“私は運動する時間がありません”…ええ、私たちはすべてそれを言ってきました。 事実は、60分以上を費やすことなく、一日を通して余分なカロリーを燃やす機会があるということです。 私はあなたの毎日ルーチンにマイナーな調節をすることによって1日あたりの500以上のカロリーを燃やすのを助けることができるある先端を編集した。 それについて考えなさい;余分500カロリー日を燃やすことは0.5kgを燃やすことと同等である。 週あたりの体脂肪の！ それは激しい運動を加えずに年間25kg以上です！ うまくいけば、あなたはこれらのヒントのいくつかが役に立つ見つけることができ、あなたが追加する独自のいずれかを持っている場合は、単に下の”コ

1. 可能な限りエレベーターを避け、代わりに階段を取る。 ノースウェスタン大学によると、75kgの人は階段を登る毎分約10カロリーを燃やすことができます。

2. もっと立ち上がれ 立っていると、座っているよりも約50％多くのカロリーが燃えます。 平均的な人のために、それは1時間あたり50以上の余分なカロリーを消費することができます。

3. テレビを見ている間に何かをしてください。 ソファの上で野菜を食べる代わりに、あらゆる種類の活動をしてください。 例えば、洗濯を折るか、家事をするか、伸びるか、またはコマーシャルの間に足の上昇かクランチのクイックセットをすることができる。

4. あなたの子供と一緒にゲームをプレイ–あなたが移動を取得するものは何でも。

5. 食料品店で最も近い駐車場を取得しようとしないでください。 それは余分な100ヤードを歩くことを傷つけることはありません、それに加えて、あなたがフロントとセンターの駐車場を探して駐車場の周りを運転している間、あなたが無駄にするガスを節約します。

6. 休憩室に座っているのではなく、職場で散歩をしてください。 活発な歩行はあなたの血の流れを得、実際に日の残りより生産的であるのを助けることができる。

7. それを笑う。 ヴァンダービルト大学の研究では、笑うことは10-20％以上のカロリーを燃やすことが示されています。 あなたの友人と冗談、あなたの子供と笑い、幸せになる！

8. あなたが仕事をしている間、あなたの机の下に置くためにミニステッパーまたはミニサイクルを手に入れてください。 これらの安価なフィットネスツールのいずれかを使用してカロリーのかなりの数を燃やすことができます60分かそこら一日あたり.

9. コーヒーを飲む。 コーヒーのカフェインは実際により多くのカロリーを燃やすのを助ける。 それは不健康なことができますので、あまりにも多くを飲まないでください–一日あたりの二、三カップがたくさんあります。

10. 毎晩七から八時間を眠ります。 睡眠不足は、あなたの体がカロリーを燃やす方法に大きな影響を与えている、遅くするあなたの体の代謝を引き起こします。

11. より頻繁に小さい食事を食べる。 三食一日を食べることに基づいて、平均的な人は、単に食品を消化することによって、一日あたり約335カロリーを燃やしますFamilyEducation.com。より頻繁に小さい食事を食べることによって-五食-一日; 1つは2から3hrs毎に–あなたの体は食糧を消化するさらに多くのカロリーを燃やす。 ちょうどあなたの総毎日のカロリーの取入口を増加しないことを確かめなさい。

12. 前のヒントに関連して…繊維の高い食品を食べる–ブロッコリー、ほうれん草、全粒穀物、オートミール。 高繊維の食糧は消化するために時間がかかる従ってボディはそれらを消化するより多くのカロリーを燃やす。

13. より多くの水を飲む。 一日あたりの水の少なくとも8カップを飲むと、30パーセントまであなたの代謝を高めることができます。

14. マッサージを受けたり、音楽を聴いたり、瞑想したり、ヨガをしたり、お風呂に入ったりして、毎日リラックスしてください。 圧力はボディがエネルギーとしてそれを燃やすよりもむしろ脂肪を貯えさせるコルチゾールの解放を誘発します。

15. あなたが見るテレビの量を制限します。 調査は平均アメリカ人が1日あたりのTVの4hrs上の見ることを示した。 その数字を半分にカットし、犬を散歩に連れて行ったり、家を掃除したり、ゲームをしたりするような活動的なことを2時間過ごしてください。

16. 特に寒いときは外に出てください。 それは暖かく滞在するために懸命に働かなければならないので、あなたの体は寒い天候でより多くのカロリーを燃やします。

17. 可能であれば、自転車を歩いたり、自転車に乗ったりして作業してください。 80kgの人は、のんびりとしたペースで60分間サイクリングほぼ300カロリーを燃やすことができます。

18. より頻繁に真空。 75kgの人は、130分を掃除機をかけることによって約45カロリーを燃やすことができますDietBites.com.

19. ビデオゲームをプレイ-だけでなく、任意のビデオゲーム。 任天堂Wiiおよび他の”活動的な”賭博システム/ゲームはカロリーの相当な数を燃やすのを助けることができる–ギターの英雄、ロックバンド、Playstation3の移動およびXbox360Kinect。 あなたは楽しみを持っていても、それを実現することなく、カロリーを消費します。 私はロックバンドで太鼓を打つ240カロリーを30分毎に燃やすか、またはWiiのテニスをする30分ごとの170カロリーを燃やす人々のレポートを読んだ。