età di distrazione
Scrivendo sul Guardian, James Williams, un ex pubblicitario di google stratega e formato ad Oxford filosofo disse: “ora credo che la liberazione di attenzione umana può essere la definizione di morale e di lotta politica del nostro tempo.”
È una dichiarazione audace e stimolante, ma che, nell’era di Internet, dei social media, delle notizie false, delle false realtà e dell’onnipresente telefono cellulare, è difficile da contestare. Come ho scritto questo, ho notato come altre cose che ho ritenuto ‘necessario’ fare prima di scrivere il primo paragrafo. Ricercando citazioni, cercando studi scientifici, leggendo altri articoli sull’argomento, cercando lezioni di yoga pertinenti da raccomandare notice Noto quante schede ho aperto sul mio laptop (21), quante volte ho messo in pausa per controllare i miei messaggi di lavoro o e-mail nell’ultima ora… (troppi).
Non c’è dubbio che viviamo nell’era della distrazione. Ma perché è così importante cercare di combattere la rissa apparentemente sempre crescente per la nostra attenzione?
Tornando al momento presente
Se pratichi la meditazione e lo yoga, probabilmente hai familiarità con l’essere esortato a vivere nel momento presente:
“Non dimorare nel passato, non sognare il futuro, concentrare la mente sul momento presente.”disse il Buddha. “La felicità non sta nel trovare ciò che manca, ma nel trovare ciò che è presente”, dice Tara Brach. “Realizzare profondamente il momento presente è tutto ciò che avrete mai”, esorta Eckhart Tolle.
Uno dei modi chiave per essere presenti è praticare la consapevolezza. La definizione più semplice di consapevolezza che ho trovato è da Dipa Ma, un insegnante di meditazione indiano e maestro buddista in Asia. Era un’insegnante elementare di Joseph Goldstein e Sharon Salzberg, nonché uno degli insegnanti di Jack Kornfield. Ha detto: “Qualunque cosa tu stia facendo, sii consapevole di ciò.”
Non possiamo essere consapevoli di qualcosa che stiamo facendo (o sentendo o vedendo o sperimentando) a meno che non siamo proprio lì, in quel momento. In sostanza, la consapevolezza potrebbe essere descritta come la porta di accesso alla presenza.
Benefici della consapevolezza
Ci sono molti studi che attestano l’efficacia della consapevolezza, ma il fatto è che gli scienziati non hanno ancora una piena comprensione di ciò che accade effettivamente nel cervello quando lo pratichiamo. Sebbene la pratica sia stata fondata nel buddismo circa 2.600 anni fa, gli studi sulla consapevolezza sono iniziati solo nel 1970. In altre parole, siamo davvero sulla punta dell’iceberg nella nostra comprensione. La pratica della consapevolezza ha dimostrato di:
- Ridurre i livelli di ansia e depressione
- Migliorare la messa a fuoco e l’attenzione
- Ridurre lo stress
- Diminuire la reattività emozionale
- Promuovere l’empatia e la compassione
E se questi benefici a lungo termine sono la pena di perseguire la pratica per, per ottenere subito un ‘sentire’ per come si potrebbe beneficiare di essere più presente, si potrebbe chiedere a te stesso:
- Come funziona la mia mente sento quando sto cercando di destreggiarsi tra un sacco di cose allo stesso tempo?
- Qual è il mio umore generale quando ho trascorso un’ora (o tre) a scorrere Instagram?
- Che feedback mi dà il mio corpo? Ho notato il mio respiro?
Perché evitiamo il momento presente?
Nel romanzo di Virginia Woolf, Orlando, il narratore si chiede: “Per quale rivelazione più terrificante può esserci di quella che è il momento presente? Che sopravviviamo allo shock è possibile solo perché il passato ci ripara da una parte e il futuro da un’altra.”
Mentre questo articolo è scritto per evidenziare il potere della presenza, sarei ingenuo non riconoscere quanto sia incredibilmente difficile la maggior parte del tempo. Pensate a volte quando siamo al lavoro, ma sognando il fine settimana o di essere in vacanza (vacanze-ricordate quelli?!)…. Eppure quando siamo sdraiati su quella spiaggia o sorseggiando quei cocktail ci preoccupiamo della raffica di lavoro che ci attende.
In questo momento al momento della scrittura (inizio 2021), potresti anche sostenere che il momento presente non è esattamente attraente per un po ‘ di tempo. E avresti ragione. A volte è molto più facile intorpidirci alla realtà del momento presente.
Dove accade la vita
Secondo lo scrittore e professore di economia all’Università Ebraica, Eyal Winter, ‘la psicologia umana è evolutivamente cablata per vivere nel passato e nel futuro. Altre specie hanno istinti e riflessi per aiutare con la loro sopravvivenza, ma la sopravvivenza umana si basa molto sull’apprendimento e sulla pianificazione. Non puoi imparare senza vivere nel passato, e non puoi pianificare senza vivere nel futuro.’
Detto questo, l’apprendimento e la pianificazione sono tutti molto bene, ma per quanto riguarda la vita? Il calore del sole sul tuo viso, o lo scoppio del canto degli uccelli tra gli alberi, o le morbide fusa del tuo gatto mentre ti saluta, o lo scricchiolio delle foglie autunnali sotto i tuoi piedi ti insegnano qualcosa di diverso da quanto sia delizioso sperimentarli?
E sperimentarli richiede qualcosa di diverso dal semplice ESSERE?
In effetti, per me, questa è la ragione più potente di tutte. C’è una pura semplicità nell’essere veramente presenti, una sorta di ‘appoggiarsi’ a ciò che la vita ci offre, sia esso ‘buono’ o cattivo’. È una fiducia profonda, indifesa e senza complicazioni che non ci chiede altro che prestare attenzione.
Se ti senti sopraffatto e fuori dal contatto con il tuo corpo, ecco tre consigli davvero semplici per guidarti di nuovo nel qui e ora.
Chiudi le schede: Fai una cosa alla volta
Quando la vita accelera, abbiamo la tendenza ad andare più veloce, nella (mis)convinzione che “otterremo” di più se raddoppiamo il numero di piastre che stiamo girando. Anche nei nostri cosiddetti tempi di inattività, guardiamo Netflix o un film mentre abbiamo mezzo occhio su Instagram, Twitter o Facebook feed.
In effetti, ciò che è noto come “multitasking” è in realtà più accurato “task-switching” perché i nostri cervelli non sono effettivamente in grado di concentrarsi su due compiti seri allo stesso tempo.
Quindi la prossima volta che ti ritrovi ‘multitasking’, prova a concentrarti sul fare una cosa alla volta e fai solo quello. Chiudere le schede extra sul vostro computer portatile quando si sta lavorando su qualcosa, resistere alla tentazione di google il nome di quell’attore nel film che si sta guardando. Se stai aspettando in fila per qualcosa, prova a tenere il telefono in tasca. E se stanno scorrendo Instagram, completamente dare voi stessi su di esso-scorrere come si intende! Per parafrasare il verso di Thich Nhat Hanh, ‘Respirando, so che sto respirando in’ Scorrendo senza pensare, so che sto scorrendo senza pensare.’
Chiediti: la mia mente e il mio corpo sono nello stesso posto?
Hai mai avuto l’esperienza di guidare da qualche parte e ti sei reso conto che quando sei arrivato non hai alcun ricordo del percorso? O sei fuori con il tuo cane e hai passato l’intera passeggiata a rimuginare sul lavoro? Anche – e spesso-le attività più brevi come la pulizia dei denti, lavare i piatti o piegare il bucato mettono alla prova la nostra capacità di essere pienamente presenti. Non c’è da meravigliarsi se Eckhart Tolle ha definito la razza umana come “persa nel pensiero”!
Ho trovato la domanda sopra uno dei modi più semplici ed efficaci per riportarmi nel momento presente. Se la risposta è ” no ” allora si potrebbe seguire in su con chiedendo a te stesso, ‘che cosa è qui ora?”Se consideriamo che si stima che la persona media abbia fino a 60.000 pensieri al giorno e il 90% di questi sono esattamente gli stessi pensieri del giorno prima, allora forse è giusto dire che il nostro paesaggio esterno o interno è di solito molto più ricco e più interessante!
Fai un respiro
‘Questa è la vita: ricominciare, un respiro alla volta ‘ ~ Sharon Salzberg
Non è per niente che molti insegnanti di meditazione ci chiedono di fare un paio di respiri profondi all’inizio della nostra pratica seduta – è uno dei modi più semplici e istantanei per entrare nel presente, nei nostri corpi. Prestare attenzione al nostro respiro è un modo fondamentale per connettersi a noi stessi perché il respiro è il ponte invisibile tra il corpo e la mente. Finché siamo vivi, è prontamente disponibile e la nostra unica costante.
Vedi se riesci a seguire il tuo respiro per un ciclo completo. Presta attenzione dal momento in cui l’ondata di respiro entra nel tuo corpo. Notate che la pancia si ammorbidisce e si gonfia, le costole si allargano, il petto si alza. Vedi se riesci a seguire il suo dolce viaggio fino al suo apice. Notate la leggera pausa prima che l’inspirazione si trasformi in un’espirazione what cosa succede in quella lacuna? ….e poi seguire il respiro tutta la strada di nuovo fuori.
Puoi esercitarti con Tracey Cook qui:
Se uno di questi suggerimenti risuona con te, prova a ripeterlo per la prossima settimana e vedi se fa la differenza.
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