the age of distraksjon
Skriver I The Guardian, James Williams, en tidligere google reklame strateg Og Oxford-trent filosof sa: «jeg tror nå frigjøringen av menneskelig oppmerksomhet kan være den definerende moralske og politiske kampen i vår tid .»
det er en dristig og tankevekkende uttalelse, men en som i en alder av internett, sosiale medier, falske nyheter, falske realiteter, og den allestedsnærværende mobiltelefon, er vanskelig å bestride. Som jeg skrev dette, jeg bemerket hvordan andre ting jeg anses ‘nødvendig’ å gjøre før du skriver første ledd. Undersøker sitater, ser opp vitenskapelige studier, leser andre artikler om emnet, søker etter relevante yogaklasser å anbefale… jeg legger merke til hvor mange faner jeg har åpnet på min bærbare datamaskin (21), hvor mange ganger jeg har stoppet for å sjekke jobbmeldingene eller e-postene mine i den siste timen… (altfor mange).
det er ingen tvil om at vi lever i distraksjonens alder. Men hvorfor er det så viktig å prøve å bekjempe den tilsynelatende stadig økende basketak for vår oppmerksomhet?
Kommer tilbake til nåtid
hvis du praktiserer meditasjon og yoga, er du sannsynligvis kjent med å bli oppfordret til å leve i øyeblikket:
» ikke dvel deg i fortiden,ikke drøm om fremtiden, konsentrere sinnet på nåtid.»Sa Buddha. «Lykken ligger ikke i å finne det som mangler, men i å finne det som er til stede», Sier Tara Brach. «Innse dypt øyeblikket er alt du noensinne vil ha», oppfordrer Eckhart Tolle.
en av de viktigste måtene å være til stede er ved å praktisere mindfulness. Den enkleste definisjonen av mindfulness jeg har funnet er Fra Dipa Ma, En Indisk meditasjonslærer og Buddhistisk mester I Asia. Hun var primærlærer Av Joseph Goldstein Og Sharon Salzberg, samt En Av Jack Kornfields lærere. Hun sa: «Uansett hva du gjør, vær oppmerksom på det.»
Vi kan ikke være klar over noe vi gjør (eller føler eller ser eller opplever) med mindre vi er der, i det øyeblikket. I hovedsak kan mindfulness beskrives som inngangsporten til tilstedeværelse.
fordeler med mindfulness
det er mange studier som vitner om effekten av mindfulness, men faktum er at forskere fortsatt ikke har full forståelse av hva som faktisk skjer i hjernen når vi praktiserer det. Selv om praksisen ble grunnlagt I Buddhismen rundt 2,600 år siden, studier på mindfulness egentlig bare begynte på 1970-tallet. Med andre ord, vi er virkelig på toppen av isfjellet i vår forståelse. Praksis av mindfulness har vist seg å:
- Reduser nivåer av angst og depresjon
- Forbedre fokus og oppmerksomhet
- Reduser stress
- Reduser emosjonell reaktivitet
- Fremme empati og medfølelse
Og selv om disse langsiktige fordelene er verdt å forfølge øvelsen for, vil du umiddelbart få en følelse av hvordan du kan ha nytte av å være mer til stede, du kan spørre deg selv:
- Hvordan føler jeg meg når jeg prøver å sjonglere mange ting samtidig?
- Hva er mitt generelle humør når jeg har brukt En time (eller tre) rulle Instagram?
- hvilken tilbakemelding gir kroppen min? Har jeg lagt merke til pusten min i det hele tatt?
hvorfor unngår vi øyeblikket?
I Virginia Woolfs Roman, Orlando, undrer fortelleren: «for hva mer skremmende åpenbaring kan det være enn at det er øyeblikket? At vi overlever sjokket i det hele tatt er bare mulig fordi fortiden skjuler oss på den ene siden og fremtiden på en annen.»
selv om denne artikkelen er skrevet for å markere kraften i nærvær, ville jeg være naiv for ikke å erkjenne hvor forbløffende vanskelig det er mye av tiden. Tenk på tider når vi er på jobb, men drømmer om helgen eller er på ferie – helligdager-husk dem?!)…. Men når vi ligger på den stranden eller nipper til de cocktails vi er bekymret for kryssild av arbeid venter oss.
Akkurat nå i skrivende stund (tidlig 2021), kan du også hevde at det nåværende øyeblikket ikke er akkurat tiltalende noe av tiden. Og du ville ha rett. Noen ganger er det bare mye lettere å dumme oss til virkeligheten i øyeblikket.
hvor livet skjer
Ifølge Forfatteren Og professor i økonomi Ved Det hebraiske Universitetet, Eyal Winter, er menneskelig psykologi evolusjonært hardt koblet til å leve i fortiden og fremtiden . Andre arter har instinkter og reflekser for å hjelpe med deres overlevelse, men menneskelig overlevelse avhenger veldig mye på læring og planlegging. Du kan ikke lære uten å leve i fortiden, og du kan ikke planlegge uten å leve i fremtiden.’
når det er sagt, læring og planlegging er alt veldig bra, men hva med livet? Har varmen fra solen i ansiktet, eller utbrudd av fuglesang i trærne, eller myk purr av katten din som den hilser deg, eller knase Av Høstløvet under føttene lære deg noe annet enn hvor herlig det er å oppleve dem?
og gjør opplever dem kreve noe av deg annet enn bare Å VÆRE?
Faktisk, for meg er Dette den mektigste grunnen til alle. Det er en ren enkelhet i å være virkelig til stede, en slags ‘lener seg inn’ til hva livet tilbyr oss, det være seg ‘ bra ‘eller dårlig’. Det er en dyp, forsvarsløs, ukomplisert tillit som ikke ber oss om annet enn å være oppmerksom.
hvis du føler deg overveldet og ute av kontakt med kroppen din, er det tre, veldig enkle tips for å veilede deg tilbake til her og nå.
Lukk fanene: Gjør en ting om gangen
når livet går raskere, har vi en tendens til å gå raskere også, i (mis)troen på at vi vil oppnå mer hvis vi dobler antall plater vi spinner. Selv i vår såkalte nedetid ser vi Netflix eller en film mens vi har et halvt øye På Instagram, Twitter eller Facebook-feed.
faktisk er det som kalles ‘multitasking’ faktisk mer nøyaktig ‘oppgaveskifte’ fordi hjernen vår ikke er i stand til å fokusere på to alvorlige oppgaver samtidig.
så neste gang du finner deg selv ‘multitasking’, prøv å fokusere på å gjøre en ting om gangen og gjør bare det. Lukk de ekstra fanene på den bærbare datamaskinen når du jobber med noe, motstå trang til å google navnet på den skuespilleren i filmen du ser på. Hvis du venter i kø for noe, prøv å holde telefonen i lommen. Og hvis ruller Instagram, fullt gi deg selv over til det-bla som du mener det! For Å omskrive Thich Nhat Hanhs vers, ‘Puste inn, jeg vet at jeg puster inn…’ Ruller tankeløst, jeg vet at jeg ruller tankeløst.’
Spør deg selv: Er mitt sinn og kropp på samme sted?
Har du noen gang hatt opplevelsen av å kjøre et sted og innså at når du har kommet dit, har du ingen erindring av ruten? Eller du er ute med hunden din og tilbrakte hele turen gruble om arbeid? Selv-og ofte-den korteste av aktiviteter som å rense tennene våre, vaske oppvasken eller brette tøyet, tester vår evne til å være fullt til stede. Det er litt rart Eckhart Tolle definerte menneskeheten som «tapt i tankene»!
jeg har funnet spørsmålet ovenfor en av de enkleste og mest effektive måtene å bringe meg tilbake til nåtid. Hvis svaret er «nei», kan du følge det opp med å spørre deg selv, » hva er her nå? Hvis vi vurderer at det anslås at den gjennomsnittlige personen har opptil 60 000 tanker om dagen, og 90% av disse er nøyaktig de samme tankene som dagen før, så er det kanskje rimelig å si at vårt ytre eller indre landskap vanligvis er langt rikere og mer interessant!
Ta ett pust
‘ Det er livet: Starter over, ett pust om gangen’ ~ Sharon Salzberg
det er ikke for ingenting at mange meditasjonslærere ber oss om å ta et par dype åndedrag i starten av vår sittende praksis – det er en av enkleste og mest øyeblikkelige måter å komme inn i nåtiden, inn i kroppene våre. Å være oppmerksom på pusten vår er en grunnleggende måte å koble til oss selv fordi pusten er den usynlige broen mellom kropp og sinn. Så lenge vi er i live, er den lett tilgjengelig og vår eneste konstante.
Se om du kan følge pusten din i en full syklus. Vær oppmerksom fra det øyeblikket bølgen av pusten kommer inn i kroppen din. Legg merke til magen myke og blåse opp, ribbeina utvide, brystet stige. Se om du kan følge den milde reisen helt opp til toppunktet. Legg merke til den lille pause før inhalasjonen blir til en utånding … hva skjer i det gapet? ….og følg pusten helt ut igjen.
du kan øve dette med Tracey Cook her:
hvis et av disse tipsene resonerer med deg, prøv å gjenta det for neste uke og se om det gjør en forskjell.
Lær å være kraftfullt til stede med vårt nye yoga – program-starter 4. januar
dette 3 ukers yoga – og meditasjonsprogrammet for å bringe oss kraftfullt inn i øyeblikket-åpent for alle opplevelser, uansett hva de måtte bringe. Starter 4. januar!
- yogisk tilnærming til sosiale medier avhengighet
- fordelene med mindfulness
Følg