• hoeveel calorieën u verbrandt tijdens het lopen hangt af van uw snelheid, gewicht en duur.
• het kan moeilijk zijn om gewicht te verliezen met alleen lopen, daarom moet u ook krachttraining.
• als u meer calorieën wilt verbranden tijdens het wandelen, kiest u een heuvelachtige route, neemt u het tempo op of voegt u loopafstand toe.

het kan moeilijk zijn om jezelf te overtuigen om te sporten, vooral als het betekent dat je jezelf naar de sportschool sleept. Maar niet alle lichaamsbeweging hoeft een hoge intensiteit zweetzweet te zijn.

in feite kan gewoon lopen u helpen om te voldoen aan de US Department of Health and Human Services oefenrichtlijnen. Wandelen kan ook een geweldige, low-impact manier om calorieën te verbranden.

echter, hoeveel u brandt hangt af van een paar factoren. Hier is wat je moet weten over de calorieën die je verbrandt tijdens het lopen en hoe je meer kunt verbranden.

hoeveel calorieën verbrandt lopen?

hoeveel calorieën u verbrandt lopen hangt af van een paar factoren, zoals uw snelheid, afstand of duur, gewicht en op welk type terrein U loopt, zoals heuvels of zand, zegt Ben Walker, een gecertificeerde personal trainer en de eigenaar van Anywhere Fitness, een fitnessstudio.

hier zijn de geschatte verbrande calorieën voor mensen van drie verschillende gewichten en drie verschillende loopsnelheden, gedurende 30 minuten en 60 minuten.

u kunt ook een caloriecalculator gebruiken om te bepalen hoeveel calorieën er zijn verbrand.

belangrijk: als u dagelijkse stappen volgt met behulp van een horloge of app, is het moeilijk om stappen in calorieën te vertalen. Het aantal stappen houdt geen rekening met de intensiteit van de stappen of hoe snel je gaat.

als u wilt afvallen, praat dan met een geregistreerde diëtist om een plan te bepalen dat het beste voor u werkt. Het aantal calorieën dat u elke dag moet eten en het aantal dat u moet verbranden varieert afhankelijk van de persoon.

lopen voor gewichtsverlies

wandelen is een geweldige manier om uw lichaam in beweging te krijgen met minimale uitrusting en kan helpen bij gewichtsverlies, vooral voor mensen met knieproblemen of artritis die niet meer inspannende, zware workouts kunnen verdragen, zegt Michele Stanten, een loopcoach en gecertificeerde fitnessinstructeur.

wat het onderzoek zegt: een review uit 2019 bleek dat lopen met palen mensen met overgewicht en obesitas hielp gewicht te verliezen. Bovendien, een grote studie van 2008 met behulp van gegevens over een periode van 15 jaar gevonden mensen die meer liepen opgedaan minder gewicht en waren meer kans om gewicht te verliezen of te handhaven gewicht.

het kan moeilijk zijn om gewicht te verliezen door alleen te lopen, zegt Walker.

probeer ook krachttraining in uw routine op te nemen. Het bouwt en onderhoudt spiermassa, waardoor je meer calorieën verbrandt, zegt Stanten.

Plus, krachttraining kan omgaan met bepaalde aandoeningen en verwondingen, zoals artritis, door het verlichten van gewrichtsstijfheid.

hoe verhoog je het aantal verbrande calorieën tijdens het lopen

om meer calorieën te verbranden tijdens het lopen, moet je de intensiteit inbellen.

1. Do-intervallen. Versnel voor een bepaalde periode, zoals een bepaald aantal stappen of minuten, vertraag dan naar je normale tempo en herhaal.
2. kies een heuvelachtige route. Hoe steiler de helling, hoe meer je quads, hamstrings, kuiten en heup flexoren zullen worden betrokken, die meer calorieën zal verbranden, Walker zegt. Bergopwaarts lopen kan ook uw stofwisseling verbeteren, waardoor u meer calorieën verbrandt, zelfs in rust.
3. wandelen op gevarieerd terrein. Als je op rotsachtig of gevarieerd terrein loopt, moeten je voeten onder verschillende hoeken bewegen, wat spieren aangrijpt die lopen op een vlak oppervlak niet doet, zegt Walker.
4. gebruik wandelstokken. Wandelen met stokken kan je een boost in calorie burn geven omdat het werkt de spieren in je bovenlichaam meer, Stanten zegt.
5. lopen op een hogere hoogte. Wandelen op een hogere hoogte kan meer calorieën verbranden. “Je lichaam leert hoe je lagere niveaus van zuurstof kunt gebruiken, waardoor je fitter wordt”, zegt Walker.
6. overweeg de run-walk-methode. De combinatie van wandelen en hardlopen zorgt voor een intensere workout. Probeer het in kaart brengen van een 3K tot 5k circuit dicht bij huis. Zodra u comfortabel lopen, beginnen met het uitvoeren van delen van het, zoals het uitvoeren van de vlakke delen en het lopen van de heuvelachtige delen, Walker zegt.

Tips om gemotiveerd te blijven

de sleutel tot elk oefeningsplan is vasthouden aan het. Hier zijn enkele manieren om jezelf op het juiste spoor te houden:

• Volg uw stappen: 10.000 stappen per dag is een gemeenschappelijk doel, hoewel iedereen anders is, dus sommige mensen hebben meer of minder nodig, zegt Stanten. Eerst een basislijn van je dagelijkse stappen, en als je daarop wilt voortbouwen, kun je 1.000 of 2.000 stappen per dag toevoegen, zegt ze.
• let op uw dieet: Overweeg uw dieet samen met uw looproute. “Niet carb up voor het lopen,” Walker zegt, omdat je niet nodig hebt om overtollige koolhydraten te eten van tevoren, tenzij het zal een te lange of Moeilijke wandeling.
• veel plezier. U kunt uw routes variëren, met een vriend wandelen of een wandeluitdaging creëren, zoals het stellen van stapdoelen, zegt Stanten. Inchecken met vrienden of familie kan ook helpen om u verantwoordelijk te houden.
• Stel een doel in. Stanten coacht wandelaars om evenementen zoals 10ks, halve marathons en marathons te lopen. Het hebben van een doel om te trainen voor dat is buiten wat je normaal doet kan helpen om je op de been te houden, zegt ze. Dus kan kijken uit naar een vakantie die zal gaan wandelen ergens mooi, en training voor het.

insider ‘ s takeaway

wandelen is een goede manier om fit te blijven, en het kan zelfs helpen om gewicht te verliezen. Als u op zoek bent om gewicht te verliezen en meer calorieën te verbranden tijdens het wandelen, kunt u uw wandelingen intensiveren door intervallen toe te voegen, stokken te gebruiken of te wandelen op heuvelachtig terrein. Schakelen van uw routine kan ook houden het interessant.

moet u lopen of rennen? Wat het beste is voor gewichtsverlies, gewrichtsgezondheid en calorieënhoe veel calorieën u verbrandt tijdens het hardlopen en 4 tips om meer te verbranden, volgens een hardloopcoach7 voordelen van lopen en hoe het uw gezondheid kan verbeteren hoe te berekenen hoeveel calorieën u verbrandt vanaf 10.000 stappen per dag