the age of distraction
James Williams, a Google korábbi hirdetési stratégája és Oxford-képzett filozófus azt mondta: “most úgy gondolom, hogy az emberi figyelem felszabadítása korunk meghatározó erkölcsi és politikai küzdelme lehet.”
ez egy merész és elgondolkodtató kijelentés, de amelyet az internet, a közösségi média, a hamis hírek, a hamis valóságok és a mindenütt jelenlévő mobiltelefon korában nehéz vitatni. Ahogy ezt írtam, megjegyeztem, hogy milyen más dolgokat tartottam szükségesnek az első bekezdés megírása előtt. Idézetek kutatása, tudományos tanulmányok keresése, más cikkek olvasása a témáról, releváns jógaórák keresése ajánlani… észreveszem, hogy hány lapot nyitottam meg a laptopomon (21), hányszor szüneteltem, hogy ellenőrizzem a munkámat üzenetek vagy e-mailek az elmúlt órában… (túl sok).
nem kétséges, hogy a figyelemelterelés korában élünk. De miért olyan fontos megpróbálni leküzdeni a látszólag egyre növekvő küzdelmet a figyelmünkért?
visszatérve a jelen pillanathoz
ha meditációt és jógát gyakorolsz, valószínűleg ismered azt a késztetést, hogy a jelen pillanatban élj:
“ne lakozz a múltban, ne álmodj a jövőről, koncentráld az elmédet a jelen pillanatra.”mondta Buddha. “A boldogság nem abban rejlik, hogy megtaláljuk azt, ami hiányzik, hanem abban, hogy megtaláljuk azt, ami jelen van” – mondja Tara Brach. “Vedd észre mélyen, hogy a jelen pillanat minden, ami valaha is lesz” – sürgeti Eckhart Tolle.
a jelenlét egyik legfontosabb módja az éberség gyakorlása. Az éberség legegyszerűbb definíciója Dipa Ma, egy indiai meditációs tanár és buddhista mester Ázsiában. Joseph Goldstein és Sharon Salzberg általános tanára volt, valamint Jack Kornfield egyik tanára. Azt mondta: “Bármit is csinálsz, légy tudatában annak.”
nem lehetünk tudatában valaminek, amit csinálunk (vagy érzünk, látunk vagy tapasztalunk), hacsak nem vagyunk ott, abban a pillanatban. Lényegében a mindfulness a jelenlét kapujaként írható le.
az éberség előnyei
számos tanulmány igazolja az éberség hatékonyságát, de tény, hogy a tudósok még mindig nem értik teljesen, mi történik az agyban, amikor gyakoroljuk. Bár a gyakorlatot a buddhizmusban alapították körülbelül 2600 évvel ezelőtt, az éberséggel kapcsolatos tanulmányok valójában csak az 1970-es években kezdődtek. más szóval, megértésünkben valóban a jéghegy csúcsán vagyunk. Az éberség gyakorlatát kimutatták, hogy:
- csökkenti a szorongás és a depresszió szintjét
- javítja a fókuszt és a figyelmet
- csökkenti a stresszt
- csökkenti az érzelmi reaktivitást
- elősegíti az empátiát és az együttérzést
és bár ezek a hosszabb távú előnyök érdemes folytatni a gyakorlatot, hogy azonnal hasznos lehet, ha több jelen van, megkérdezheti magától:
- hogyan érzi magát az elmém, amikor sok dolgot próbálok egyszerre zsonglőrködni?
- mi az Általános hangulatom, amikor egy órát (vagy három) töltöttem az Instagram görgetésével?
- milyen visszajelzést ad a testem? Észrevettem egyáltalán a lélegzetemet?
miért kerüljük el a jelen pillanatot?
Virginia Woolf Orlando című regényében az elbeszélő felteszi a kérdést: “Mi lehet félelmetesebb kinyilatkoztatás, mint hogy ez a jelen pillanat? Az, hogy egyáltalán túléljük a sokkot, csak azért lehetséges, mert a múlt az egyik oldalon, a másikon a jövő menedéket nyújt.”
bár ez a cikk a jelenlét erejének kiemelésére íródott, naiv lennék, ha nem ismerném el, hogy az idő nagy részében milyen elképesztően nehéz. Gondolj azokra az időkre, amikor dolgozunk, de a hétvégéről vagy a nyaralásról álmodunk (Ünnepek – emlékszel ezekre?!)…. Mégis, amikor a tengerparton fekszünk, vagy kortyolgatjuk azokat a koktélokat, aggódunk a ránk váró munka gátja miatt.
jelenleg az írás idején (2021 eleje) azt is állíthatja, hogy a jelen pillanat időnként nem éppen vonzó. És igazad lenne. Néha sokkal könnyebb elzsibbasztani magunkat a jelen pillanat valóságához.
ahol az élet történik
Eyal Winter, a Héber Egyetem közgazdász professzora szerint az emberi pszichológia evolúciósan a múltban és a jövőben él. Más fajok ösztönei és reflexei segítenek a túlélésben, de az emberi túlélés nagymértékben függ a tanulástól és a tervezéstől. Nem tanulhatsz anélkül, hogy ne élnél a múltban, és nem tervezhetsz anélkül, hogy ne élnél a jövőben.’
mindezek ellenére a tanulás és a tervezés mind nagyon jó, de mi a helyzet az élettel? Vajon a nap melege az arcodon, vagy a madárdal felrobbanása a fákon, vagy a macskád puha dorombolása, amikor üdvözöl, vagy az őszi levelek ropogása a lábad alatt mást tanít, mint hogy milyen kellemes megtapasztalni őket?
és vajon a megtapasztalásuk megkövetel-e tőled valamit azon kívül, hogy csak légy?
valójában számomra ez a legerősebb ok. Tiszta egyszerűség van abban, hogy valóban jelen vagyunk, egyfajta ‘hajlás’ arra, amit az élet kínál nekünk, legyen az ‘jó’ vagy rossz’. Ez egy mély, védtelen, komplikációmentes bizalom, amely nem kér tőlünk semmit, csak hogy figyeljünk.
ha úgy érzi, túlterheltek, és ki a kapcsolatot a tested, itt van három, nagyon egyszerű tipp, hogy végigvezeti Önt vissza az itt és most.
zárja be a füleket: egyszerre csak egy dolgot csináljon
amikor az élet felgyorsul, hajlamosak vagyunk gyorsabban menni, abban a (téves)hitben, hogy többet érünk el, ha megduplázzuk a forgott lemezek számát. Még az úgynevezett leállás idején is, nézünk Netflix – et vagy filmet, miközben fél szemmel nézünk az Instagram-on, Facebook vagy Facebook hírcsatorna.
valójában az úgynevezett multitasking valójában pontosabban ‘feladatváltás’, mert az agyunk valójában nem képes egyszerre két komoly feladatra összpontosítani.
tehát amikor legközelebb ‘multitasking’ – nak találod magad, próbálj egyszerre csak egy dologra koncentrálni, és csak azt tedd. Zárja be a laptop extra füleit, amikor valamin dolgozik, ellenálljon annak a késztetésnek, hogy a Google-on keresse meg a nézett film színészének nevét. Ha várakozik valamire, próbálja meg tartani a telefont a zsebében. És ha görgetés Instagram, teljes mértékben adja át magát, hogy ez-görgetni, mint azt jelenti, hogy! Thich Nhat Hanh versének átfogalmazása: ‘belégzés, tudom, hogy belélegzem…’ esztelen görgetés, tudom, hogy esztelen görgetés.’
kérdezd meg magadtól: az elmém és a testem egy helyen van?
volt már olyan tapasztalata, hogy valahol vezetett, és rájött, hogy amikor odaért, nem emlékszik az útvonalra? Vagy kint vagy a kutyáddal, és az egész sétát munkával töltötted? Még-és gyakran – a legrövidebb tevékenységek is, mint például a fogak tisztítása, az edények mosása vagy a ruhanemű összecsukása, tesztelik a képességünket, hogy teljes mértékben jelen legyünk. Nem csoda, hogy Eckhart Tolle úgy határozta meg az emberi fajt, mint “elveszett a gondolatban”!
a fenti kérdést az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módnak találtam arra, hogy visszahozzam magam a jelen pillanatba. Ha a válasz “nem”, akkor nyomon követheti azt azzal, hogy felteszi magának a kérdést: “mi van itt most? Ha figyelembe vesszük, hogy becslések szerint az átlagembernek napi 60 000 gondolata van, és ezek 90% – a pontosan ugyanaz, mint az előző nap, akkor talán igazságos azt mondani, hogy külső vagy belső tájunk általában sokkal gazdagabb és érdekesebb!
vegyél egy lélegzetet
‘ ez az élet: Sharon Salzberg
nem hiába kér sok meditációs tanár, hogy vegyünk néhány mély lélegzetet az ülésgyakorlat kezdetén – ez az egyik legegyszerűbb és legközvetlenebb módja annak, hogy belépjünk a jelenbe, a testünkbe. A lélegzetünkre való odafigyelés alapvető módja annak, hogy kapcsolatba lépjünk önmagunkkal, mert a lélegzet a láthatatlan híd a test és az elme között. Amíg élünk, ez könnyen elérhető, és az egyetlen állandó.
nézze meg, tudja-e követni a lélegzetét egy teljes cikluson keresztül. Figyeljen attól a pillanattól kezdve, amikor a lélegzet hulláma bejut a testébe. Figyelje meg, hogy a hasa megpuhul, felfújódik, a bordái kiszélesednek, a mellkasa megemelkedik. Nézze meg, tudja-e követni a szelíd útját egészen a csúcsáig. Figyelje meg az enyhe szünetet, mielőtt a belélegzés kilégzéssé válik … mi történik abban a résben? ….Ezután kövesse a lélegzetet egészen vissza.
itt gyakorolhatja ezt Tracey Szakácssal:
ha az alábbi tippek egyike visszhangzik veled, próbáld meg megismételni a következő héten, és nézd meg, hogy számít-e.
Tanulj meg erőteljesen jelen lenni az új jóga programunkkal – január 4 – én kezdődik
ez a 3 hetes jóga és meditációs program, amely erőteljesen bevisz minket a jelen pillanatba-nyitott minden tapasztalatra, bármit is hoznak. Január 4-én kezdődik!
- a közösségi média függőség jógikus megközelítése
- az éberség előnyei
kövesse