Vad är din 40? Detta är en väldigt populär fråga bland unga idrottare. Hastigheten består av två komponenter: stegfrekvens och steglängd. För att springa snabbare och raka av din 40-Yard streck måste du förbättra din steglängd eller mängden mark du täcker med varje steg.

2012 vann Usain Bolt sin andra 100 Meter långa Dash – guldmedalj genom att ta 41 steg för att slutföra loppet. Resten av fältet tog mellan 44 och 46 steg. Detta illustrerar nyckeln till hastighet-tar färre steg än din motståndare att gå från punkt A till punkt B.

för att förlänga sin steglängd gör många idrottare misstaget att försöka nå med sitt främre ben. Detta saktar dem faktiskt ner. Istället måste du utveckla ett kraftfullt steg som driver dig framåt genom luften.

Coaching high school spår i delstaten Florida under de senaste 12 åren, jag har sällan sett en nybörjare pojke dominera sprints. Först efter att han mognar och utsätts för ett ordentligt styrke-och kraftprogram börjar han inse sin potential. Vanligtvis händer detta under senare år-varför vi ofta ser äldre killar dominera sprintarna. Med tanke på allt detta, om du vill bli snabbare, är det bäst att spendera din tidsträning i viktrummet.

effektiva tekniker

det finns flera tekniker som jag har funnit vara effektiva.

för att förbättra steglängden måste du bli starkare och lära dig att applicera mer kraft i marken. Traditionellt fokuserar tränare på de stora 3—Squats, Deadlifts och bänkpressen. Dessa övningar är stora och de gör underverk för att bygga styrka. Jag har dock funnit att införlivande av slädearbete i ett hastighetsprogram också kan vara extremt effektivt.

två övningar som utvecklar styrka och samtidigt lär ut korrekt accelerationsmekanik är Prowler Push och heavy Sled Drags. Båda övningarna tvingar dig att placera din kropp i en framåtlutad och applicera kraft i marken samtidigt. Framåt luta sätter dig i rätt position för att accelerera i början av 40-Yard streck. Båda övningarna hjälper dig att bli starkare och lära dig att applicera kraft i marken för att köra en snabbare 40.

du behöver inte en snygg, dyr släde för att inse fördelarna med dessa fantastiska övningar. Vi fäst ett rep till en sandsäck, som kan laddas med så mycket som 300 pounds. Sandsäckar är extremt mångsidiga och ger en utmärkt träningsstimulans för sprinters. En annan är användningen av kettlebells. Helt enkelt slinga ett tungt rep genom kettlebells och dra bort!

en ofta förbisedd komponent av hastighet är flexibilitet. Idrottare saknar ofta tillräcklig flexibilitet för att sträcka sig från anklar, knän och höfter, vilket begränsar mängden kraft de kan applicera i marken. Tänk på det-om du inte kan sträcka dig helt i höft -, knä-och fotleden, hur kan du applicera maximal kraft i marken?

optimera din 40-Yard Dash tid kräver en blandning av arbete. Som din styrka och flexibilitet förbättras, så kommer din 40 Tid. Låt inte någon säga att du inte kan bli snabbare. Det kan du. Arbeta hårt och titta på din tid drop!

Nedan följer ett provträningsprogram som du kan använda för att förbättra din styrka och flexibilitet, vilket förbättrar din hastighet.

40-Yard Dash Speed Workout

• bägare Squat-4 2CB 8; Håll botten av varje rep i 3 sekunder
• Push-Ups-4 8-12 2CB 8-12; håll varje repetition överst i 5 sekunder
• Glute Bridge-4 8-12cb; pressa dina glutes på toppen av rörelsen
• bak-Fot-Eleveated Split Squat-4 msk 8 varje ben; lägre över fyra räkningar
• Prowler Marches-4 msk 25 yards
• sandsäck släde dra– 4×25

• 8 positioner för att sänka din 40-Yard-Dash tid
• 3 Enkla Tips för att förbättra din 40-Yard Dash
• Michael Johnson Performance Series: 40-Yard Dash Drive fas
• 40-Yard Dash Form Tips från proffsen

skyword_tracking_tag