Vitamin D och K fungerar bara bra som ett team

den som regelbundet tar vitamin D som kosttillskott måste också ta vitamin K2. Detta viktiga vitamin är ansvarigt för att deponera kalcium på rätt ställen i kroppen – dvs i ben och tänder. Det förhindrar också förkalkning, ackumulering av kalcium på platser där det inte krävs – dvs. i artärerna och annan mjukvävnad i kroppen.

att ta D-vitamin stimulerar kroppen att producera mer av de Vitamin K2-beroende proteinerna som transporterar kalcium. Dessa proteiner har många hälsofördelar, men kan inte aktiveras om otillräckligt vitamin K2 är tillgängligt, så alla som tar D-vitamin behöver mer Vitamin K2. Vitamin D och K2 arbetar tillsammans för att stärka benen och främja hälsan hos hjärtat och artärerna.

den optimala dosen av vitamin K2

eftersom tarmarna endast producerar små mängder vitamin K, måste vi tillhandahålla en leverans från livsmedel eller kosttillskott som är rika på vitamin K. Det finns tydliga bevis för att K-vitaminintaget är för lågt i västerländsk civilisation.

personer över 50 år är särskilt utsatta för hjärt-kärlsjukdomar och osteoporos, men det är just i denna ålder som kosten ofta innehåller ännu mindre vitamin K och hudens exponering för solljus är också allvarligt begränsad, vilket leder till brister i vitamin K och vitamin D.

Professor Vermeer vid University of Maastricht rekommenderar således att personer över 50 år tar en dos av 100 till 200mcg vitamin K2 per dag. Den högre dosen av 200mcg rekommenderas speciellt för personer som har en historia av hjärt-kärlsjukdom eller osteoporos i sina familjer.

personer som har tidiga indikationer på hjärt-kärlsjukdom eller osteoporos kan också ta den högre dosen för att säkerställa att alla kroppens matrix Gla-proteiner (MGPs) aktiveras.

45mcg vitamin K2 per dag räcker i allmänhet för friska personer under 50 år, men denna rekommendation gäller endast om det inte finns något ytterligare vitamin D3-intag från kosttillskott.

den som vill säkerställa en optimal tillförsel och garantera att alla vitamin K2-beroende proteiner aktiveras i kroppen bör ta minst 100mcg.

detta rekommenderade vitamin K2-intag gäller oavsett om det tas tillsammans med vitamin D3 eller inte, så även om du inte tar ett vitamin D-tillskott bör du fortfarande behålla ovanstående dosering av vitamin K2.

Obs: Om du tar mediciner (antikoagulantia) för att förhindra blodproppar, kontakta din läkare innan du tar vitamin K2.

eftersom våra kroppar har en absolut nödvändighet för vitamin K för att hålla våra ben friska och våra artärer rena, rekommenderar vi att du inte tar antikoagulantmedicin som verkar på grundval av vitamin K – hämning-be din läkare att ordinera ett annat antikoagulant som fungerar oberoende av vitamin K.

om detta inte är möjligt kan du fortfarande ta 45mcg Vitamin K2 varje dag. Studier visar att denna dos inte påverkar effekten av blodförtunnande läkemedel och skapar ingen risk för att blodproppar bildas.

vi rekommenderar följande doser av vitamin K2:

45 mcg vitamin K2 per dag:

• för människor som tar antikoagulerande läkemedel
• minsta utbud för friska personer under 50 år, som inte tar ytterligare vitamin D3 som kosttillskott.

100 mcg vitamin K2 per dag:

• för friska personer under 50 år, som inte tar något extra vitamin D3
• för alla människor, som tar upp till 2500 IE vitamin D per dag

200 mcg vitamin K2 per dag:

• för personer med en familjehistoria av hjärt-kärlsjukdom eller osteoporos
• för människor, som har första symptomen på hjärt-kärlsjukdom eller osteoporos
• för alla människor, som tar mer än 2500 IE vitamin D per dag

Vad är det bästa sättet att kombinera vitamin D3 med vitamin K2?

vi rekommenderar att du tar vitamin K2 konsekvent under hela året, dagligen och i bästa dos för dig (som beskrivits ovan). Justera dosen av vitamin D3 för att passa din livsstil, eller – ännu bättre – för att passa nivån av vitamin D3 25(OH)D i ditt blod.

om du solar i tillräckligt med tid mer än två gånger i veckan på sommaren behöver du förmodligen inget extra vitamin D3 vid denna tid på året. Under resten av året rekommenderar experter att justera vitamin D-intaget för att passa din livsstil och ålder, så att din 25(OH)D-nivå förblir i det optimala intervallet 50 till 80 ng/ml.

erfarenheten har visat att för de flesta, beroende på årstid, är en daglig dos på mellan 2500 och 5000 IE Vitamin D3 det bästa sättet att upprätthålla en hälsosam nivå på 50-60 ng/ml 25(OH)D i blodet.

Vitamin D3 och vitamin K2 fungerar direkt, men doserna av dessa två vitaminer är oberoende av varandra, vilket innebär att oavsett hur mycket vitamin D3 du tar, förblir den optimala dosen för att dra nytta av den fulla effekten av vitamin K2 alltid densamma – mellan 100 och 200 mcg per dag (se ovan för mer information).

Obs: Om du har ett regelbundet dagligt intag på mer än 5000 IE rekommenderar vi att du har nivån 25(OH)D i ditt blod testat var 3: e månad. Detta test är särskilt användbart när du börjar ta vitamin D3, för att ta reda på hur mycket vitamin D3 du behöver ta varje dag för att uppnå en optimal nivå.

hur fungerar vitamin K2?

Vitamin K2 har varit föremål för många vetenskapliga studier i flera årtionden, men det var bara de imponerande studierna av vitamin K2 som genomfördes vid universitetet i Maastricht som uppmärksammade dess enorma betydelse för vår hälsa.

Vitamin K2 styr hur mineralkalciumet lagras och används i kroppen. Detta utförs genom användning av vitamin K2-beroende GLA-proteiner, som endast kan aktiveras av vitamin K2.

även om vitamin D3 orsakar bildandet av osteokalcin, kan endast vitamin K2 aktivera osteokalcin, proteinet som lagrar kalcium i benen.

Vitamin K2 aktiverar också matrix Gla-protein (MGP), som ansvarar för reglering av kalcium i artärväggarna. MGP är den mest effektiva hämmaren av arterioskleros och kan endast aktiveras av vitamin K2. Brist på vitamin K2 leder därför oundvikligen till härdning av artärerna.

utan aktiverade Gla-proteiner migrerar kalcium okontrollerat från benen till artärerna, där det främjar arterioskleros. I frånvaro av vitamin K2 deponeras kalcium som cirkulerar i kroppen som har absorberats från mat av D-vitamin också i kroppens mjuka vävnader och i artärerna, vilket leder till arterioskleros.

Vitamin D3 bör därför alltid tas i kombination med vitamin K2. Dessa två vitaminer arbetar tillsammans synergistiskt och säkerställer att kalcium som erhålls från mat deponeras i benen och inte i artärerna.