• Hvor mange kalorier du brenner mens du går, avhenger av hastighet, vekt og varighet.
• Det kan være vanskelig å gå ned i vekt med bare å gå, og derfor bør du også trene styrke.
• hvis du vil forbrenne flere kalorier ved å gå, velger du en kupert rute, øker tempoet eller legger til løpeintervaller.

Det kan være vanskelig å overbevise deg selv om å trene, spesielt hvis det betyr å dra deg til treningsstudioet. Men ikke all trening må være en høy intensitet svette sesh.

faktisk kan just walking hjelpe deg med Å møte US Department of Health And Human Services retningslinjer for trening. Turgåing kan også være en stor, lav effekt måte å brenne kalorier.

hvor mye du brenner, avhenger imidlertid av noen få faktorer. Her er hva du trenger å vite om kaloriene du brenner mens du går og hvordan du brenner mer.

hvor mange kalorier brenner det å gå?

Hvor mange kalorier du brenner gang avhenger av noen få faktorer, for eksempel hastighet, avstand eller varighet, vekt og hvilken type terreng du går på, som åser eller sand, sier Ben Walker, en sertifisert personlig trener og eieren Av Anywhere Fitness, et treningsstudio.

her er de estimerte kaloriene som er brent for personer med tre forskjellige vekter og tre forskjellige ganghastigheter, i 30 minutter og 60 minutter.

du kan også bruke en aktivitet kalori kalkulator for å finne ut hvor mange kalorier brent.

Viktig: hvis du sporer daglige trinn ved hjelp av en klokke eller app, er det vanskelig å oversette trinn til kalorier. Antall trinn tar ikke hensyn til intensiteten av trinnene eller hvor fort du går.

hvis du vil gå ned i vekt, snakk med en registrert diettist for å finne en plan som vil fungere best for deg. Hvor mange kalorier du bør spise hver dag og hvor mange du bør brenne varierer avhengig av personen.

Walking for vekttap

Walking Er En fin måte å få kroppen din til å bevege seg med minimalt utstyr og kan hjelpe til med vekttap, spesielt for de med kneproblemer eller leddgikt som ikke kan tolerere mer anstrengende treningsøkter med høy effekt, Sier Michele Stanten, en walking coach og sertifisert treningsinstruktør.

hva forskningen sier: En 2019-gjennomgang fant at å gå med staver hjalp overvektige og overvektige mennesker til å gå ned i vekt. I tillegg fant en stor 2008-studie ved hjelp av data over en 15-årig periode at folk som gikk mer, fikk mindre vekt og var mer sannsynlig å gå ned i vekt eller opprettholde vekt.

Det kan være vanskelig å gå ned i vekt gjennom å gå alene, Sier Walker.

prøv å inkorporere styrketrening i rutinen din også. Det bygger og opprettholder muskelmasse, som hjelper deg med å brenne flere kalorier, Sier Stanten.

i tillegg kan styrketrening håndtere visse forhold og skader, som leddgikt, ved å lette leddstivhet.

hvordan øke kalorier brent mens du går

for å brenne flere kalorier mens du går, må du ringe opp intensiteten.

1. gjør intervaller. Hastighet opp for en bestemt periode, for eksempel et visst antall trinn eller minutter, deretter sakte ned til vanlig tempo, og gjenta.
2. Velg en kupert rute. Jo brattere stigningen, desto mer vil quads, hamstrings, kalver og hip flexors bli engasjert, noe som vil brenne flere kalorier, Sier Walker. Å gå oppoverbakke kan også øke stoffskiftet, noe som hjelper deg med å forbrenne flere kalorier selv i ro.
3. Gå i variert terreng. Hvis du går på steinete eller variert terreng, må føttene bevege seg i forskjellige vinkler, noe som engasjerer muskler som går på en flat overflate, sier Walker.
4. Bruk gåstaver. Å gå med poler kan gi deg et løft i kaloriforbrenning fordi det virker musklene i overkroppen mer, Sier Stanten.
5. Gå i høyere høyde. Å gå på høyere høyde kan brenne flere kalorier. «Kroppen din lærer å bruke lavere nivåer av oksygen, noe som vil gjøre deg bedre,» Sier Walker.
6. Vurder run-walk-metoden. Kombinere å gå og løpe gir deg en mer intens trening. Prøv å kartlegge en 3k til 5k krets nær hjemmet. Når du blir komfortabel med å gå, begynner du å kjøre deler av det, for eksempel å kjøre de flate delene og gå på de kuperte delene, Sier Walker.

Tips for å holde seg motivert

nøkkelen til en treningsplan holder seg til den. Her er noen måter å holde deg på sporet:

• Spor trinnene dine: 10.000 skritt per dag er et felles mål, selv om alle er forskjellige, så noen mennesker trenger mer eller mindre enn Det, Sier Stanten. Først får du en grunnlinje av dine daglige trinn, og hvis du vil bygge videre på det, kan du legge til 1000 eller 2000 trinn per dag, sier hun.
• Se på kostholdet ditt: Vurder kostholdet ditt sammen med din gårutine. «Ikke carb opp før du går,» Sier Walker, fordi Du ikke trenger å spise overflødig karbohydrater på forhånd med mindre det vil være en svært lang eller vanskelig tur.
• Ha det gøy. Du kan variere ruter, gå med en venn, eller lage en walking utfordring, for eksempel å sette trinn mål, Stanten sier. Sjekke inn med venner eller familie kan også bidra til å holde deg ansvarlig.
• Sett et mål. Stanten trenere turgåere å gå hendelser som 10ks, halvmaraton, og maraton. Å ha et mål å trene for det er utover det du vanligvis gjør, kan bidra til å holde deg i gang, sier hun. Så kan ser frem til en ferie som vil innebære fotturer et vakkert sted, og trening for det.

Insider ‘ s takeaway

Turgåing Er en god måte å holde seg i form, og Det kan til og med hjelpe deg å miste vekt. Hvis du ønsker å gå ned i vekt og brenne flere kalorier mens du går, kan du intensivere turene dine ved å legge til intervaller, bruke poler eller gå på kupert terreng. Bytte opp rutinen kan også holde det interessant.

skal du gå eller løpe? Hvilken er best for vekttap, felles helse og brennende kalorierhvor mange kalorier du brenner mens du kjører og 4 tips for å brenne mer, ifølge en løpende trener7 fordeler med å gå og hvordan det kan forbedre helsen dinhvordan beregne hvor mange kalorier du brenner fra 10.000 trinn om dagen