de obicei, când ne imaginăm pe noi înșine într-o luptă, ne vizualizăm bătându-ne adversarul, în timp ce ieșim cumva din corp nevătămat.

realitatea este că în majoritatea luptelor, celălalt tip va da la fel de mult cât ia, ceea ce înseamnă că vei fi lovit.

Deci, cum să luați un pumn, astfel încât să facă cea mai mică cantitate de daune posibil?

mai jos oferim îndrumări cu privire la răspuns. Așa cum este obligatoriu să se precizeze în fiecare piesă de autoapărare: cel mai bun mod de a lua un pumn este de a preveni un pumn în primul rând. Evitarea luptelor și a conflictelor de escaladare ar trebui să fie întotdeauna prima ta mișcare.

cum să dai un pumn în cap

când lupți, vrei să ții mâinile sus și, sperăm, să le folosești pentru a bloca loviturile în cap. Dar pumnii vor trece în continuare. Când o fac, aceste alte tactici vor ajuta la atenuarea daunelor pe care le provoacă.

Păstrați-vă capul constant (prin întărirea mușchilor gâtului). Lucru care provoacă knock-out pumni la cap nu este, de obicei, pumn în sine. În schimb, este forța impactului său biciuindu-vă capul într-o parte și provocând creierul să se lovească de interiorul craniului.

pentru a reduce biciul de la un pumn, trebuie să reduceți cantitatea de mișcare care se întâmplă cu capul după pumn. O modalitate de a face acest lucru este să vă întăriți mușchii gâtului, astfel încât să vă puteți ține capul constant atunci când este nevoie de o lovitură.

Deadlifts și ridică din umeri poate merge un drum lung în consolidarea mușchii capcana la partea de jos a gâtului. Presele de umăr pot lucra și capcanele.

dacă sunteți cu adevărat serios în ceea ce privește întărirea gâtului, puteți include exerciții de ham pentru gât. Acest lucru vă permite să ridicați practic greutățile cu gâtul. Luptătorii MMA și sportivii din sporturile de contact, cum ar fi fotbalul, hocheiul și rugby-ul, folosesc exerciții de ham pentru gât pentru a-și întări gâtul, astfel încât să poată face față mai bine loviturilor la noggins.

strângeți maxilarul și apăsați limba până la acoperișul gurii. Acest lucru reduce șansa ca maxilarul să se rupă atunci când pumnul care intră vă întâlnește fața. De asemenea, încleștarea maxilarului vă flexează mușchii gâtului, ceea ce va ajuta la reducerea biciului de la un pumn și la alunecarea ulterioară a creierului.

rulează cu pumnii. Imaginați-vă o mașină cu viteză care intră într-un perete rigid de beton. Rezultatul este distrugerea totală, deoarece energia din vehiculul cu viteză este brusc arestată. Ceva similar se întâmplă atunci când stai rigid și lași un pumn de intrare să te lovească.

acum imaginați-vă o mașină cu viteză care intră într-o saltea de aer. Salteaua de aer ” dă ” forței vehiculului, disipând energia din coliziune.

când iei un pumn, vrei să fii ca acea saltea de aer imaginară. Vrei să dai un pic pumnului, astfel încât să-i disipezi energia.

puteți face acest lucru rulând cu un pumn. Rularea cu un pumn înseamnă pur și simplu mișcarea capului și a corpului în aceeași direcție cu traiectoria pumnului. Dacă un pumn aterizează în timp ce te rostogolești cu el, impactul nu va fi la fel de deranjant.

Rularea cu un pumn necesită ceva practică, dar este un instrument eficient în supraviețuirea unui pumn la cap.

pregătește-te. Dacă nu puteți rula cu un pumn, tactica dvs. de ultimă instanță este să vă pregătiți pentru impactul său. Strângeți maxilarul, flexați gâtul și trageți bărbia în piept. În același timp, îndoiți genunchii și coborâți fundul. Scopul tău este să încerci să faci pumnul să-ți lovească vârful capului la aproximativ patru centimetri deasupra sprâncenelor. Acest lucru este încă de gând să doară, și veți obține probabil unele reduceri la frunte și cap, dar reduce șansele de a obține knock-out.

cum să luați un pumn la corp

consolidarea dumneavoastră de bază. Boxerii petrec mult timp făcând ședințe și alte exerciții de bază. Ei fac acest lucru în parte pentru a-și consolida nucleul pentru a primi fotografii corporale. De fapt, boxerii vor folosi adesea o minge medicamentoasă pentru a simula pumnii corpului, întărind capacitatea mușchilor abdominali de a se strânge și de a se ridica atunci când primesc aceste tipuri de lovituri.

în afară de genuflexiuni și picături de minge medicament, alte modalități de a consolida dumneavoastră de bază includ genuflexiuni barbell, deadlifts, și leagăne kettlebell. Mișcările cu crawlere vă pot ajuta, de asemenea, să vă dezvoltați mușchii de bază.

pregătește-ți miezul folosind manevra Valsalva. Pentru pumni care aterizează direct pe mușchii ab, cel mai bun pariu este să vă pregătiți pur și simplu pentru impact prin întărirea miezului. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să efectuați manevra Valsalva. Respirați rapid și țineți-l. Acest lucru va face ca mușchii de bază să se flexeze și să devină rigizi.

deviați loviturile corpului la ficat și rinichi cu coatele. Întărirea miezului tău nu va face prea mult pentru fotografii la ficat și rinichi. Un pumn bine plasat la aceste organe, și veți cădea în genunchi.

cel mai bun pariu pentru gestionarea loviturilor hepatice și renale este să le deviați cu coatele.

ideal, într-o luptă, ai mâinile sus într-o poziție defensivă bună. În această poziție, coatele sunt aproape de mijlocul trunchiului. Dacă vedeți un pumn venind spre partea laterală a trunchiului, țineți mâinile în sus, dar comprimați trunchiul în jos ca și cum ați face o criză. Acest lucru vă va aduce coatele și mai aproape de trunchi și va micșora spațiul disponibil pe corp pentru impact. Dacă totul merge conform planului, pumnul care merge spre rinichi îți va arunca o privire de pe cot.

Tag-Uri: Auto-Apărare & Luptă