typicky, když si představíme, že jsme v boji, vizualizujeme se, že jsme bušili do soupeře, zatímco se nějak vynořili z melee bez úhony.

realita je taková, že ve většině bojů ten druhý dá tolik, kolik vezme, což znamená, že vás zasáhne.

jak tedy uděláte úder, aby způsobil co nejmenší poškození?

níže uvádíme pokyny k odpovědi. Jak je povinné uvést v každém kusu sebeobrany: nejlepší způsob, jak udeřit, je zabránit úderu na prvním místě. Vyhýbání se bojům a deeskalujícím konfliktům by mělo být vždy vaším prvním krokem.

jak udeřit do hlavy

když bojujete, chcete držet ruce nahoru a doufejme, že je použijete k blokování výstřelů do hlavy. Ale údery budou stále projít. Když to udělají, tyto další taktiky pomohou zmírnit škody, které způsobí.

udržujte hlavu stabilní (posílením svalů krku). Věc, která způsobuje knockout údery do hlavy, není obvykle samotná rána. Místo toho je to síla jeho nárazu, která vám bičuje hlavu na stranu a způsobuje, že váš mozek bouchne o vnitřek lebky.

Chcete-li snížit bičování z úderu, musíte snížit množství pohybu, které se stane s vaší hlavou po úderu. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je posílit svaly krku, abyste mohli držet hlavu stabilní, když to zasáhne.

mrtvé tahy a pokrčení ramen mohou jít dlouhou cestou při posilování svalů pasti na spodní straně krku. Ramenní lisy mohou také pracovat s pasti.

pokud opravdu vážně posilujete krk, můžete zahrnout cvičení postroje krku. To vám umožní v podstatě zvedat závaží krkem. MMA bojovníci a sportovci v kontaktních sportech, jako je fotbal, hokej, a rugby používají cvičení na krku k posílení krků, aby mohli lépe zvládnout údery do svých noggins.

sevřete čelist a zatlačte jazyk až na střechu úst. Tím se snižuje pravděpodobnost zlomení čelisti, když se příchozí pěst setká s vaší tváří. Taky, zaťaté čelisti ohýbá vaše krční svaly, které pomohou snížit whiplash z punč, a následné sloshing kolem mozku.

Roll s údery. Představte si, že rychlé auto běží do tuhé betonové zdi. Výsledkem je úplné zničení, protože energie z rychlého vozidla je náhle zatčena. Něco podobného se stane, když strnule stojíte a necháte zasáhnout příchozí úder.

a teď si představte, že by auto najíždělo do nafukovací matrace. Nafukovací matrace „dává“ síle vozidla a rozptyluje energii z kolize.

když si vezmete úder, chcete být jako ta imaginární nafukovací matrace. Chcete dát trochu úderu, abyste rozptýlili jeho energii.

můžete to udělat válcováním úderem. Válcování úderem jednoduše znamená pohybovat hlavou a tělem stejným směrem jako trajektorie úderu. Pokud úder dopadne, jak se s ním válíte, dopad nebude tak nepříjemný.

válcování úderem vyžaduje určitou praxi, ale je to účinný nástroj při přežití úderu do hlavy.

připravte se na to. Pokud se nemůžete vrátit s úderem, vaší poslední taktikou je připravit se na jeho dopad. Sevřete čelist, ohněte krk a zastrčte bradu k hrudi. Současně ohněte kolena a spusťte zadek. Vaším cílem je pokusit se dostat úder do temene hlavy asi čtyři palce nad obočím. To bude stále bolet, a pravděpodobně dostanete nějaké řezy na čele a hlavě,ale snižuje to šance na vyřazení.

jak udělat úder do těla

posílit své jádro. Boxeři tráví spoustu času sedáním a dalšími základními cvičeními. Dělají to částečně, aby posílili své jádro, aby dostávali záběry těla. Ve skutečnosti boxeři často používají Medicinální kouli k simulaci úderů těla, což posiluje schopnost jejich břišních svalů sevřít a vzpírat se při přijímání těchto druhů úderů.

kromě sit-ups a medicine ball drops, jiné způsoby, jak posílit své jádro patří činka dřepy, mrtvý tah, a kettlebell houpačky. Plazivé pohyby mohou také pomoci rozvíjet vaše základní svaly.

připravte své jádro pomocí manévru Valsalva. U úderů, které přistávají přímo na vašich svalech ab, je nejlepší se jednoduše připravit na náraz vyztužením jádra. Nejjednodušší způsob, jak to udělat, je provést manévr Valsalvy. Zhluboka se nadechněte a držte ho. To způsobí, že se vaše základní svaly ohnou a ztuhnou.

Odkloňte lokty do jater a ledvin. Zpevnění jádra vám na játra a ledviny moc nepomůže. Dobře umístěná rána do těchto orgánů a spadnete na kolena.

vaše nejlepší sázka pro správu jater a ledvin údery je vychýlit je lokty.

v ideálním případě máte v boji ruce v dobré obranné pozici. V této poloze jsou lokty blízko středu trupu. Pokud vidíte úder směřující ke straně trupu, držte ruce nahoru, ale stlačte trup dolů, jako byste dělali krizi. Tím se vaše lokty ještě přiblíží k trupu a zmenší se dostupný prostor na těle pro náraz. Pokud vše půjde podle plánu, úder směřující k Vaší ledvině se podívá z lokte.

Tagy: Sebeobrana & Boj