The age of distraction
In the Guardian zei James Williams, een voormalig advertentiestrateeg van google en een filosoof uit Oxford: “ik geloof nu dat de bevrijding van de menselijke aandacht de bepalende morele en politieke strijd van onze tijd kan zijn.”
het is een gedurfde en tot nadenken stemmende uitspraak, maar een die, in het tijdperk van het internet, sociale media, nepnieuws, valse realiteiten, en de alomtegenwoordige mobiele telefoon, is moeilijk te betwisten. Toen ik dit schreef, merkte ik op hoe andere dingen die ik ‘noodzakelijk’ vond om te doen voordat ik de eerste paragraaf schreef. Het onderzoeken van citaten, het opzoeken van wetenschappelijke studies, het lezen van andere artikelen over het onderwerp, het zoeken naar relevante yogalessen aan te bevelen… ik merk hoeveel tabbladen ik heb geopend op mijn laptop (21), hoe vaak Ik heb gepauzeerd om mijn werk berichten of e-mails te controleren in het afgelopen uur… (veel te veel).
er is geen twijfel dat we leven in het tijdperk van afleiding. Maar waarom is het zo belangrijk om de schijnbaar steeds toenemende strijd om onze aandacht te bestrijden?
Coming back to the present moment
als je meditatie en yoga beoefent, ben je waarschijnlijk bekend met de drang om in het huidige moment te leven:
“dwaal niet in het verleden, droom niet van de toekomst, concentreer je geest op het huidige moment.”zei de Boeddha. “Geluk ligt niet in het vinden van wat ontbreekt, maar in het vinden van wat aanwezig is”, zegt Tara Brach. “Besef diep dat het huidige moment alles is wat je ooit zult hebben”, dringt Eckhart Tolle aan.
een van de belangrijkste manieren om aanwezig te zijn is door mindfulness te beoefenen. De eenvoudigste definitie van mindfulness die ik heb gevonden is van Dipa Ma, een Indiase meditatieleraar en Boeddhistische meester in Azië. Ze was onderwijzeres van Joseph Goldstein en Sharon Salzberg en een van de leraren van Jack Kornfield. Zij zei: “wat jullie ook aan het doen zijn, let er maar op.”
We kunnen ons niet bewust zijn van iets dat we doen (of voelen of zien of ervaren) tenzij we daar zijn, op dat moment. Mindfulness kan in wezen omschreven worden als de poort naar aanwezigheid.
voordelen van mindfulness
er zijn vele studies die de werkzaamheid van mindfulness bevestigen, maar het feit is dat wetenschappers nog steeds geen volledig begrip hebben van wat er werkelijk in de hersenen gebeurt als we het beoefenen. Hoewel de praktijk rond 2600 jaar geleden in het boeddhisme werd opgericht, begonnen de studies over mindfulness pas in de jaren 1970. met andere woorden, we zijn echt op het topje van de ijsberg in ons begrip. Praktijk van mindfulness is aangetoond aan:
- niveaus van angst en depressie verminderen
- focus en aandacht verbeteren
- stress verminderen
- emotionele reactiviteit verminderen
- empathie en compassie bevorderen
en hoewel deze voordelen op langere termijn de moeite waard zijn om de praktijk na te streven, om direct een ‘gevoel’ te krijgen voor hoe u zou kunnen profiteren van meer aanwezig zijn, zou u zich kunnen afvragen:
- Hoe voelt mijn geest zich als ik tegelijkertijd met veel dingen probeer te jongleren?
- Wat is mijn algemene stemming als ik een uur (of drie) heb doorgebracht met het scrollen van Instagram?
- welke feedback geeft mijn lichaam mij? Heb ik mijn adem al opgemerkt?
waarom vermijden we het huidige moment? In Virginia Woolf ’s roman, Orlando, vraagt de verteller zich af:” For what more enjoying revelation can there be than that it is the present moment? Dat we de schok overleven is alleen mogelijk omdat het verleden ons aan de ene kant beschermt en de toekomst aan de andere kant.”
hoewel dit artikel is geschreven om de kracht van aanwezigheid te benadrukken, zou ik naïef zijn om niet te erkennen hoe verbazingwekkend moeilijk het is een groot deel van de tijd. Denk aan momenten waarop we op het werk, maar dromen van het weekend of op vakantie (vakantie-Weet je nog?!)…. Maar als we op dat strand liggen of van die cocktails nippen, maken we ons zorgen over het spervuur van het werk dat ons te wachten staat.
op het moment van schrijven (begin 2021) kunt u ook beweren dat het huidige moment soms niet echt aantrekkelijk is. En je zou gelijk hebben. Soms is het gewoon veel gemakkelijker om onszelf te verdoven voor de realiteit van het huidige moment.
waar het leven gebeurt
volgens de schrijver en hoogleraar economie aan de Hebreeuwse Universiteit Eyal Winter, ” is de menselijke psychologie evolutionair hard-wired to live in the past and the future. Andere soorten hebben instincten en reflexen om te helpen met hun overleving, maar de menselijke overleving is zeer afhankelijk van leren en planning. Je kunt niet leren zonder in het verleden te leven, en je kunt niet plannen zonder in de toekomst te leven.”
dat gezegd hebbende, leren en plannen zijn allemaal heel goed, maar hoe zit het met het leven? Leert de warmte van de zon op je gezicht, of de uitbarsting van vogelgezang in de bomen, of zachte spinnen van je kat als hij je begroet, of de crunch van de herfstbladeren onder je voeten je iets anders dan hoe heerlijk het is om ze te ervaren?
en vraagt het ervaren ervan iets anders van u dan alleen maar zijn?
voor mij is dit inderdaad de krachtigste reden van allemaal. Er zit een pure eenvoud in echt aanwezig zijn, een soort van ‘leunen’ op wat het leven ons biedt, of het nu ‘goed’ of’slecht’ is. Het is een diep, onverdedigd, ongecompliceerd vertrouwen dat ons niets anders vraagt dan aandacht te schenken.
als u zich overweldigd en uit contact met uw lichaam voelt, zijn hier drie, echt eenvoudige tips om u terug te leiden naar het hier en nu.
sluit de tabs: Doe één ding tegelijk
als het leven sneller gaat, hebben we de neiging om ook sneller te gaan, in de (mis)overtuiging dat we meer zullen ‘bereiken’ als we het aantal platen verdubbelen dat we draaien. Zelfs in onze Facebook-feed kijken we naar Netflix of een film terwijl we een half oog hebben voor Instagram, Twitter of Facebook-feed.
in feite is wat bekend staat als ‘multitasking’ eigenlijk nauwkeuriger ’taak-switching’ omdat onze hersenen eigenlijk niet in staat zijn om zich te concentreren op twee ernstige taken tegelijkertijd.
dus de volgende keer dat je ‘multitasking’ vindt, probeer je te concentreren op één ding tegelijk en doe alleen dat. Sluit de extra tabs op je laptop wanneer je aan iets werkt, weersta de drang om de naam van die acteur in de film die je bekijkt te google. Als je ergens op wacht, probeer dan je telefoon in je zak te houden. En als zijn scrollen Instagram, volledig geef jezelf over aan het-scrollen alsof je het meent! Om Thich Nhat Hanh ’s vers te parafraseren:’ adem in, Ik weet dat ik adem in…’ scrolling mindlessly, ik weet dat ik scrolling mindlessly.’
vraag jezelf af: zijn mijn geest en lichaam op dezelfde plaats?
heeft u ooit de ervaring gehad om ergens te rijden en beseft u dat u zich de route niet herinnert? Of ben je uit met je hond en heb je de hele wandeling over je werk zitten piekeren? Zelfs – en vaak-de kortste van de activiteiten, zoals het schoonmaken van onze tanden, het wassen van de afwas, of het vouwen van de was test ons vermogen om volledig aanwezig te zijn. Het is geen wonder dat Eckhart Tolle het menselijk ras definieerde als”verloren in gedachten”!
ik vond de vraag hierboven een van de eenvoudigste en meest effectieve manieren om mezelf terug te brengen in het huidige moment. Als het antwoord “nee” is, zou je jezelf kunnen afvragen: ‘Wat is hier nu?’Als we bedenken dat de gemiddelde persoon naar schatting tot 60.000 gedachten per dag heeft en 90% daarvan precies dezelfde gedachten zijn als de dag ervoor, dan is het misschien eerlijk om te zeggen dat ons externe of interne landschap meestal veel rijker en interessanter is!
haal één adem
zo is het leven: opnieuw beginnen, één adem tegelijk’ ~ Sharon Salzberg
het is niet voor niets dat veel meditatieleraren ons vragen om een paar keer diep adem te halen bij het begin van onze zitoefeningen – het is een van de eenvoudigste en meest directe manieren om in het heden te komen, in ons lichaam. Aandacht besteden aan onze ademhaling is een fundamentele manier om verbinding te maken met onszelf omdat de adem de onzichtbare brug is tussen het lichaam en de geest. Zolang we leven, is het beschikbaar en onze enige constante.
kijk of u uw ademhaling gedurende een volledige cyclus kunt volgen. Let op vanaf het moment dat de golf van adem in je lichaam komt. Merk op dat je buik verzacht en opgeblazen wordt, je ribben verbreden, je borst omhoog gaat. Kijk of je zijn zachte reis kunt volgen tot aan zijn top. Let op de kleine pauze voordat de inademing verandert in een uitademing … wat gebeurt er in dat gat? ….en dan volg je de adem weer helemaal naar buiten.
u kunt dit oefenen met Tracey Cook hier:
als een van deze tips resoneert met u, probeer het te herhalen voor de volgende week en kijk of het een verschil maakt.
leer krachtig aanwezig te zijn met ons nieuwe yoga programma – start 4 januari
dit 3 weken durende yoga en meditatie programma om ons krachtig in het huidige moment te brengen – open voor alle ervaringen, wat ze ook brengen. Start 4 januari!
- de yogische benadering van sociale mediaverslaving
- de voordelen van mindfulness
volgt