chcesz zostać zawodowym rowerzystą? Dobrze trafiłeś. Jazda na rowerze stała się najlepszym sportem dla każdego, kto chce uzyskać trening całego ciała, jednocześnie tonizując i budując mięśnie.

dzięki swojej nitującej rutynie i technice, jest to łaska zbawcza dla wielu na całym świecie i szybko zyskuje na popularności jako jedna z najbardziej satysfakcjonujących fizycznie i psychicznie aktywności sportowych.

podczas gdy wielu jeździ na rowerze jako sposób na dobre ćwiczenia, zawodowi rowerzyści stają się coraz bardziej powszechni każdego dnia.

coraz łatwiej jest ci wejść w szeregi profesjonalnego kolarstwa, ze względu na wzrost liczby imprez, sprzętu i treningów w wielu krajach, a jeśli jesteś naturalnie konkurencyjny, profesjonalny Kolarstwo może być najlepszym sportem dla ciebie.

zanim staniesz się kolejnym najlepszym kolarzem Tour de France, musisz wziąć pod uwagę kilka rzeczy, w tym odżywianie, trening & wymagana aktywność fizyczna. Być może będziesz musiał przyjrzeć się sprzętowi rowerowemu i sprzętowi, którego potrzebujesz, oraz jak zintegrować się ze swoją niszą.

oto wszystko, co musisz wiedzieć o zostaniu zawodowym rowerzystą!

odżywianie

jak w przypadku większości profesjonalnych sportów sportowych, dieta ma ogromną rolę do odegrania w tym, jak odnieść sukces i jak dobrze jesteś w stanie wykonać.

prawda jest taka, że jesteś tym, co jesz i pomimo ilości godzin, które poświęcasz na treningi, ćwiczenia i ćwiczenia, aby stać się profesjonalistą, Twoja dieta może to wymazać w zaledwie tydzień. Jedzenie odpowiedniej mieszanki składników odżywczych pozwala organizmowi wykonywać najlepiej jak potrafisz, więc co powinieneś jeść?

1. Węglowodany

wiem, że węglowodany mogą być twoim wrogiem, ale jeśli chcesz, aby twoje ciało dobrze działało podczas jazdy na rowerze, będziesz musiał uczynić je swoim przyjacielem.

zanim pójdziesz na makaron lub chleb, musisz upewnić się, że węglowodany, które przyjmujesz, nie będą szkodliwe dla Twojego organizmu. Można to łatwo zrobić, wiedząc, jakie węglowodany są najlepsze do jedzenia i o której godzinie.

pokarmy takie jak komosa ryżowa, brązowy ryż i ziemniaki doskonale nadają się do uzyskania węglowodanów potrzebnych do wykonania i są najlepsze, gdy są spożywane regularnie lub dzień przed imprezą, ale jeśli chodzi o dni imprez, profesjonalni rowerzyści wybierają łatwiej strawne węglowodany, takie jak batony o wysokiej energii.

główną różnicą w tych węglowodanach jest ich indeks glikemiczny, który mówi o wpływie poziomu glukozy w organizmie po trawieniu poszczególnych węglowodanów.

kiedy spożywasz baton energetyczny, poziom glukozy wzrasta znacznie szybciej niż 2 godziny, które zajęłyby Ci zjedzenie ryżu lub chleba, co pozwala ci od razu zużywać więcej energii.

2. Białko

teraz nie oznacza to całego mięsa i owoców morza, ale także dużo zielonych warzyw liściastych, fasoli i orzechów. Ze względu na konsekwentny trening, białko będzie potrzebne, aby pomóc odbudować mięśnie po wysiłku, a nie możesz sobie pozwolić na pozostawienie go w diecie.

wykonując podnoszenie ciężarów lub trening siłowy, upewnij się, że poziom białka jest spełniany każdego dnia, aby zapobiec problemom medycznym i rozrywaniu mięśni.

oczywiście, zbilansowana dieta jest potrzebna, aby upewnić się, że jesteś w optymalnym zdrowiu, ale gdy położysz nacisk na uzyskanie odpowiednich składników odżywczych ze wszystkiego, co jesz, twoje ciało będzie rosnąć do tego, co twój umysł postanowił zrobić w krótkim czasie. I nie zapomnij nawodnić, organizm potrzebuje wystarczającej ilości płynu, aby wykonać swoją pracę, czy na rowerze lub poza nim.

Trening & aktywność fizyczna

teraz nadchodzi trudna część, trening. Większość ekspertów wskazuje, że aby zostać zawodowym rowerzystą, musisz wsiąść na rower i jeździć przez 2 godziny, 5-6 dni w tygodniu, jako początkujący.

kiedy stajesz się bardziej doświadczony w sporcie, jednak twój trening powinien wzrosnąć, nawet do 6 godzin dziennie, w tym podnoszenie ciężarów i trening siłowy.

metody jazdy można zmieniać codziennie, abyś był bardziej podekscytowany podróżą; rowerzyści przechodzą od ciągłej zmiany trasy do przejścia na stacjonarny rower stacjonarny w razie potrzeby.

trening siłowy odgrywa również bardzo ważną rolę w rozwoju i budowaniu mięśni oraz poprawie wytrzymałości.

upewnij się, że priorytetowo traktujesz mięśnie nóg i rdzenia oraz że wykonujesz wiele ćwiczeń nóg, takich jak przysiady i lonże. W wielu przypadkach uzyskanie osobistego trenera lub trenera jazdy na rowerze znacznie poprawi twoje umiejętności, ponieważ są oni zaznajomieni z wiedzą, aby poprawić swoją technikę i zestaw umiejętności.

możesz znaleźć trenera kolarskiego w lokalnym klubie rowerowym lub przeszukując popularne strony rowerowe lub czasopisma w Twojej okolicy.

zdobywanie sprzętu rowerowego i sprzętu

gdy zdecydujesz się na profesjonalizm, musisz zdobyć rower najwyższej klasy. Muszę powiedzieć, że musisz trochę się nad tym zastanowić, ponieważ niektóre rowery są po prostu stworzone dla zabawy i komfortu, podczas gdy niektóre są dla profesjonalistów. Zacznij od tego przewodnika rowerowego comfort, aby uniknąć nieporozumień.

powiedziałbym również, że nieprawidłowy sprzęt rowerowy wyrządzi ci więcej szkody niż pożytku, powodując bóle i bóle, których można inaczej uniknąć, i sprawi, że twoje doświadczenie rowerowe będzie bardziej bolesne niż przyjemne.

jeśli trenujesz z trenerem, o wiele łatwiej byłoby mu przeprowadzić Cię przez proces zdobywania sprzętu, ale jeśli nie, udaj się do lokalnego sklepu rowerowego i zdobądź profesjonalny osprzęt rowerowy.

posiadanie profesjonalnego dopasowania gwarantuje zakup odpowiedniego roweru w zależności od rozmiaru, wagi i optymalnych osiągów, co skutkuje zmniejszeniem możliwych urazów i zwiększeniem komfortu jazdy.

pozwala również na poprawę i Szczyt ogólnej wydajności, ponieważ komfort i przydatność roweru pozwalają jeźdźcom jeździć szybciej, szybciej.

doświadczenie osoby wykonującej montaż jest integralną częścią tego, czy otrzymasz odpowiedni sprzęt, ponieważ techniki i teorie dotyczące doskonałej wydajności różnią się w zależności od osoby.

aby uniknąć wpadek, upewnij się, że również trochę poczytasz na ten temat i przetestujesz to, czego się nauczyłeś, z tym, co wie monter, aby upewnić się, że zarówno ideały, jak i cele są zgodne.

integracja z rowerem; znalezienie rowerzystów wokół ciebie

znalezienie lokalnej społeczności rowerowej może być przewagą konkurencyjną, której potrzebujesz, aby udoskonalić swoją niszę i poprawić swoje wyniki. Daje to również możliwość uzyskania krytyki, której nie można zobaczyć, z powodu posiadania bardziej doświadczonych sportowców wokół siebie, aby przekazać informacje zwrotne.

co ważniejsze, znajdź sportowców, którzy są lepsi od ciebie, aby trenować i uczyć się od. Aktywna i przyjazna społeczność rowerzystów pomoże Ci budować na swoim rzemiośle i sprawi, że trening będzie przyjemniejszy.

Zacznij rywalizować lokalnie

udział w lokalnych imprezach rowerowych, takich jak 5K ’ s i triathlony lub po prostu ogólne imprezy z przeszkodami mogą zbudować Twoją pewność siebie i dać ci poczucie, jak poradzisz sobie w poważniejszych międzynarodowych imprezach.

te zawody pozwalają również zbudować technikę i ocenić swoją konkurencyjność wobec bardziej doświadczonych zawodników, co może dostarczyć wskazówek, co musisz zrobić inaczej.

im lepszy jesteś, tym większy konkurs możesz wziąć udział, gdy twoje rzemiosło się poprawi, i możesz przejść od wydarzeń społecznościowych i klubowych do konkursów krajowych.

ważne jest jednak, aby szukać sponsora, ponieważ wielu profesjonalnych rowerzystów nie jest wystarczająco dobrze wynagradzanych, aby zarabiać na tym sporcie.

posiadanie sponsora pomoże zrekompensować takie rzeczy, jak sprzęt i podróże na różne zawody.

masz to, wszystkie informacje, których potrzebujesz, aby przekształcić swoje hobby rowerowe w profesjonalny sport. Pamiętaj, aby ciężko trenować, dobrze jeść i znaleźć wielu przyjaciół na rowerze, aby ta podróż była przyjemnym stylem życia. Udanej jazdy na rowerze!

oto historia profesjonalnego rowerzysty:

Zobacz też: jaki jest idealny czas na zakup roweru?