typisk når vi forestiller os os selv i en kamp, visualiserer vi os selv pummeling vores modstander, mens vi på en eller anden måde kommer ud af nærkampen uskadt.

virkeligheden er, at i de fleste kampe vil den anden fyr give lige så meget som han tager, hvilket betyder at du bliver ramt.

så hvordan tager du et slag, så det gør mindst mulig skade?

nedenfor giver vi vejledning om svaret. Som det er obligatorisk at angive i hvert selvforsvarsstykke: den bedste måde at tage et slag på er at forhindre et slag i første omgang. Undgå slagsmål og de-eskalerende konflikter bør altid være dit første skridt.

Sådan tager du et slag til hovedet

når du kæmper, vil du holde dine hænder op og forhåbentlig bruge dem til at blokere skud til hovedet. Men slag vil stadig komme igennem. Når de gør det, vil disse andre taktikker hjælpe med at afbøde den skade, de forårsager.

Hold dit hoved stabilt (ved at styrke dine nakke muskler). Det, der forårsager knockout-slag i hovedet, er normalt ikke selve stansen. I stedet er det kraften i dens indvirkning, der pisker dit hoved til siden og får din hjerne til at smække mod indersiden af din kraniet.

for at reducere piskesmæld fra et slag, skal du reducere mængden af bevægelse, der sker med dit hoved efter stansen. En måde at gøre dette på er at styrke dine nakke muskler, så du kan holde hovedet stabilt, når det tager et hit.

Deadlifts og shrugs kan gå langt i at styrke fældemusklerne i bunden af din hals. Skulderpresser kan også arbejde fælderne.

hvis du er virkelig seriøs om at styrke din hals, kan du inkludere nakkesele øvelser. Dette giver dig mulighed for dybest set at løfte vægte med din hals. MMA-krigere og atleter i kontaktsport som fodbold, hockey og rugby bruger nakkesele øvelser til at styrke deres hals, så de bedre kan håndtere slagene mod deres noggins.

Knyt din kæbe og tryk din tunge op til mundens tag. Dette reducerer chancen for, at din kæbe bliver brudt, når den indkommende knytnæve møder dit ansigt. Også, knytter din kæbe bøjer dine nakkemuskler, som vil hjælpe med at reducere piskesmæld fra en punch, og den efterfølgende sloshing rundt i din hjerne.

rul med slagene. Forestil dig en hurtig bil, der løber ind i en stiv betonvæg. Resultatet er total ødelæggelse, da energien fra det hurtige køretøj pludselig arresteres. Noget lignende sker, når du står stift og lader et indgående slag ramme dig.

forestil dig nu en hurtig bil, der løber ind i en luftmadras. Luftmadrassen “giver” til køretøjets kraft og spreder energien fra kollisionen.

når du tager et slag, vil du være som den imaginære luftmadras. Du vil give lidt til stansen, så du spreder dens energi.

du kan gøre dette ved at rulle med et slag. At rulle med et slag betyder simpelthen at bevæge dit hoved og krop i samme retning som stansens bane. Hvis et slag lander, mens du ruller med det, vil virkningen ikke være så skurrende.

rullende med en punch tager nogle praksis, men det er et effektivt redskab i at overleve en punch til hovedet.

klammeparentes for det. Hvis du ikke kan rulle med et slag, er din sidste udvej taktik at afstive dig selv for dens indvirkning. Knyt din kæbe, bøj din hals og tag din hage på brystet. På samme tid bøj knæene og sænk din røv. Dit mål er at forsøge at få punch til at ramme toppen af dit hoved omkring fire inches over dine øjenbryn. Dette vil stadig gøre ondt, og du vil sandsynligvis få nogle nedskæringer i panden og hovedet, men det reducerer chancerne for at blive slået ud.

Sådan tager du et slag til kroppen

Styr din kerne. Boksere bruger meget tid på at lave sit-ups og andre kerneøvelser. De gør dette til dels for at styrke deres kerne for at modtage kropsskud. Faktisk vil boksere ofte bruge en medicinkugle til at simulere kropsstans, hvilket styrker deres magemuskulaturs evne til at knytte og afstive, når de modtager denne slags slag.

udover sit-ups og medicin bold dråber, andre måder at styrke din kerne omfatter barbell knebøjninger, dødløft og kettlebell gynger. Gennemsøgningsbevægelser kan også hjælpe med at udvikle dine kernemuskler.

Brace din kerne ved hjælp af Valsalva manøvre. For slag, der lander direkte på dine ab-muskler, er dit bedste valg at blot afstive for påvirkning ved at afstive din kerne. Den nemmeste måde at gøre dette på er at udføre Valsalva manøvren. Tag en stor, hurtig indånding og hold den. Dette får dine kernemuskler til at bøje sig og blive stive.

Afbøj kropsskud til leveren og nyrerne med albuerne. Bracing din kerne vil ikke gøre meget for skud på din lever og nyrer. En velplaceret punch til disse organer, og du vil falde til dine knæ.

dit bedste valg til styring af lever-og nyrestansninger er at afbøje dem med albuerne.

ideelt set har du i en kamp dine hænder op i en god defensiv position. I denne position er dine albuer nær midten af din torso. Hvis du ser et slag komme mod siden af din torso, skal du holde dine hænder op, men komprimere din torso ned, som om du lavede en knas. Dette vil bringe dine albuer endnu tættere på din torso og krympe den tilgængelige plads på din krop for påvirkning. Hvis alt går efter planen, vil stansen, der går mod din nyre, se ud af albuen.

Tags: Selvforsvar & Fighting