“Non ho tempo per esercitare”Yeah Sì, lo abbiamo detto tutti. Il fatto è che ci sono opportunità per bruciare calorie extra durante il giorno senza dover spendere 60 minuti o più. Ho compilato alcuni suggerimenti che possono aiutarti a bruciare 500 o più calorie al giorno apportando piccole modifiche alla tua routine quotidiana. Pensaci; bruciare 500 calorie in più al giorno equivale a bruciare 0,5 kg. di grasso corporeo a settimana! Questo è più di 25 kg all’anno senza aggiungere alcun esercizio intenso! Speriamo che troverete alcuni di questi suggerimenti utili, e se avete uno dei vostri da aggiungere, è sufficiente pubblicarlo nella sezione “commenti” qui sotto-amiamo grandi consigli dai nostri lettori!

1. Evitare gli ascensori quando possibile, e invece prendere le scale. Una persona da 75 kg può bruciare circa 10 calorie al minuto salendo le scale, secondo la Northwestern University.

2. Alzati di più. In piedi brucia circa il 50 percento in più di calorie rispetto alla seduta. Per la persona media, che può essere 50 o più calorie in più bruciate all’ora.

3. Fai qualcosa mentre guardi la TV. Invece di vegging sul divano, fare qualsiasi tipo di attività. Ad esempio, potresti piegare il bucato, fare i lavori domestici, allungare o fare un rapido set di sollevamenti per le gambe o scricchiolii durante gli spot pubblicitari.

4. Gioca una partita con i tuoi figli-tutto ciò che ti fa muovere.

5. Non cercare di ottenere il parcheggio più vicino al negozio di alimentari. Non farà male a camminare un extra di 100 metri, in più farà risparmiare sul gas si spreca mentre si guida intorno al parcheggio alla ricerca di un posto di parcheggio front-and-center.

6. Fare una pausa passeggiata al lavoro, piuttosto che solo seduto nella sala pausa. Una camminata veloce otterrà il sangue che scorre e può effettivamente aiutare a essere più produttivi il resto della giornata.

7. Ridi su. Uno studio della Vanderbilt University ha dimostrato che ridere brucia dal 10 al 20 percento in più di calorie. Scherza con i tuoi amici, ridi con i tuoi figli e sii felice!

8. Ottenere un mini-stepper o mini-ciclo di mettere sotto la scrivania mentre si lavora. È possibile bruciare un numero considerevole di calorie utilizzando uno di questi strumenti di fitness poco costoso per 60 minuti o giù di lì al giorno.

9. Bevi caffè. La caffeina nel caffè in realtà aiuta a bruciare più calorie. Basta non bere troppo perché può malsano-due o tre tazze al giorno è abbondanza.

10. Dormi da sette a otto ore ogni notte. La mancanza di sonno fa rallentare il metabolismo del tuo corpo, il che ha un impatto significativo su come il tuo corpo brucia calorie.

11. Mangiare più piccoli pasti più frequentemente. Sulla base di mangiare tre pasti al giorno, la persona media brucia circa 335 calorie al giorno semplicemente digerendo il cibo, secondo FamilyEducation.com. Mangiando pasti più piccoli più frequentemente-cinque pasti al giorno; uno ogni 2 o 3 ore-il tuo corpo brucerà ancora più calorie digerendo il cibo. Basta fare in modo di non aumentare l’apporto calorico giornaliero totale.

12. In relazione al suggerimento precedente Eat mangiare cibi ricchi di fibre-broccoli, spinaci, cereali integrali, farina d’avena. Gli alimenti ricchi di fibre richiedono più tempo per digerire, quindi il corpo brucia più calorie digerendole.

13. Bevi più acqua. Bere almeno 8 tazze di acqua al giorno può aumentare il metabolismo fino al 30 percento.

14. Rilassati ogni giorno facendo un massaggio, ascoltando musica rilassante, meditando, facendo yoga o facendo un bagno. Lo stress innesca il rilascio di cortisolo, che fa sì che il corpo immagazzini il grasso piuttosto che bruciarlo come energia.

15. Limitare la quantità di TV che si guarda. Gli studi hanno dimostrato che l’americano medio guarda oltre 4 ore di TV al giorno. Taglia quella cifra a metà e trascorri quelle 2 ore facendo qualcosa di attivo come portare il tuo cane a fare una passeggiata, pulire la casa o giocare.

16. Uscire, soprattutto quando fa freddo. Il tuo corpo brucia più calorie nella stagione fredda perché deve lavorare di più per stare al caldo.

17. Camminare o andare in bicicletta al lavoro, se possibile. Una persona di 80 kg può bruciare quasi 300 calorie in bicicletta per 60 minuti ad un ritmo piacevole.

18. Vacuum più spesso. Una persona da 75 kg può bruciare quasi 130 calorie spendendo 45 minuti di aspirazione, secondo DietBites.com.

19. Gioca ai videogiochi, ma non solo ai videogiochi. Nintendo Wii e altri sistemi di gioco/giochi” attivi ” possono aiutarti a bruciare un numero considerevole di calorie: Guitar Hero, Rock Band, Playstation 3 Move e Xbox 360 Kinect. Ti diverti e brucia calorie senza nemmeno rendertene conto. Ho letto rapporti di persone che bruciano 240 calorie ogni 30 minuti che suonano alla batteria su Rock Band, o bruciano 170 calorie ogni 30 minuti giocando a Wii Tennis.