amning av ditt barn är det bästa sättet att leverera viktiga näringsämnen, bygga ditt barns immunsystem och spendera lite kvalitetstid på att binda med din nyfödda. Medan de flesta nya mödrar kommer att försöka sjuksköterska så ofta som möjligt, är det inte alltid realistiskt för långtidsvård. Många nya mammor går tillbaka till jobbet och även om du stannar hemma, kommer du ibland att vilja ha lite hjälp. Det är där pumpning kommer in. Med hjälp av en bröstpump kan du ge ditt barn vad de behöver även när du är borta. Pumpning kommer dock inte lätt för alla. Vissa kvinnor kämpar med det och verkar inte utvisa tillräckligt med mjölk. I den här artikeln går vi igenom våra bästa viktiga pumptips för att få ut mer mjölk på kortare tid.

normala Pumputgångar

en av de första frågorna som nya mammor ställer är att de pumpar tillräckligt? Om det här är första gången du använder en bröstpump är det förståeligt att ifrågasätta din produktion. Medan alla är olika, kan de flesta mödrar som ammar förvänta sig att utvisa 2 uns totalt, för båda brösten, per pumpningssession.2 Ibland blir din produktion högre och ibland blir den lägre—bröstmjölk skapas baserat på utbud och efterfrågan.

utbud-efterfrågan cykel

din bröstmjölk regleras baserat på en utbud-efterfrågan cykel. Om du inte ammar och aldrig pumpar, kommer din kropp så småningom att sluta göra mjölk. Om du ammar ofta och pumpar ofta hela dagen, kommer din kropp att göra tillräckligt med mjölk för att möta kraven. Dessutom regleras din mjölkförsörjning till stor del av hormoner och din egen cirkadiska rytm.1 på grund av dessa cykler och interna regleringssystem finner många kvinnor att de har den högsta mjölkproduktionen på morgonen.

hur man ökar mjölkproduktionen

om du märker att din pumpning minskar eller känner att du kan utvisa mer, prova några av följande. Om du fortfarande känner att du inte pumpar tillräckligt med mjölk, tala med din läkare. Täppta kanaler, en vanlig synder med låg mjölkproduktion, kan vara smärtsamma men de är fixerbara. Du bör också komma ihåg att mjölkproduktionen kan variera från varje pumpningssession, dag och jämn tid, så försök att hålla en logg över när du utvisar mest mjölk för att bättre förstå din kropp.

öka Pumpfrekvensen

ett av de bästa sätten att få ut mer mjölk på kortare tid är att faktiskt öka pumpfrekvensen. Även om det verkar kontraproduktivt, hjälper det dig att stimulera dina bröst att släppa mjölk. När dina bröst blir för fulla slutar din kropp att göra mjölk.1 När du pumpar ofta kommer din kropp att utlösas för att göra mer mjölk och du kommer att kunna utvisa mer på kortare tid. För att börja, försök klusterpumpning. Gör detta tills du märker en skillnad i din mjölkförsörjning och justera sedan därefter.

om klusterpumpning inte är genomförbar för ditt schema, lägg bara till en extra pumpningssession i ditt schema. Om du för närvarande bara pumpar en gång om dagen, börja pumpa två gånger. Om du redan pumpar tre gånger om dagen, lägg till en fjärde och se om det gör skillnad. Hitta en tid som fungerar för dig och hålla fast vid det så att din kropp kommer att börja förvänta sig det och svara därefter. Vissa kvinnor tycker att den bästa tiden att lägga till i en extra pumpning session är direkt efter omvårdnad så att du kan helt tömma dina bröst. Hitta vad som fungerar för dig och håll dig till det. Efter ett tag börjar du utvisa mer mjölk på kortare tid.

spendera mer tid på att pumpa

det bästa sättet att bränna utbudet och efterfrågan på din mjölkförsörjning är att se till att du pumpar tillräckligt länge. Många kvinnor kommer att pumpa lite, få lite mjölk och sluta innan deras bröst är tomma. Om du vill öka din mjölkproduktion och påskynda processen med att göra det måste du pumpa tills dina bröst är tomma. Ju mer mjölk du tar bort från dina bröst under varje pumpningssession, desto bättre. Försök att pumpa i 2-5 minuter efter de sista dropparna mjölk under de flesta sessioner för bästa resultat.2

skapa en Pumprutin

skapa en rutin med dina ökade, långsträckta pumpsessioner. Din kropp gillar konsistens, så om det börjar förvänta sig att mjölk kommer att släppas kommer det att komma snabbare under pumpningssessioner. Försök att skapa en rutin som fungerar med ditt dagliga schema och håll dig sedan till det. Om du behöver avvika från din rutin då och då, oroa dig inte—bara komma tillbaka på schemat följande dag.

Håll en hälsosam kost

att hålla sig hydratiserad och äta en balanserad kost av näringsrik tät mat hjälper dig att upprätthålla en hälsosam mjölkförsörjning.1 medan många nya mammor är i dietläge, begränsa inte ditt kaloriintag för mycket. Du behöver kalorier för att göra mjölk och utvisa den. Faktum är att du borde äta cirka 450-500 kalorier mer per dag när du pumpar.1 Om du kämpar med detta, prata med din läkare eller hitta en amningskonsult.

använd en varm kompress

att värma upp din kroppstemperatur hjälper din mjölk att flyta smidigare.3 När du ska pumpa, applicera en varm kompress på dina bröst och se till att du är i kläder som håller din kroppstemperatur bekväm. Om du är kall kommer du att hämma mjölkflödet och det blir svårare att pumpa effektivt. Håll dig bekväm och undvik att försöka pumpa i kylrum.

öka vibrationen

även om detta kanske inte fungerar för alla, upplever vissa kvinnor starkare svikreflexer efter mild till måttlig vibrationsstimulering.3 prova det för att se om det fungerar och om du hittar framgång finns det några bra produkter som du kan integrera i din omvårdnadsrutin.

försök att slappna av

om du startar din pumpningssession medan du är stressad eller orolig, kommer du inte att utvisa mycket mjölk. Din kropp kommer att spännas upp och ditt flöde kommer att störas. Medan du kanske känner att du inte kan ta en paus från jobbet eller din dag att pumpa, kommer det att göra allt enklare. Använd dina pumpningssessioner som en mental paus och luta dig tillbaka och försök att slappna av. Spela lite musik, lyssna på en podcast eller Läs din favoritbok. Det tar inte för mycket tid på din dag och du får en extra bonus på lite tid.

förstå din Pump

om du fortfarande har problem med att utvisa mjölk, se till att du kontrollerar din bröstpump. Att förstå din pump är oerhört viktigt för effektiva pumpsessioner, särskilt eftersom de fortsätter att öka i komplexitet. Ta dig tid att läsa manualen för din bröstpump så att du förstår allt om det. Olika pumphastigheter kan hjälpa till med mjölkproduktionen och flänsstorlekarna är viktiga för att få en tillräckligt stark sugning. Innan du gör något annat, sluta och läs din manual så att du förstår hur du använder din specifika bröstpump korrekt. Att se till att din pump hålls ren och i fungerande skick är också oerhört viktigt för en stark mjölkproduktion, så läs upp hur du håller din bröstpump ren och följ stegen för att göra det.

prova en handsfree-metod

om du fortfarande inte får ut tillräckligt med mjölk tillräckligt snabbt, överväga att byta till en handsfree bröstpump. Med hjälp av en handsfree-pump kan du spendera din pumptid mer effektivt och gör det mindre störande för ditt dagliga schema. Om du arbetar kan en handsfree bröstpump låta dig fortsätta arbeta medan du diskret pumpar hela dagen.

ta Amningstillskott

om allt annat misslyckas, tala med din läkare om att integrera amningstillskott i din kost. Amningstillskott kan hjälpa din kropp att bekämpa igensatta kanaler och producera mer mjölk. Lecitin tas vanligtvis för igensatta kanaler och kan hjälpa till att jämna ut flödet av mjölk.3. Du kan också införliva fler galactagogues i din kost. Galactagogues är livsmedel som är kända för att öka din mjölkförsörjning. Tala med din läkare om eventuella förändringar i din kost eller kosttillskott i förväg för att säkerställa att du är säker.

slutsats

amning är en vacker tid för mamma och barn, med hjälp av en bröstpump för att komplettera omvårdnad är ett bra sätt att ge dig själv en paus och låt din partner band med ditt barn. Om du fortfarande har problem med att få ut mjölk, prata med din läkare om att hitta en amningskonsult eller amningsspecialist. Gör lite forskning på en pump som fungerar för dig och kom ihåg att tack vare Affordable Care Act, nya och förväntade mammor är berättigade att få en elektrisk bröstpump som omfattas av deras försäkringsbolag.

om du har några tips eller råd om bröstpumpning eller vill dela din erfarenhet med en amningskonsult, gå till vår Facebook-sida idag och lämna en kommentar!