“ik heb geen tijd om te oefenen”…Ja, we hebben het allemaal gezegd. Het feit is dat er mogelijkheden zijn om extra calorieën te verbranden gedurende de dag zonder 60 minuten of meer door te brengen. Ik heb een aantal tips die u kunnen helpen branden 500 of meer calorieën per dag samengesteld door het maken van kleine aanpassingen aan uw dagelijkse routine. Denk er eens over na; het verbranden van een extra 500 calorieën-per-dag is gelijk aan het verbranden van 0,5 kg. van lichaamsvet per week! Dat is meer dan 25kg per jaar zonder toevoeging van een intense oefening! Hopelijk vindt u een aantal van deze tips nuttig, en als u een van uw eigen toe te voegen, gewoon post het in de “opmerkingen” sectie hieronder – We houden van geweldige tips van onze lezers!

1. Vermijd liften waar mogelijk, en neem in plaats daarvan de trap. Een 75kg persoon kan ongeveer 10 calorieën per minuut trappen beklimmen, volgens Northwestern University.

2. Sta meer op. Staan verbrandt ongeveer 50 procent meer calorieën dan zitten. Voor de gemiddelde persoon kan dat 50 of meer extra verbrande calorieën per uur zijn.

3. Doe iets terwijl je TV kijkt. In plaats van vegeteren op de bank, doe elke vorm van activiteit. Bijvoorbeeld, je kon vouwen was, doe huishoudelijk werk, stretch of doe een snelle set van been liften of crunches tijdens de commercials.

4. Speel een spel met je kinderen – alles wat je in beweging krijgt.

5. Probeer niet de dichtstbijzijnde parkeerplaats bij de supermarkt te krijgen. Het kan geen kwaad om een extra 100 meter lopen, plus het zal besparen op het gas dat u afval terwijl u rijdt rond de parkeerplaats op zoek naar een front-and-center parkeerplaats.

6. Neem een wandeling pauze op het werk in plaats van gewoon zitten in de kantine. Een stevige wandeling zal je bloed laten stromen en kan je eigenlijk helpen om de rest van de dag productiever te zijn.

7. Lach maar. Een studie van de Vanderbilt University toonde aan dat lachen 10 tot 20 procent meer calorieën verbrandt dan niet. Maak grapjes met je vrienden, lach met je kinderen en wees gelukkig!

8. Haal een mini-stepper of mini-cycle onder uw bureau terwijl u werkt. U kunt een groot aantal calorieën te verbranden met behulp van een van deze goedkope fitness tools voor 60 minuten of zo per dag.

9. Drink koffie. De cafeïne in koffie helpt eigenlijk om meer calorieën te verbranden. Drink gewoon niet te veel omdat het ongezond kan zijn-twee of drie kopjes per dag is genoeg.

10. Slaap zeven tot acht uur per nacht. Gebrek aan slaap zorgt ervoor dat de stofwisseling van uw lichaam te vertragen, wat een aanzienlijke invloed heeft op hoe je lichaam verbrandt calorieën.

11. Eet kleinere maaltijden vaker. Gebaseerd op het eten van drie maaltijden-per-dag, de gemiddelde persoon verbrandt ongeveer 335 calorieën per dag gewoon door het verteren van voedsel, volgens FamilyEducation.com. door het eten van kleinere maaltijden vaker-vijf maaltijden-per-dag; een om de 2 tot 3 uur-je lichaam zal nog meer calorieën verteren van het voedsel te verbranden. Zorg ervoor dat u uw totale dagelijkse calorie-inname niet te verhogen.

12. Gerelateerd aan de vorige tip…eet voedsel met veel vezels – broccoli, spinazie, volkoren granen, havermout. Vezelrijk voedsel duurt langer te verteren, zodat je lichaam verbrandt meer calorieën verteren.

13. Drink meer water. Het drinken van ten minste 8 kopjes water per dag kan stimuleren uw stofwisseling tot 30 procent.

14. Ontspan elke dag door een massage te krijgen, naar kalmerende muziek te luisteren, te mediteren, yoga te doen of een bad te nemen. Stress veroorzaakt de afgifte van cortisol, waardoor het lichaam om vet op te slaan in plaats van het te verbranden als energie.

15. Beperk de hoeveelheid TV die u kijkt. Studies hebben aangetoond dat de gemiddelde Amerikaan kijkt meer dan 4 uur TV per dag. Snijd dat cijfer in de helft, en breng Die 2 uur doen iets actief zoals het nemen van uw hond voor een wandeling, het schoonmaken van het huis of het spelen van een spel.

16. Ga naar buiten, vooral als het koud is. Je lichaam verbrandt meer calorieën in koud weer, omdat het harder moet werken om warm te blijven.

17. Wandel of fiets naar het werk indien mogelijk. Een 80kg persoon kan branden bijna 300 calorieën fietsen gedurende 60 minuten in een ontspannen tempo.

18. Vacuüm vaker. Een 75kg persoon kan branden bijna 130 calorieën door 45 minuten stofzuigen, volgens DietBites.com.

19. Speel video games-maar niet zomaar een video games. Nintendo Wii en andere “actieve” gaming systemen / games kunnen u helpen een aanzienlijk aantal calorieën te verbranden-Guitar Hero, Rock Band, Playstation 3 Move en Xbox 360 Kinect. Je hebt plezier en verbrand calorieën zonder het te beseffen. Ik heb rapporten gelezen van mensen die elke 30 minuten 240 calorieën verbranden drummen op rockband, of 170 calorieën verbranden per 30 minuten tijdens het spelen van Wii Tennis.