• Quante calorie si bruciano mentre si cammina dipende dalla velocità, peso e durata.
• Può essere difficile perdere peso solo camminando, motivo per cui dovresti anche allenarti.
• Per bruciare più calorie a piedi, scegliere un percorso collinare, prendere il ritmo, o aggiungere intervalli di corsa.

Può essere difficile convincersi ad esercitare, soprattutto se significa trascinarsi in palestra. Ma non tutto l’esercizio deve essere una sessione di sudore ad alta intensità.

Infatti, solo a piedi può aiutare a soddisfare le linee guida del Dipartimento della Salute e dei Servizi umani degli Stati Uniti esercizio. Camminare può anche essere un ottimo modo a basso impatto per bruciare calorie.

Tuttavia, quanto si brucia dipende da alcuni fattori. Ecco cosa devi sapere sulle calorie bruciate mentre cammini e come bruciare di più.

Quante calorie brucia camminare?

Quante calorie si bruciano a piedi dipende da alcuni fattori, come la velocità, la distanza o la durata, il peso, e che tipo di terreno si sta camminando su, come colline o sabbia, dice Ben Walker, un personal trainer certificato e il proprietario di Anywhere Fitness, uno studio di fitness.

Ecco le calorie stimate bruciate per persone di tre diversi pesi e tre diverse velocità di camminata, per 30 minuti e 60 minuti.

È inoltre possibile utilizzare un calcolatore di calorie di attività per determinare quante calorie bruciate.

Importante: se stai monitorando i passi quotidiani usando un orologio o un’app, è difficile tradurre i passi in calorie. Il numero di passaggi non tiene conto dell’intensità dei passaggi o della velocità con cui stai andando.

Se vuoi perdere peso, parla con un dietista registrato per determinare un piano che funzioni meglio per te. Il numero di calorie che dovresti mangiare ogni giorno e il numero che dovresti bruciare varia a seconda della persona.

Camminare per la perdita di peso

Camminare è un ottimo modo per far muovere il tuo corpo con attrezzature minime e può aiutare nella perdita di peso, specialmente per quelli con problemi al ginocchio o artrite che non possono tollerare allenamenti più faticosi e ad alto impatto, dice Michele Stanten, un allenatore a piedi e istruttore di fitness certificato.

Cosa dice la ricerca: Una recensione del 2019 ha trovato che camminare con i pali ha aiutato le persone in sovrappeso e obese a perdere peso. Inoltre, un ampio studio del 2008 che utilizza i dati su un periodo di 15 anni ha trovato persone che camminavano di più guadagnavano meno peso e avevano maggiori probabilità di perdere peso o mantenere il peso.

Può essere difficile perdere peso camminando da solo, dice Walker.

Prova a incorporare anche l’allenamento della forza nella tua routine. Costruisce e mantiene la massa muscolare magra, che ti aiuta a bruciare più calorie, dice Stanten.

Inoltre, l’allenamento della forza può gestire determinate condizioni e lesioni, come l’artrite, facilitando la rigidità articolare.

Come aumentare le calorie bruciate mentre si cammina

Per bruciare più calorie mentre si cammina, è necessario comporre l’intensità.

1. Fare intervalli. Accelerare per un determinato periodo, ad esempio un certo numero di passi o minuti, quindi rallentare al ritmo regolare e ripetere.
2. Scegli un percorso collinare. Più ripida è la pendenza, più saranno impegnati quad, muscoli posteriori della coscia, polpacci e flessori dell’anca, che bruceranno più calorie, dice Walker. Camminare in salita può anche aumentare il tasso metabolico, che aiuta a bruciare più calorie anche a riposo.
3. Camminare su terreni vari. Se stai camminando su terreni rocciosi o vari, i tuoi piedi devono muoversi a diverse angolazioni, il che impegna i muscoli che camminare su una superficie piana non lo fa, dice Walker.
4. Utilizzare bastoncini da passeggio. Camminare con i pali può darti una spinta in termini di calorie bruciate perché funziona di più i muscoli della parte superiore del corpo, dice Stanten.
5. Camminare ad una quota più elevata. Camminare a un’altitudine più elevata può bruciare più calorie. “Il tuo corpo impara a utilizzare livelli più bassi di ossigeno, che ti renderanno più in forma”, dice Walker.
6. Considera il metodo run-walk. Combinando camminare e correre ti dà un allenamento più intenso. Prova a mappare un circuito da 3k a 5k vicino a casa. Una volta che ti senti a tuo agio a camminare, inizia a correre porzioni di esso, come correre le parti piane e camminare le parti collinari, Walker dice.

Suggerimenti per rimanere motivati

La chiave per qualsiasi piano di esercizio è attenersi ad esso. Ecco alcuni modi per mantenersi in pista:

• Segui i tuoi passi: 10.000 passi al giorno è un obiettivo comune, anche se ognuno è diverso, quindi alcune persone hanno bisogno di più o meno di quello, Stanten dice. In primo luogo, ottenere una linea di base dei vostri passi quotidiani, e se si vuole costruire su questo, è possibile aggiungere 1.000 o 2.000 passi al giorno, lei dice.
• Guarda la tua dieta: considera la tua dieta insieme alla tua routine di camminata. “Non carboidrati prima di camminare”, dice Walker, perché non è necessario mangiare carboidrati in eccesso in anticipo a meno che non sia una passeggiata eccessivamente lunga o difficile.
• Buon divertimento. È possibile variare i percorsi, camminare con un amico, o creare una sfida a piedi, come l’impostazione di obiettivi passo, Stanten dice. Il check-in con gli amici o la famiglia può anche aiutare a mantenere responsabile.
• Imposta un obiettivo. Stanten allenatori escursionisti a camminare eventi come 10ks, mezze maratone, e maratone. Avere un obiettivo di allenarsi per questo è al di là di quello che fai normalmente può aiutare a farti andare avanti, lei dice. Così può in attesa di una vacanza che coinvolgerà escursioni da qualche parte bella, e la formazione per esso.

Insider’s takeaway

Camminare è un buon modo per mantenersi in forma e può persino aiutarti a perdere peso. Se stai cercando di perdere peso e bruciare più calorie mentre cammini, puoi intensificare le tue passeggiate aggiungendo intervalli, usando pali o camminando su terreni collinari. Cambiare la tua routine può anche mantenerla interessante.

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