Witamina D I K działają dobrze tylko jako zespół

każdy, kto regularnie przyjmuje witaminę D jako suplement diety, musi również przyjmować witaminę K2. Ta ważna witamina jest odpowiedzialna za odkładanie wapnia we właściwych miejscach w organizmie – tj. w kościach i zębach. Zapobiega również zwapnieniu, gromadzeniu się wapnia w miejscach, w których nie jest to konieczne – tj. w tętnicach i innych tkankach miękkich ciała.

przyjmowanie witaminy D stymuluje organizm do produkcji większej ilości białek zależnych od witaminy K2, które transportują wapń. Białka te mają wiele korzyści zdrowotnych, ale nie mogą być aktywowane, jeśli dostępna jest niewystarczająca ilość witaminy K2, więc każdy, kto przyjmuje witaminę D, potrzebuje więcej witaminy K2. Witamina D i K2 współpracują ze sobą, aby wzmocnić kości i promować zdrowie serca i tętnic.

optymalna dawka witaminy K2

ponieważ jelita wytwarzają tylko małe ilości witaminy K, musimy zapewnić zaopatrzenie w żywność lub suplementy bogate w witaminę K. Istnieją wyraźne dowody na to, że spożycie witaminy K jest zbyt niskie w zachodniej cywilizacji.

osoby powyżej 50 roku życia są szczególnie narażone na choroby układu krążenia i osteoporozę, ale właśnie w tym wieku dieta często zawiera jeszcze mniej witaminy K, a ekspozycja skóry na światło słoneczne jest również poważnie ograniczona, co prowadzi do niedoborów witaminy K i witaminy D.

profesor Vermeer z Uniwersytetu w Maastricht zaleca zatem, aby osoby w wieku powyżej 50 lat przyjmowały dawkę od 100 do 200 mg witaminy K2 dziennie. Wyższa dawka 200mcg jest szczególnie zalecana dla osób, które mają historię chorób układu krążenia lub osteoporozy w swoich rodzinach.

osoby z wczesnymi wskazaniami chorób układu krążenia lub osteoporozy mogą również przyjmować wyższą dawkę, aby zapewnić aktywację wszystkich białek GLA (MGPs) matrycy organizmu.

45mcg witaminy K2 dziennie jest na ogół wystarczające dla zdrowych osób poniżej 50 roku życia, ale to zalecenie ma zastosowanie tylko wtedy, gdy nie ma dodatkowego spożycia witaminy D3 z suplementów diety.

każdy, kto chce zapewnić optymalną podaż i zagwarantować, że wszystkie białka zależne od witaminy K2 są aktywowane w organizmie, powinien przyjąć co najmniej 100mcg.

to zalecane spożycie witaminy K2 ma zastosowanie niezależnie od tego, czy jest przyjmowane razem z witaminą D3, więc nawet jeśli nie przyjmujesz suplementu witaminy D, nadal powinieneś utrzymać powyższą dawkę witaminy K2.

Uwaga: jeśli przyjmujesz leki (leki przeciwzakrzepowe) zapobiegające zakrzepom krwi, skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem witaminy K2.

ponieważ nasze ciała mają absolutną potrzebę witaminy K, aby utrzymać nasze kości w zdrowiu i nasze tętnice w czystości, zalecamy Nie przyjmowanie leków przeciwzakrzepowych, które działają na podstawie hamowania witaminy K-poproś lekarza o przepisanie innego leku przeciwzakrzepowego, który działa niezależnie od witaminy K.

jeśli nie jest to możliwe, nadal możesz przyjmować 45mcg witaminy K2 każdego dnia. Badania pokazują, że ta dawka nie wpływa na działanie leków rozrzedzających krew i nie stwarza ryzyka, że powstaną skrzepy krwi.

zalecamy następujące dawki witaminy K2:

45 mcg witaminy K2 dziennie:

• dla osób, które przyjmują leki przeciwzakrzepowe
• minimalna podaż dla osób zdrowych poniżej 50 roku życia, które nie przyjmują dodatkowej witaminy D3 jako suplementu diety.

100 mcg witaminy K2 dziennie:

• dla osób zdrowych poniżej 50 roku życia, które nie przyjmują żadnej dodatkowej witaminy D3
• dla wszystkich osób, które przyjmują do 2500 IU witaminy D dziennie

200 mcg witaminy K2 dziennie:

• dla osób z rodzinną historią chorób sercowo-naczyniowych lub osteoporozy
• dla osób, które mają pierwsze objawy choroby sercowo-naczyniowej lub osteoporozy
• dla wszystkich osób, które przyjmują ponad 2500 IU witaminy D dziennie

jaki jest najlepszy sposób na połączenie witaminy D3 z witaminą K2?

zalecamy przyjmowanie witaminy K2 konsekwentnie przez cały rok, codziennie i w najlepszej dla Ciebie dawce (jak opisano powyżej). Dostosuj dawkę witaminy D3 do swojego stylu życia lub – jeszcze lepiej – do poziomu witaminy D3 25(OH) D we krwi.

jeśli opalasz się wystarczająco długo, więcej niż dwa razy w tygodniu w lecie, prawdopodobnie nie będziesz potrzebował żadnej dodatkowej witaminy D3 o tej porze roku. Przez resztę roku eksperci zalecają dostosowanie spożycia witaminy D do Twojego stylu życia i wieku, aby poziom 25(OH)D pozostawał w optymalnym zakresie od 50 do 80 ng/ml.

doświadczenie pokazało, że dla większości ludzi, w zależności od pory roku, dzienna dawka od 2500 do 5000 IU witaminy D3 jest najlepszym sposobem na utrzymanie zdrowego poziomu 50-60 ng/ml 25(OH)D we krwi.

Witamina D3 i witamina K2 współpracują ze sobą bezpośrednio, ale dawki tych dwóch witamin są niezależne od siebie, co oznacza, że bez względu na to, ile witaminy D3 przyjmujesz, optymalna dawka w celu skorzystania z pełnego efektu witaminy K2 zawsze pozostaje taka sama – między 100 a 200 mcg dziennie (patrz powyżej, aby uzyskać więcej informacji).

Uwaga: jeśli regularne dzienne spożycie przekracza 5000 J. M., zaleca się badanie poziomu 25(OH)D we krwi co 3 miesiące. Ten test jest szczególnie przydatny, gdy zaczynasz przyjmować witaminę D3, aby dowiedzieć się, ile witaminy D3 musisz przyjmować codziennie, aby osiągnąć optymalny poziom.

jak działa witamina K2?

Witamina K2 jest przedmiotem wielu badań naukowych od kilkudziesięciu lat, ale dopiero imponujące badania witaminy K2 przeprowadzone na Uniwersytecie w Maastricht zwróciły taką uwagę na jej ogromne znaczenie dla naszego zdrowia.

Witamina K2 kontroluje sposób, w jaki minerał wapnia jest przechowywany i wykorzystywany w organizmie. Odbywa się to poprzez wykorzystanie białek GLA zależnych od witaminy K2, które mogą być aktywowane tylko przez witaminę K2.

chociaż Witamina D3 powoduje powstawanie osteokalcyny, tylko witamina K2 może aktywować osteokalcynę, białko, które magazynuje wapń w kościach.

Witamina K2 aktywuje również białko matrix GLA (MGP), które jest odpowiedzialne za regulację wapnia w ścianach tętnic. MGP jest najskuteczniejszym inhibitorem miażdżycy i może być aktywowany tylko przez witaminę K2. Brak witaminy K2 prowadzi zatem nieuchronnie do stwardnienia tętnic.

bez aktywowanych białek GLA, wapń migruje w sposób niekontrolowany z kości do tętnic, gdzie sprzyja miażdżycy. W przypadku braku witaminy K2, wapń krążący w organizmie, który został wchłonięty z pożywienia przez witaminę D, odkłada się również w tkankach miękkich ciała i tętnicach, prowadząc do miażdżycy.

witaminę D3 należy zatem zawsze przyjmować w połączeniu z witaminą K2. Te dwie witaminy współdziałają ze sobą synergicznie i zapewniają, że wapń otrzymany z pożywienia odkłada się w kościach, a nie w tętnicach.