarten und entsprechend zu reagieren. Einige Frauen finden, dass die beste Zeit, um eine zusätzliche Pumpsitzung hinzuzufügen, direkt nach dem Stillen ist, so dass Sie Ihre Brüste vollständig entleeren können. Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert, und halten Sie sich daran. Nach einer Weile werden Sie in kürzerer Zeit mehr Milch ausstoßen.

Verbringen Sie mehr Zeit mit dem Pumpen

Der beste Weg, um das Angebot und die Nachfrage Ihrer Milchversorgung zu steigern, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie lange genug pumpen. Viele Frauen werden ein wenig pumpen, etwas Milch bekommen und aufhören, bevor ihre Brüste leer sind. Wenn Sie Ihre Milchleistung erhöhen und den Prozess beschleunigen möchten, müssen Sie pumpen, bis Ihre Brüste leer sind. Je mehr Milch Sie während jeder Pumpsitzung aus Ihren Brüsten entfernen, desto besser. Versuchen Sie, nach den letzten Tropfen Milch während der meisten Sitzungen 2-5 Minuten lang zu pumpen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.2

Erstellen Sie eine Pumproutine

Erstellen Sie eine Routine mit Ihren erhöhten, verlängerten Pumpsitzungen. Ihr Körper mag Konsistenz, wenn er also erwartet, dass Milch freigesetzt wird, wird er während der Pumpsitzungen schneller kommen. Versuchen Sie, eine Routine zu erstellen, die mit Ihrem täglichen Zeitplan funktioniert, und halten Sie sich dann daran. Wenn Sie von Zeit zu Zeit von Ihrer Routine abweichen müssen, machen Sie sich keine Sorgen — kommen Sie einfach am nächsten Tag wieder in den Zeitplan.

Halten Sie eine gesunde Ernährung

Wenn Sie hydratisiert bleiben und sich ausgewogen mit nährstoffreicher Nahrung ernähren, können Sie eine gesunde Milchversorgung aufrechterhalten.1 Während viele neue Mütter im Diätmodus sind, beschränken Sie Ihre Kalorienzufuhr nicht zu sehr. Sie brauchen Kalorien, um Milch zu machen und sie auszustoßen. In der Tat sollten Sie etwa 450-500 Kalorien mehr pro Tag essen, wenn Sie pumpen.1 Wenn Sie damit zu kämpfen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder suchen Sie einen Stillberater.

Verwenden Sie eine warme Kompresse

Wenn Sie Ihre Körpertemperatur aufwärmen, fließt Ihre Milch reibungsloser.3 Wenn Sie pumpen möchten, tragen Sie eine warme Kompresse auf Ihre Brüste auf und stellen Sie sicher, dass Sie Kleidung tragen, die Ihre Körpertemperatur angenehm hält. Wenn Ihnen kalt ist, hemmen Sie den Milchfluss und es wird schwieriger, effizient zu pumpen. Machen Sie es sich bequem und vermeiden Sie es, in kalten Räumen zu pumpen.

Vibration erhöhen

Während dies möglicherweise nicht bei jedem funktioniert, treten bei einigen Frauen nach leichter bis mittelschwerer Vibrationsstimulation stärkere Enttäuschungsreflexe auf.3 Probieren Sie es aus, um zu sehen, ob es funktioniert und wenn Sie Erfolg haben, gibt es ein paar großartige Produkte, die Sie in Ihre Pflegeroutine integrieren können.

Versuchen Sie sich zu entspannen

Wenn Sie Ihre Pumpsitzung beginnen, während Sie gestresst oder ängstlich sind, werden Sie nicht viel Milch ausstoßen. Ihr Körper wird sich anspannen und Ihr Fluss wird gestört. Während Sie vielleicht das Gefühl haben, dass Sie keine Pause von der Arbeit oder Ihrem Pumptag machen können, wird es alles einfacher machen. Verwenden Sie Ihre Pumpsitzungen als mentale Pause und lehnen Sie sich zurück und versuchen Sie sich zu entspannen. Spielen Sie Musik, hören Sie einen Podcast oder lesen Sie Ihr Lieblingsbuch. Es wird nicht zu viel Zeit in Anspruch nehmen und Sie erhalten einen zusätzlichen Bonus von etwas Me-Time.

Verstehen Sie Ihre Pumpe

Wenn Sie immer noch Probleme mit dem Ausstoßen von Milch haben, überprüfen Sie Ihre Milchpumpe. Das Verständnis Ihrer Pumpe ist für effiziente Pumpsitzungen äußerst wichtig, zumal sie immer komplexer werden. Nehmen Sie sich die Zeit, das Handbuch für Ihre Milchpumpe zu lesen, damit Sie alles darüber verstehen. Unterschiedliche Pumpendrehzahlen können bei der Milchleistung helfen, und die Flanschgrößen sind wichtig, um eine ausreichend starke Absaugung zu erzielen. Bevor Sie etwas anderes tun, halten Sie an und lesen Sie Ihr Handbuch, damit Sie verstehen, wie Sie Ihre spezielle Milchpumpe richtig verwenden. Sicherstellen, dass Ihre Pumpe sauber und in Ordnung gehalten wird, ist auch extrem wichtig für eine starke Milchleistung, also lesen Sie, wie Sie Ihre Milchpumpe sauber halten und folgen Sie den Schritten, um dies zu tun.

Versuchen Sie es mit einer Freisprecheinrichtung

Wenn Sie immer noch nicht schnell genug genug Milch bekommen, sollten Sie auf eine Freisprech-Milchpumpe umsteigen. Mit einer Freisprechpumpe können Sie Ihre Pumpzeit effizienter verbringen und Ihren Tagesablauf weniger stören. Wenn Sie arbeiten, können Sie mit einer Freisprech-Milchpumpe weiterarbeiten, während Sie den ganzen Tag diskret pumpen.

Laktationspräparate einnehmen

Wenn alles andere fehlschlägt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Aufnahme von Laktationspräparaten in Ihre Ernährung. Laktationsergänzungen können Ihrem Körper helfen, verstopfte Kanäle zu bekämpfen und mehr Milch zu produzieren. Lecithin wird häufig für verstopfte Kanäle verwendet und kann dazu beitragen, den Milchfluss zu glätten.3 Sie können auch mehr Galaktagogen in Ihre Ernährung integrieren. Galaktagogen sind Lebensmittel, von denen bekannt ist, dass sie Ihre Milchversorgung erhöhen. Sprechen Sie vorher mit Ihrem Arzt über Änderungen Ihrer Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel, um sicherzustellen, dass Sie in Sicherheit bleiben.

Fazit

Während das Stillen eine schöne Zeit für Mutter und Kind ist, ist die Verwendung einer Milchpumpe zur Ergänzung des Stillens eine großartige Möglichkeit, sich eine Pause zu gönnen und Ihren Partner mit Ihrem Baby verbinden zu lassen. Wenn Sie immer noch Probleme haben, Milch zu bekommen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Suche nach einem Stillberater oder Stillspezialisten. Recherchieren Sie nach einer Pumpe, die für Sie funktioniert, und denken Sie daran, dass dank des Affordable Care Act neue und werdende Mütter Anspruch auf eine elektrische Milchpumpe haben, die von ihrem Versicherer abgedeckt wird.

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