- 歩行中に消費するカロリーの数は、速度、体重、持続時間によって異なります。
- 歩くだけで痩せるのは難しいので、筋力トレーニングも必要です。
- ウォーキングでより多くのカロリーを消費するには、丘陵ルートを選択するか、ペースを拾うか、走行間隔を追加します。
特にジムに引きずり込むことを意味する場合、運動するように自分自身を説得するのは難しいかもしれません。 しかし、すべての運動が高強度の汗seshでなければならないわけではありません。
実際、歩いているだけで、米国保健福祉省の運動ガイドラインを満たすことができます。 歩くことはまたカロリーを燃やす大きい、低影響の方法である場合もある。
しかし、あなたが燃やすどのくらいいくつかの要因に依存します。 ここでは、歩いている間に燃やすカロリーとより多くを燃やす方法について知っておく必要があるものです。
ウォーキングは何カロリー燃焼しますか？
あなたが歩くことを燃やすどのように多くのカロリーは、そのようなあなたの速度、距離や期間、体重、そしてあなたが丘や砂のように、上を歩いている地
ここでは、3つの異なる体重と3つの異なる歩行速度の人々の推定消費カロリーを、30分と60分で示します。
アクティビティカロリー計算機を使用して、消費カロリーの数を決定することもできます。
重要：時計やアプリを使用して毎日の歩数を追跡している場合、歩数をカロリーに変換するのは難しいです。 ステップの数は、ステップの強さやあなたが行っているどのくらいの速を考慮していません。
体重を減らしたい場合は、管理栄養士に相談して、あなたに最適な計画を決定してください。 あなたが毎日食べるべきであるカロリーの数およびあなたが燃やすべきである数は人によって変わる。
減量のためのウォーキング
ウォーキングは、最小限の機器で体を動かすのに最適な方法であり、特に膝の問題や関節炎の人にとっては、より激しい、影響の大きいトレーニングに耐えることができない減量を助けることができると、ウォーキングコーチで認定されたフィットネスインストラクターであるMichele Stanten氏は述べています。
研究が言うこと：2019年のレビューでは、ポールを使って歩くことは太りすぎや肥満の人が体重を減らすのに役立ちました。 さらに、15年間にわたるデータを使用した大規模な2008研究では、歩いた人は体重が少なくなり、体重を減らしたり体重を維持したりする可能性が高くな
一人で歩くことで体重を減らすのは難しいかもしれない、とWalker氏は言います。
あなたのルーチンに強さの訓練をまた組み込む試み。 それはあなたがより多くのカロリーを燃やすのを助ける無駄のない筋肉を構築し、維持する、とStantenは言います。
さらに、筋力トレーニングは関節の硬さを緩和することによって、関節炎のような特定の状態や怪我を管理することができます。
歩きながら消費カロリーを増やす方法
歩きながらより多くのカロリーを消費するには、強度をダイヤルアップする必要があります。
- 一定のステップ数や分など、設定された期間をスピードアップし、通常のペースに減速して繰り返します。
- 丘陵ルートを選択します。 傾斜が急であればあるほど、大腿四頭筋、膝腱、子牛、股関節屈筋が関与し、より多くのカロリーが消費されます、とWalker氏は言います。 上り坂を歩くことはまた残りでより多くのカロリーを燃やすのを助けるあなたの代謝率を後押しするかもしれません。
- 様々な地形を歩く。 岩の多い地形や様々な地形を歩いている場合、足はさまざまな角度で移動する必要があり、平らな面を歩くと筋肉が動かない、とWalker氏は言います。
- ウォーキングポールを使用します。 棒と歩くことはあなたの上体の筋肉をもっと働かせるのでカロリーの焼跡の倍力を与えることができる、Stantenは言う。
- より高い標高で歩く。 より高い高度で歩くことはより多くのカロリーを燃やすことができます。 「あなたの体は、より低いレベルの酸素を利用する方法を学び、あなたをよりフィットさせます」とWalker氏は言います。
- run-walkメソッドを考えてみましょう。 歩くことおよび動くことを結合することはより強い試しを与えます。 自宅の近くに3kから5kの回路をマッピングしてみてください。 あなたがそれを歩いて快適になったら、平らな部分を走ったり、丘陵の部分を歩いたりするなど、その部分を走り始めてください、とWalkerは言います。
やる気を維持するためのヒント
任意の運動計画の鍵はそれに固執しています。
- あなたのステップを追跡する: 誰もが異なっているので、一部の人々はそれよりも多かれ少なかれ必要ですが、一日あたり10,000ステップは、共通の目標です、Stanten氏は述べています。 まず、毎日の歩数のベースラインを取得し、その上に構築したい場合は、1日あたり1,000または2,000歩を追加することができます、と彼女は言います。
- あなたの食事療法を見なさい:あなたの歩行ルーチンと共にあなたの食事療法を考慮しなさい。 「歩く前に炭水化物を摂取しないでください」とWalker氏は言います、なぜならそれが過度に長いか困難な散歩でない限り、余分な炭水化物を事前に食べる必
- あなたは、あなたのルートを変える友人と歩く、またはそのようなステップの目標を設定するなど、歩行の課題を作成することができ、Stanten氏は述べてい 友人や家族と一緒にチェックインすることも、あなたの責任を保つのに役立ちます。
- 目標を設定します。 スタンテンは、10ks、ハーフマラソン、マラソンなどのウォーキングイベントをコーチしています。 そのために訓練する目標を持つことは、あなたが通常やっていることを超えて、あなたを続けるのを助けることができます、と彼女は言います。 だから、どこか美しいハイキングを伴う休暇を楽しみにして、それのための訓練することができます。
Insider’s take away
ウォーキングはフィット感を保つための良い方法であり、体重を減らすのにも役立ちます。 重量を失い、歩いている間より多くのカロリーを燃やすために見れば間隔を加えるか、棒を使用して、または丘陵性の地勢で歩くことによってあなたの歩行を強めることができる。 あなたのルーチンの上の転換はまたそれを興味深く保つことができる。
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