• hány kalóriát éget el járás közben, a sebességétől, súlyától és időtartamától függ.
• nehéz lehet fogyni csak gyaloglással, ezért is erőn kell edzeni.
• ha több kalóriát szeretne égetni, válasszon egy dombos útvonalat, vegye fel a tempót, vagy adjon hozzá futási intervallumokat.

nehéz lehet meggyőzni magát a testmozgásról, különösen, ha ez azt jelenti, hogy húzza magát az edzőterembe. De nem minden testmozgásnak kell nagy intenzitású izzadságnak lennie.

valójában csak a gyaloglás segíthet abban, hogy megfeleljen az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán szolgáltatási Minisztériumának gyakorlati irányelveinek. A gyaloglás nagyszerű, alacsony hatású módszer lehet a kalóriák elégetésére is.

azonban az, hogy mennyit éget, néhány tényezőtől függ. Itt van, amit tudnia kell a gyaloglás közben elégetett kalóriákról és arról, hogyan kell többet égetni.

hány kalóriát éget el a gyaloglás?

az, hogy hány kalóriát éget el a gyaloglás, néhány tényezőtől függ, például a sebességtől, a távolságtól vagy az időtartamtól, a súlytól és attól, hogy milyen terepen jársz, mint a dombok vagy a homok, mondja Ben Walker, hiteles személyi edző és az Anywhere Fitness, a fitness stúdió tulajdonosa.

itt vannak a becsült kalóriák, amelyeket három különböző súlyú és három különböző járási sebességgel rendelkező emberek égetnek el 30 perc és 60 perc alatt.

aktivitási kalória kalkulátorral is meghatározhatja, hogy hány kalóriát égetett el.

fontos: ha napi lépéseket követ egy óra vagy alkalmazás segítségével, akkor nehéz lefordítani a lépéseket kalóriára. A lépések száma nem veszi figyelembe a lépések intenzitását vagy azt, hogy milyen gyorsan haladsz.

ha fogyni szeretne, beszéljen egy regisztrált dietetikussal, hogy meghatározza az Ön számára legmegfelelőbb tervet. A naponta elfogyasztott kalóriák száma és az elégetendő mennyiség személytől függően változik.

gyaloglás a fogyásért

a gyaloglás nagyszerű módja annak, hogy a tested minimális felszereléssel mozogjon, és segíthet a fogyásban, különösen azok számára, akik térdproblémákkal vagy ízületi gyulladással rendelkeznek, akik nem tolerálják a megerőltetőbb, nagy hatású edzéseket, mondja Michele Stanten, gyalogos edző és tanúsított fitness oktató.

amit a kutatás mond: egy 2019-es áttekintés szerint a pólusokkal való séta segített a túlsúlyos és elhízott embereknek a fogyásban. Ezenkívül egy nagy 2008-as tanulmány, amely 15 éves időszak adatait használta fel, olyan embereket talált, akik többet sétáltak, kevesebb súlyt szereztek, és nagyobb valószínűséggel fogytak vagy megtartották a súlyukat.

nehéz lehet fogyni egyedül járás közben, mondja Walker.

próbálja meg beépíteni az erősítő edzést a rutinjába is. Épít és fenntartja a sovány izmokat, ami segít több kalóriát égetni, mondja Stanten.

plusz, erősítő edzés képes kezelni bizonyos feltételek és sérülések, mint az ízületi gyulladás, enyhítésével ízületi merevség.

hogyan lehet növelni a járás közben elégetett kalóriákat

ha több kalóriát szeretne égetni járás közben, tárcsáznia kell az intenzitást.

1. időközönként. Gyorsítson fel egy meghatározott időszakra, például bizonyos számú lépésre vagy percre, majd lassítson a szokásos tempóra, és ismételje meg.
2. válasszon dombos útvonalat. Minél meredekebb a lejtés, annál inkább a quadok, a combhajlítók, a borjak és a csípőhajlítók fognak részt venni, ami több kalóriát éget el, mondja Walker. A felfelé járás szintén növelheti az anyagcserét, ami segít több kalóriát égetni még nyugalomban is.
3. séta változatos terepen. Ha sziklás vagy változatos terepen sétálsz, a lábadnak különböző szögekben kell mozognia, ami olyan izmokat von be, amelyek sík felületen járnak, mondja Walker.
4. használjon sétabotokat. A pólusokkal való járás lendületet adhat a kalóriaégetésnek, mert jobban működik a felsőtest izmai, mondja Stanten.
5. séta magasabb magasságban. A nagyobb magasságban járás több kalóriát égethet el. “A tested megtanulja, hogyan kell használni az alacsonyabb oxigénszintet, ami jobban illeszkedik” – mondja Walker.
6. Tekintsük a futás-séta módszert. A gyaloglás és a futás kombinálása intenzívebb edzést biztosít. Próbáljon feltérképezni egy 3k-5k áramkört otthon közelében. Ha kényelmesen sétálsz, kezdj el futni, mint például a lapos részek futtatása és a dombos részek sétálása, mondja Walker.

Tippek a motivált maradáshoz

minden edzésterv kulcsa ragaszkodik hozzá. Íme néhány módja annak, hogy tartsa magát a pályán:

• Kövesse nyomon a lépéseit: Napi 10 000 lépés közös cél, bár mindenki más, ezért néhány embernek ennél többre vagy kevesebbre van szüksége-mondja Stanten. Először is, kap egy alapvonal a napi lépéseket, és ha azt szeretnénk, hogy építsen, akkor adjunk hozzá 1000 vagy 2000 lépést naponta, mondja.
• nézze meg étrendjét: fontolja meg étrendjét a séta rutinjával együtt. “Séta előtt ne szénhidrátozzon fel” – mondja Walker, mert előzetesen nem kell felesleges szénhidrátot fogyasztania, hacsak nem lesz túl hosszú vagy nehéz séta.
• jó szórakozást. Változtathatja útvonalait, sétálhat egy barátjával, vagy létrehozhat egy gyalogos kihívást, például lépéscélok kitűzését-mondja Stanten. A barátokkal vagy a családdal való bejelentkezés szintén segíthet abban, hogy elszámoltatható legyen.
• állítson be egy célt. Stanten edzők gyalogosok járni események, mint a 10ks, félmaratonok, és maratonok. Miután a cél, hogy a vonat, hogy ez túlmutat, amit általában nem segít, hogy megy, ő mondja. Így is várja, hogy a nyaralás, amely magában foglalja a túrázás valahol szép, és a képzés is.

bennfentes elvihető

a gyaloglás jó módja annak, hogy fitt maradjon, és még a fogyásban is segíthet. Ha fogyni szeretne, és több kalóriát éget el járás közben, fokozhatja a sétákat intervallumok hozzáadásával, oszlopok használatával vagy dombos terepen járva. A rutin bekapcsolása szintén érdekes lehet.

járni vagy futni? Melyik a legjobb a fogyáshoz, az ízületi egészséghez és az égő kalóriákhozhány kalóriát éget el futás közben, és 4 tipp, hogy többet égessen el, egy futó edző szerint7 a gyaloglás előnyei és hogyan javíthatja az egészségéthogyan lehet kiszámítani, hogy hány kalóriát éget el napi 10 000 lépésből