気晴らしの時代
Guardianに書いて、元google広告戦略家でオックスフォードで訓練された哲学者であるJames Williamsは、「私は今、人間の注意の解放が私たちの時代の決定的な道徳的、政治的闘争であるかもしれないと信じています。「
それは大胆で考えさせられる声明だが、インターネット、ソーシャルメディア、偽のニュース、偽の現実、遍在する携帯電話の時代には、論争するのは難しい。 私がこれを書いたとき、私は最初の段落を書く前に私が”必要”と考えた他のことがどのようにしているかを指摘しました。 引用符を研究し、科学的研究を検索し、トピックに関する他の記事を読んで、お勧めする関連するヨガのクラスを検索して…私は私のラップトップ（21）上で開いているどのように多くのタブに気づく、私は過去の時間に私の仕事のメッセージや電子メールをチェックするために一時停止した回数…（あまりにも多くの方法）。
私たちは気晴らしの時代に生きていることは間違いありません。 しかし、なぜそれは試してみて、私たちの注意のために一見増え続ける争いに対抗することが重要ですか？
現在の瞬間に戻る
瞑想やヨガを練習するなら、あなたはおそらく現在の瞬間に生きるように促されることに精通しているでしょう：
“過去に住まないで、未来を夢見るのではなく、現在の瞬間に心を集中させる。”仏は言った。 「幸福は、欠けているものを見つけることではなく、存在するものを見つけることにあります」とTara Brach氏は言います。 “現在の瞬間を深く認識することは、あなたが今まで持っているすべてです”、Eckhart Tolleを促します。
存在するための重要な方法の一つは、マインドフルネスを練習することです。 私が見つけたマインドフルネスの最も簡単な定義は、アジアのインドの瞑想教師で仏教のマスターであるDipa Maからのものです。 彼女はジョセフ-ゴールドスタインとシャロン-ザルツバーグの初等教師であり、ジャック-コーンフィールドの教師の一人であった。 彼女は言った：”あなたがしていることは何でも、それに注意してください。”
私たちは、その瞬間に私たちがそこにいない限り、私たちがやっている（または感じている、見ている、経験している）何かを認識することはできません。 本質的に、マインドフルネスは存在への入り口として記述することができます。
マインドフルネスの利点
マインドフルネスの有効性を証明する多くの研究がありますが、実際には、科学者はまだ私たちがそれを練習すると、脳内で実際に何が起こるかを完全に理解していません。 仏教では約2600年前に成立しましたが、マインドフルネスの研究は1970年代に始まったばかりです。つまり、私たちは本当に理解の氷山の一角にいます。 マインドフルネスの練習はに示されています:
- 不安や抑うつのレベルを減らす
- 焦点と注意を改善する
- ストレスを減らす
- 感情的反応性を減らす
- 共感と思いやりを促進する
これらの長期的な利点は、実践を追求する価値がありますが、あなたがどのようにして”感じ”を得るかについては、即座に”感じる”ことができます。より多くの存在であることから利益を得ることができる、あなた自身に尋ねるかもしれません:
- 私は同時に物事の多くを両立しようとしているとき、私の心はどのように感じていますか？
- Instagramをスクロールする時間（または三）を過ごしたとき、私の一般的な気分は何ですか？
- 私の体は私にどのようなフィードバックを与えていますか？ 私はすべてで私の息に気づいたことがありますか？
なぜ現在の瞬間を避けるのですか？
ヴァージニア・ウルフの小説『オーランド』の中で、語り手は不思議に思う、「それが現在の瞬間であることよりも恐ろしい啓示が何のためにあるのでしょうか？ 私たちがショックから生き残ることは、過去が私たちを片側に、未来を別の側に避難させるためにのみ可能です。”
この記事は存在の力を強調するために書かれていますが、私はそれが多くの時間であるどのように驚くほど難しいことを認めないのは素朴です。 私たちが仕事をしているときの時間を考えてみてくださいが、週末を夢見ているか、休日にいる（休日–それらを覚えていますか？!)…. しかし、私たちがそのビーチに横たわっているか、それらのカクテルを飲んでいるとき、私たちは私たちを待っている仕事の弾幕を心配しています。
現在の執筆時点（2021年初頭）では、現在の瞬間が正確には魅力的ではないと主張することもできます。 そして、あなたは正しいだろう。 時には、現在の瞬間の現実に自分自身を麻痺させる方がはるかに簡単です。
where life happens
ヘブライ大学の経済学の作家で教授であるEyal Winterによると、「人間の心理学は、過去と未来に生きるために進化的に配線されています。 他の種は、彼らの生存を助けるために本能と反射神経を持っていますが、人間の生存は学習と計画に非常に依存しています。 あなたは過去に住んでいないと学ぶことはできませんし、将来に住んでいないと計画することはできません。’
それは言われている、学習と計画はすべて非常によくありますが、人生はどうですか？ あなたの顔の太陽の暖かさ、または木の鳥の鳴き声のバースト、またはそれがあなたを迎えるようにあなたの猫の柔らかいゴロゴロ、またはあなたの足の下の秋の葉のクランチは、あなたにそれらを体験することがいかに楽しいか以外の何かを教えていますか？
そして、彼らを経験することは、単にあること以外にあなたの何かを要求していますか？
確かに、私にとっては、これがすべての中で最も強力な理由です。 本当に存在していることには純粋な単純さがあり、人生が私たちに提供しているものに”傾いている”というようなものがあります。 それは私たちの何も要求しないが、注意を払うために、深い、無防備、複雑でない信頼です。
あなたが圧倒され、あなたの体に触れていないと感じている場合は、ここに戻って今ここにあなたを導くための三つの、本当に簡単なヒントがあります。
タブを閉じる：一度に一つのことをする
人生がスピードアップするとき、私たちは回転しているプレートの数を倍にすれば、より多くの”達成”するという（誤った）信念の中で、より速く行く傾向がある。 いわゆるダウンタイムでも、Instagram、Twitter、Facebookのフィードを半分見ながらNetflixや映画を見ています。
実際、私たちの脳は実際には二つの深刻なタスクに同時に集中することができないので、”マルチタスク”と呼ばれるものは、実際にはより正確に”タス
だから、次回”マルチタスク”を見つけたら、一度に一つのことをすることに集中し、それだけを行うようにしてください。 あなたが何かに取り組んでいるときにあなたのラップトップ上の余分なタブを閉じて、あなたが見ている映画の中でその俳優の名前をgoogleに衝動に あなたが何かのために並んで待っている場合は、試してみて、あなたのポケットにお使いの携帯電話を そして、Instagramのをスクロールしている場合は、完全にそれに自分自身を与える–あなたはそれを意味するよ Thich Nhat Hanhの詩を言い換えると、”呼吸している、私は呼吸していることを知っている…”無思慮にスクロールしている、私は無思慮にスクロールしていることを知っている。’
自問する：私の心と体は同じ場所にありますか？
どこかで運転した経験があり、そこに着いたときにルートの記憶がないことに気づいたことはありますか？ それとも、あなたはあなたの犬と一緒に外出して、仕事について反芻全体の散歩を過ごしましたか？ 私たちの歯をきれいにしたり、皿を洗ったり、洗濯物を折りたたんだりするなどの最も簡単な活動でさえ、完全に存在する能力をテストします。 Eckhart Tolleが人類を「思考の中で失われた」と定義したのは不思議ではありません！
私は今の瞬間に自分自身を戻すための最も簡単で最も効果的な方法の一つの上の質問を見つけました。 答えが”いいえ”であれば、あなたは自分自身に尋ねることでそれをフォローアップすることができます、”今ここに何がありますか？”平均的な人が一日に60,000の考えを持っており、その90％が前日とまったく同じ考えであると推定されていると考えると、おそらく私たちの外部または内部の風景は通常はるかに豊かで興味深いと言っても過言ではありません！
一呼吸
‘それは人生です: 最初から、一度に一呼吸’–シャロンSalzberg
多くの瞑想の教師が私たちの座っている練習の開始時に深呼吸のカップルを取るために私たちに尋ねることは何のためではない-それは私たちの体に、現在に入ってくる最も簡単で最もインスタントの方法の一つです。 私たちの息に注意を払うことは、息が体と心の間の目に見えない橋であるため、自分自身に接続するための基本的な方法です。 私たちが生きている限り、それは容易に利用可能であり、私たちの一つの定数です。
あなたは一回の完全なサイクルのためにあなたの息に従うことができるかどうかを確認してくださ 息の波があなたの体に入った瞬間から注意を払う。 あなたの腹が柔らかくなり、膨張し、あなたの肋骨が広がり、あなたの胸が上昇することに注意してください。 あなたはその頂点までのすべての方法を、その穏やかな旅に従うことができるかどうかを確認してください。 吸入が呼気に変わる前にわずかな一時停止に注意してください…そのギャップで何が起こりますか？ ….そして、再び戻って息をすべての方法に従ってください。
あなたはここでトレーシー*クックでこれを練習することができます：
これらのヒントのいずれかがあなたと共鳴する場合は、次の週のためにそれを繰り返
私たちの新しいヨガプログラムで強力に存在することを学ぶ–4th January
この3週間のヨガと瞑想プログラムは、現在の瞬間に私たちを強力に持って来る–すべての経験にオープン、彼らがもたらすかもしれないものは何でも。 4月スタート！
- ソーシャルメディア中毒へのヨガのアプローチ
- マインドフルネスの利点
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