Jaka jest twoja 40? Jest to szalenie popularne pytanie wśród młodych sportowców. Prędkość składa się z dwóch elementów: częstotliwości kroku i długości kroku. Aby biegać szybciej i golić czas po biegu na 40 jardów, musisz poprawić długość kroku lub ilość podłoża, którą pokonujesz przy każdym kroku.
w 2012 roku Usain Bolt zdobył swój drugi złoty medal w biegu na 100 metrów, wykonując 41 kroków do ukończenia wyścigu. Reszta boiska wykonała od 44 do 46 kroków. To ilustruje klucz do szybkości-wykonywanie mniejszej liczby kroków niż przeciwnik, aby przejść z punktu A do punktu B.
aby wydłużyć długość kroku, wielu sportowców popełnia błąd, próbując dotrzeć do przodu nogą. To ich spowalnia. Zamiast tego musisz rozwinąć potężny krok, który napędza cię do przodu w powietrzu.
Coaching High school track w stanie Floryda przez ostatnie 12 lat rzadko widziałem, jak pierwszoroczniak dominuje w sprintach. Dopiero po dojrzeniu i wystawieniu na odpowiedni program siły i mocy zaczyna realizować swój potencjał. Zazwyczaj dzieje się tak w późniejszych latach—dlatego często widzimy starszych facetów dominujących w sprintach. Biorąc pod uwagę to wszystko, jeśli chcesz szybciej, najlepiej spędzić czas na treningu w siłowni.
skuteczne techniki
istnieje kilka technik, które okazały się skuteczne.
aby poprawić długość kroku, musisz stać się silniejszy i nauczyć się przykładać większą siłę do podłoża. Tradycyjnie trenerzy skupiają się na dużych 3-przysiady,Deadlifts i wyciskaniu na ławce. Te ćwiczenia są świetne i czynią cuda dla budowania siły. Odkryłem jednak, że włączenie pracy sanek do programu prędkości może być również niezwykle skuteczne.
dwa ćwiczenia, które rozwijają siłę i jednocześnie uczą właściwej mechaniki przyspieszenia to pchanie Prowlera i ciężkie przeciąganie sanek. Oba ćwiczenia zmuszają cię do pozycji ciała W pochyleniu do przodu i przyłożenia siły do ziemi w tym samym czasie. Pochylenie do przodu stawia cię w odpowiedniej pozycji, aby przyspieszyć na początku biegu na 40 jardów. Oba ćwiczenia pomogą Ci stać się silniejszym i nauczyć się, jak zastosować siłę do ziemi, aby uruchomić szybciej 40.
nie potrzebujesz fantazyjnych, drogich sanek, aby zdać sobie sprawę z zalet tych świetnych ćwiczeń. Do worka z piaskiem przymocowaliśmy linę, którą można załadować nawet 300 funtów. Worki z piaskiem są niezwykle uniwersalne i stanowią doskonały bodziec treningowy dla sprinterów. Innym jest użycie kettlebells. Po prostu zapętl ciężką linę przez kettlebells i odciągnij!
często pomijanym składnikiem szybkości jest elastyczność. Sportowcy często nie mają wystarczającej elastyczności, aby rozciągać się od kostek, kolan i bioder, ograniczając ilość siły, którą mogą zastosować do ziemi. Pomyśl o tym-jeśli nie możesz w pełni rozciągnąć stawu biodrowego, kolanowego i skokowego, jak możesz zastosować maksymalną siłę w ziemi?
optymalizacja czasu jazdy na 40 jardów wymaga połączenia pracy. Jak twoja siła i elastyczność poprawy, tak będzie twój 40 Czas. Niech nikt Ci nie powie, że nie możesz być szybszy. Możesz. Pracuj ciężko i obserwuj spadek czasu!
Poniżej znajduje się przykładowy program treningowy, którego możesz użyć, aby poprawić swoją siłę i elastyczność, co poprawi twoją szybkość.
40-Jard Dash Speed Workout
- przysiad pucharowy – 4×8; przytrzymaj dół każdego powtórzenia przez 3 sekundy
- pompki-4×8-12; przytrzymaj każde powtórzenie na górze przez 5 sekund
- mostek Glute-4×8-12; ściśnij pośladki w górnej części ruchu
- tylna stopa-podniesiony Split Squat-4×8 każda noga; niżej ponad cztery kontry
- marsze Prowlera-4×25 jardów
- sanki z workiem z piaskiem– 4×25
- 8 pozycje, aby obniżyć czas jazdy na 40 jardów
- 3 proste wskazówki, aby poprawić swoją jazdę na 40 jardów
- Seria Michael Johnson Performance: Faza jazdy na 40 jardów
- 40-jardowe wskazówki od profesjonalistów
skyword_tracking_tag