산만 함의 시대
가디언,제임스 윌리엄스,전 구글 광고 전략가이자 옥스퍼드에서 훈련받은 철학자는”나는 이제 인간주의의 해방이 우리 시대의 도덕적,정치적 투쟁을 정의하는 것일 수 있다고 믿는다.”그것은 대담하고 생각을 자극하는 진술이지만 인터넷 시대에 소셜 미디어,가짜 뉴스,거짓 현실,편재하는 휴대 전화는 논박하기 어렵다. 내가 이것을 썼을 때,나는 첫 번째 단락을 쓰기 전에 내가’필요한’것으로 간주하는 다른 일들에 주목했다. 따옴표를 연구하고,과학적 연구를 찾고,주제에 대한 다른 기사를 읽고,추천 할 관련 요가 수업을 찾고…나는 노트북에서 얼마나 많은 탭을 열었는지(21),지난 1 시간 동안 작업 메시지 나 이메일을 확인하기 위해 일시 중지 한 횟수를 알 수 있습니다…(너무 많음).
우리는 혼란의 시대에 살고 의심의 여지가 없다. 그러나 우리의 관심을 끌기 위해 끊임없이 증가하는 싸움을 시도하고 싸우는 것이 왜 그렇게 중요합니까?
현재로 돌아 가기
명상과 요가를 연습한다면,당신은 아마 현재 순간에 살 것을 촉구하는 것에 익숙 할 것입니다.
“과거에 머물러 있지 말고,미래를 꿈꾸지 말고,마음을 현재 순간에 집중하십시오.”부처님은 말했다. “행복은 누락 된 것을 찾는 것이 아니라 존재하는 것을 찾는 데 있습니다”라고 타라 브라흐는 말합니다. “현재의 순간을 깊이 깨닫는 것이 당신이 가질 수있는 전부입니다”,에크하르트 톨 촉구.
참석하는 주요 방법 중 하나는 마음 챙김을 연습하는 것입니다. 내가 찾은 마음 챙김의 가장 간단한 정의는 아시아의 인도 명상 교사이자 불교 마스터 인 디파 마에게서 나온 것입니다. 그녀는 조셉 골드스타인과 샤론 잘츠버그의 초등회 교사였으며 잭 콘필드의 교사 중 한 명이었다. 그가 대답하여 이르되,네가 무슨 일을 행하든지 그대로 행하라.”
우리는 그 순간에 바로 거기에 있지 않으면 우리가하고있는 일(또는 느끼거나 보거나 경험하는 것)을 인식 할 수 없습니다. 본질적으로,마음 챙김은 존재의 관문으로 설명 될 수 있습니다.
마음 챙김의 이점
마음 챙김의 효능을 입증하는 많은 연구가 있지만 사실 과학자들은 여전히 우리가 그것을 연습 할 때 뇌에서 실제로 일어나는 일을 완전히 이해하지 못하고 있습니다. 이 관행은 약 2,600 년 전에 불교에서 시작되었지만 마음 챙김에 대한 연구는 실제로 1970 년대에만 시작되었습니다.즉,우리는 실제로 우리의 이해에서 빙산의 일각에 있습니다. 마음 챙김의 연습은 다음과 같이 나타났습니다:
- 불안과 우울증 수준 감소
- 집중력과 주의력 향상
- 스트레스 감소
- 감정 반응성 감소
- 공감과 연민 증진
이러한 장기적인 혜택은 실천을 추구 할 가치가 있지만,즉시’느낌’을 얻는 방법 당신은 더 존재하는 혜택을 누릴 수 있습니다,당신은 자신을 요청할 수 있습니다:
- 나는 동시에 많은 것들을 저글링하려고 할 때 내 마음은 어떻게 느끼는가?
- 내가 인스 타 그램을 스크롤 한 시간(또는 세)을 보냈을 때 내 일반적인 기분은 무엇입니까??
- 내 몸에 어떤 피드백이 있습니까? 나는 내 호흡을 전혀 눈치 챘습니까?
왜 우리는 현재의 순간을 피합니까?
버지니아 울프의 소설에서,올랜도,해설자는 궁금해,”에 대한 더 무서운 계시가 현재의 순간보다있을 수 있습니다 무엇? 우리가 충격에서 살아남는 것은 과거가 우리를 한 편으로,미래를 다른 편으로 대피시키기 때문에 가능합니다.”
이 기사는 존재의 힘을 강조하기 위해 쓰여졌지만,나는 그것이 얼마나 놀랄만큼 어려운지를 인정하지 않는 것이 순진 할 것이다. 우리가 직장에있을 때 시간을 생각,하지만 주말의 꿈 또는 휴일에있는(휴일-사람들을 기억 하는가?!)…. 그러나 우리가 그 해변에 누워 있거나 칵테일을 마시 며있을 때 우리는 우리를 기다리고있는 일의 공세에 대해 걱정하고 있습니다.
지금 글을 쓰는 시점(2021 년 초)에,당신은 현재의 순간이 시간의 일부를 정확히 호소하지 않는다고 주장 할 수도 있습니다. 그리고 당신이 옳을 것입니다. 때로는 현재 순간의 현실에 자신을 마비시키는 것이 훨씬 쉽습니다.
생명이 일어나는 곳
에얄 윈터 히브리 대학교 경제학 교수에 따르면,’인간의 심리는 진화론적으로 과거와 미래에 살기 위해 연결되어 있다. 다른 종은 생존에 도움이되는 본능과 반사 신경을 가지고 있지만 인간의 생존은 학습과 계획에 매우 의존합니다. 과거에 살지 않고는 배울 수 없고,미래에 살지 않고는 계획할 수 없다.’
즉,학습과 계획은 모두 아주 잘하지만 인생은 어떻습니까? 당신의 얼굴에 태양의 온정,또는 나무에 새소리의 버스트,또는 당신을 접견으로 당신의 고양이의 부드러운 푸르르,또는 당신의 발 아래 단풍 위기 가르쳐 당신이 그들을 경험하는 것이 얼마나 즐거운 이외의 다른?
그리고 그들을 경험하는 것은 단지 당신 이외의 것을 요구합니까?
사실,이 모든 것의 가장 강력한 이유입니다. 진정으로 존재하는 순수한 단순성,삶이 우리에게 제공하는 것,’좋은’또는 나쁜’것에 대한 일종의’기대어’가 있습니다. 그것은 깊은,무방비,단순한 신뢰는 우리에게 아무것도 요구하지 않는하지만 관심을 지불합니다.
만약 당신이 압도 하 고 당신의 몸과 접촉 느낌,여기 세 가지,정말 간단한 팁 여기 그리고 지금 당신을 다시 안내 합니다.
탭 닫기:한 번에 한 가지를하십시오
삶의 속도가 빨라지면 회전하는 판의 수를 두 배로 늘리면 더 많은 것을’달성’할 것이라는(잘못된)믿음에서 우리는 더 빨리가는 경향이 있습니다. 심지어 우리의 소위 다운 타임에,우리는 인스 타 그램에 반 눈을 갖는 동안 넷플릭스 나 영화를 볼,트위터 나 페이스 북 피드..
사실,’멀티태스킹’으로 알려진 것은 실제로 우리의 두뇌가 실제로 두 가지 심각한 작업에 동시에 집중할 수 없기 때문에 실제로 더 정확하게’작업 전환’입니다.
그래서 다음에’멀티 태스킹’을 할 때 한 번에 한 가지 일을하는 데 집중하려고 노력하십시오. 노트북에 여분의 탭을 닫습니다 당신이 뭔가에 작업 할 때,당신이보고있는 영화에서 그 배우의 이름을 구글에 대한 충동을 저항. 당신이 뭔가를 라인에서 기다리고 있다면,시도하고 주머니에 휴대 전화를 유지합니다. 그리고 인스 타 그램을 스크롤하는 경우,완전히 그것을 통해 자신을 포기-당신이 그것을 의미처럼 스크롤!! ‘숨 쉬고,내가 숨 쉬고 있다는 것을 안다…’라는 틱 낫 한 구절을 의역하기 위해 어리석게 스크롤하면서,나는 어리석게 스크롤하고 있다는 것을 안다.
스스로에게 물어보십시오:내 마음과 몸이 같은 장소에 있습니까?
어딘가에서 운전 한 경험이 있고 거기에 도착했을 때 경로에 대한 기억이 없다는 것을 깨달은 적이 있습니까? 또는 당신은 당신의 강아지와 함께 밖으로있어 작업에 대해 반추 전체 산책을 보냈다? 심지어–그리고 종종-우리의 치아 청소,설거지 또는 세탁물을 접는 것과 같은 가장 간단한 활동은 완전히 존재할 수있는 능력을 테스트합니다. 그것은 에크하르트 톨은”생각에 손실”로 인류를 정의 조금 궁금해!
나는 자신을 현재로 되 돌리는 가장 간단하고 효과적인 방법 중 하나 위의 질문을 발견했다. 응답이”아니”그때 이으면 너는 묻기에 그것을 철저히 구명할 수 있었다,’여기 지금 무엇이 있는가?”보통 사람이 하루에 최대 60,000 개의 생각을 가지고 있다고 추정하고 그 중 90%가 전날과 정확히 같은 생각이라고 생각하면 외부 또는 내부 풍경이 일반적으로 훨씬 풍부하고 흥미 롭다고 말할 수 있습니다!
한 숨 쉬기
‘그게 인생이야: 많은 명상 교사들이 앉아 있는 연습을 시작할 때 몇 번의 심호흡을 하도록 요구하는 것은 아무것도 아닙니다. 우리의 호흡에주의를 기울이는 것은 호흡이 몸과 마음 사이의 보이지 않는 다리이기 때문에 우리 자신과 연결하는 근본적인 방법입니다. 우리가 살아있는 한,그것은 쉽게 구할 수 있고 우리의 하나의 상수입니다.
한 번의 전체 사이클 동안 숨을 따라갈 수 있는지 확인하십시오. 호흡의 물결이 당신의 몸에 들어오는 순간부터 주목하십시오. 당신의 아랫배가 연화하고 팽창시킨다는 것을 주의하십시오,당신의 늑골은,당신의 가슴 상승 넓힙니다. 당신이 그것의 정점까지 모든 방법의 부드러운 여행을 따를 수 있는지. 흡입이 내뿜기로 돌 전에 경미한 쉼을 주의하십시오… ….그리고 다시 밖으로 숨을 모든 방법을 따라.
이 팁 중 하나가 당신과 함께 공명하는 경우,다음 주에 그것을 반복 시도하고 차이가 있는지 확인합니다.
우리의 새로운 요가 프로그램과 함께 강력하게 존재하는 법을 배우십시오–1 월 4 일 시작
이 3 주간의 요가와 명상 프로그램은 우리를 현재의 순간으로 강력하게 인도합니다–그들이 가져올 수있는 모든 경험에 열려 있습니다. 1 월 4 일 시작!
- 소셜 미디어 중독에 대한 요가 접근
- 마음 챙김의 이점
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