L’âge de la distraction
Dans the Guardian, James Williams, ancien stratège publicitaire de Google et philosophe formé à Oxford, a déclaré: « Je crois maintenant que la libération de l’attention humaine peut être la lutte morale et politique déterminante de notre temps. »
C’est une déclaration audacieuse et stimulante, mais qui, à l’ère d’Internet, des médias sociaux, des fausses nouvelles, des fausses réalités et du téléphone portable omniprésent, est difficile à contester. En écrivant cela, j’ai noté comment d’autres choses que je jugeais « nécessaires » avant d’écrire le premier paragraphe. Recherche de citations, recherche d’études scientifiques, lecture d’autres articles sur le sujet, recherche de cours de yoga pertinents à recommander… Je remarque combien d’onglets j’ai ouverts sur mon ordinateur portable (21), combien de fois je me suis arrêté pour consulter mes messages de travail ou mes e-mails au cours de la dernière heure… (beaucoup trop).
Il ne fait aucun doute que nous vivons à l’ère de la distraction. Mais pourquoi est-il si important d’essayer de combattre la lutte apparemment toujours croissante pour notre attention?
Revenir au moment présent
Si vous pratiquez la méditation et le yoga, vous êtes probablement familier d’être invité à vivre dans le moment présent:
« Ne vous attardez pas dans le passé, ne rêvez pas de l’avenir, concentrez l’esprit sur le moment présent. » dit le Bouddha. » Le bonheur ne réside pas dans la recherche de ce qui manque, mais dans la recherche de ce qui est présent « , explique Tara Brach. « Réalisez profondément que le moment présent est tout ce que vous aurez jamais », exhorte Eckhart Tolle.
L’une des principales façons d’être présent est de pratiquer la pleine conscience. La définition la plus simple de la pleine conscience que j’ai trouvée provient de Dipa Ma, un professeur de méditation indien et maître bouddhiste en Asie. Elle a été l’une des enseignantes primaires de Joseph Goldstein et Sharon Salzberg, ainsi que l’une des enseignantes de Jack Kornfield. Elle a dit: « Quoi que vous fassiez, soyez conscient de cela. »
Nous ne pouvons pas être conscients de quelque chose que nous faisons (ou ressentons, voyons ou expérimentons) à moins d’être là, à ce moment-là. En substance, la pleine conscience pourrait être décrite comme la porte d’entrée de la présence.
Avantages de la pleine conscience
De nombreuses études attestent de l’efficacité de la pleine conscience, mais le fait est que les scientifiques n’ont toujours pas une compréhension complète de ce qui se passe réellement dans le cerveau lorsque nous la pratiquons. Bien que la pratique ait été fondée dans le bouddhisme il y a environ 2 600 ans, les études sur la pleine conscience n’ont vraiment commencé que dans les années 1970. En d’autres termes, nous sommes vraiment à la pointe de l’iceberg dans notre compréhension. La pratique de la pleine conscience a été démontrée pour:
- Réduire les niveaux d’anxiété et de dépression
- Améliorer la concentration et l’attention
- Réduire le stress
- Diminuer la réactivité émotionnelle
- Promouvoir l’empathie et la compassion
Et bien que ces avantages à plus long terme valent la peine de poursuivre la pratique, pour avoir instantanément une « sensation » de comment vous pourriez bénéficier d’être plus présent, vous pourriez vous demander:
- Comment se sent mon esprit quand j’essaie de jongler avec beaucoup de choses en même temps?
- Quelle est mon humeur générale lorsque j’ai passé une heure (ou trois) à faire défiler Instagram?
- Quel feedback mon corps me donne-t-il? Ai-je remarqué mon souffle du tout?
Pourquoi évitons-nous le moment présent?
Dans le roman de Virginia Woolf, Orlando, le narrateur s’interroge : » Car quelle révélation plus terrifiante peut-il y avoir que le moment présent ? Que nous survivons au choc n’est possible que parce que le passé nous abrite d’un côté et l’avenir de l’autre. »
Bien que cet article soit écrit pour mettre en évidence le pouvoir de la présence, je serais naïf de ne pas reconnaître à quel point c’est étonnamment difficile la plupart du temps. Pensez aux moments où nous sommes au travail, mais rêvant du week-end ou en vacances (vacances – vous vous en souvenez?!)…. Pourtant, lorsque nous sommes allongés sur cette plage ou que nous sirotons ces cocktails, nous nous inquiétons du barrage de travail qui nous attend.
En ce moment au moment de la rédaction de cet article (début 2021), vous pouvez également affirmer que le moment présent n’est pas vraiment attrayant la plupart du temps. Et tu aurais raison. Parfois, il est beaucoup plus facile de s’engourdir à la réalité du moment présent.
Là où se passe la vie
Selon l’écrivain et professeur d’économie à l’Université hébraïque, Eyal Winter, « la psychologie humaine est évolutivement câblée pour vivre dans le passé et le futur. D’autres espèces ont des instincts et des réflexes pour aider à leur survie, mais la survie humaine dépend beaucoup de l’apprentissage et de la planification. Vous ne pouvez pas apprendre sans vivre dans le passé, et vous ne pouvez pas planifier sans vivre dans le futur. »
Cela étant dit, l’apprentissage et la planification se passent très bien, mais qu’en est-il de la vie? Est-ce que la chaleur du soleil sur votre visage, ou l’éclat du chant des oiseaux dans les arbres, ou le doux ronronnement de votre chat lorsqu’il vous accueille, ou le craquement des feuilles d’automne sous vos pieds vous apprennent autre chose que le plaisir de les vivre?
Et les vivre exige-t-il autre chose de vous que de simplement l’ÊTRE?
En effet, pour moi, c’est la raison la plus puissante de toutes. Il y a une pure simplicité à être vraiment présent, une sorte de « se pencher » sur ce que la vie nous offre, qu’elle soit « bonne » ou mauvaise « . C’est une confiance profonde, non défendue et simple qui ne nous demande rien d’autre que de faire attention.
Si vous vous sentez dépassé et déconnecté de votre corps, voici trois conseils très simples pour vous guider dans l’ici et maintenant.
Fermez les onglets: Faites une chose à la fois
Lorsque la vie s’accélère, nous avons tendance à aller plus vite aussi, dans la (mauvaise) conviction que nous « atteindrons » plus si nous doublons le nombre de plaques que nous tournons. Facebook Instagram, Twitter ou Facebook, même pendant nos temps d’arrêt, nous regardons Netflix ou un film tout en ayant un demi-œil sur le flux Instagram, Twitter ou Facebook.
En fait, ce qu’on appelle le « multitâche » est en fait plus précisément le « changement de tâche », car notre cerveau n’est pas réellement capable de se concentrer sur deux tâches sérieuses en même temps.
Donc, la prochaine fois que vous vous trouvez « multitâche », essayez de vous concentrer sur une chose à la fois et ne faites que cela. Fermez les onglets supplémentaires sur votre ordinateur portable lorsque vous travaillez sur quelque chose, résistez à l’envie de Google le nom de cet acteur dans le film que vous regardez. Si vous faites la queue pour quelque chose, essayez de garder votre téléphone dans votre poche. Et si vous faites défiler Instagram, donnez-vous pleinement à cela – faites défiler comme vous le pensez! Pour paraphraser le verset de Thich Nhat Hanh, « Respirer, je sais que je respire… » Défilant sans réfléchir, je sais que je défile sans réfléchir.’
Demandez-vous: Mon esprit et mon corps sont-ils au même endroit?
Avez-vous déjà eu l’expérience de conduire quelque part et réalisé que lorsque vous y êtes arrivé, vous n’avez aucun souvenir de l’itinéraire? Ou vous êtes avec votre chien et avez passé toute la promenade à ruminer le travail? Même – et souvent – les activités les plus brèves telles que le nettoyage des dents, la vaisselle ou le pliage du linge testent notre capacité à être pleinement présent. Il n’est pas étonnant qu’Eckhart Tolle ait défini la race humaine comme « perdue dans la pensée »!
J’ai trouvé la question ci-dessus l’un des moyens les plus simples et les plus efficaces de me ramener dans le moment présent. Si la réponse est « non », vous pouvez ensuite vous demander: « qu’y a-t-il maintenant? »Si l’on considère qu’on estime que la personne moyenne a jusqu’à 60 000 pensées par jour et que 90% d’entre elles sont exactement les mêmes pensées que la veille, alors peut-être est-il juste de dire que notre paysage externe ou interne est généralement beaucoup plus riche et plus intéressant!
Respirez
‘ C’est la vie: recommencer, une respiration à la fois ‘~ Sharon Salzberg
Ce n’est pas pour rien que de nombreux professeurs de méditation nous demandent de prendre quelques respirations profondes au début de notre pratique assise – c’est l’un des moyens les plus simples et les plus instantanés d’entrer dans le présent, dans notre corps. Prêter attention à notre respiration est un moyen fondamental de se connecter à nous-mêmes car la respiration est le pont invisible entre le corps et l’esprit. Tant que nous sommes en vie, c’est facilement disponible et notre seule constante.
Voyez si vous pouvez suivre votre respiration pendant un cycle complet. Faites attention à partir du moment où la vague de souffle entre dans votre corps. Remarquez que votre ventre se ramollit et se gonfle, vos côtes s’élargissent, votre poitrine se lève. Voyez si vous pouvez suivre son doux voyage jusqu’à son sommet. Remarquez la légère pause avant que l’inspiration ne se transforme en expiration… que se passe-t-il dans cet espace? ….et puis suivez le souffle jusqu’au bout.
Vous pouvez pratiquer cela avec Tracey Cook ici:
Si l’un de ces conseils résonne avec vous, essayez de le répéter pour la semaine suivante et voyez si cela fait une différence.
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- L’approche yogique de la dépendance aux médias sociaux
- Les bienfaits de la pleine conscience
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