Ultimate Obstacle Race Trainingissa käytiin yksityiskohtaisesti läpi kaikki eri muurit, joita tulee vastaan useimmissa estejuoksuissa ja mutajuoksuissa. Jotkut ovat suurempia kuin toiset (esimerkiksi Tough Mudder ’ s Everest) toiset on valmistettu mielenkiintoisista materiaaleista (kuten Hadrianuksen muuri Victory Questissa, tehty vanhoista yhteen kiinnitetyistä renkaista), mutta suurimmaksi osaksi seinät ovat juuri sellaisia, joita voit odottaa: Este sinun ja muun kurssin, että sinun täytyy skaalata – keinolla millä hyvänsä-jatkaa pyrkimys loppuun tapahtuman.
get over the standard vertical 6 to 8′ wall is covered in You vs. Wall = you Win with photos and even video tutorial… but that does you just no good if you don ’ t have a wall to training & train on!
Vastuuvapauslauseke: Tämä on yleisopas, ei tarkka suunnitelma ja on sinun asiasi rakentaa itsellesi tai ystävillesi turvallinen muuri käytettäväksi. Tekijä ei väitä turvallisuutta tai vakautta seinään harjoitusten aikana. Rakenna ja käytä laitteita omalla vastuullasi.
seinätyyppi on täysin itsestä kiinni, mutta nopea ehdotus on tehdä seinästä modulaarinen, jotta voit purkaa sen liikkuaksesi, tehdäksesi siitä pitemmän tai lyhyemmän, tai jopa lisätäksesi siihen vetotangon, jollaisen rakensin kuvauksia varten ja testataksesi ohjelman jokaista harjoitusta.
ensimmäinen asia, mitä tarvitset, on suunnitelma, päätä seinäsi koko ja selvitä kaikki materiaalit, joita tarvitset oman koulutuslaitteesi askarteluun, Kirjoita lista ennen kuin lähdet rautakauppaan tai päädyt vaanimaan käytäviä kuin idiootti… ja tekemään 2 tai 3 lisämatkaa noutaaksesi unohtamasi tavarat.
Huom: poimi vielä muutama nasta ja lag-pultti, päädyt käyttämään niitä!
on selvää, että muurisi rakentaminen Erittäin tukevaksi on ensimmäinen tehtävänne. 2×4-runko sopii hyvin henkilökohtaiseen käyttöön, kunhan tuet seinän täysin ja pultit sen kaikki yhteen hyvin ennen kuin laitat painoa sille! Rakenna oma seinä, käytä joitakin vinkkejä alla oppaana miten minun tuli yhteen (ja toimii kuin viehätys) ja luoda oma versio. Jos teet ristikappaleiden tai säleiden lisäämisen helpoksi, voit keksiä uusia haasteita vahvistuessasi.
ensimmäiselle seinällesi yksinkertainen lienee parasta; jos et ole aiemmin rakentanut mitään tai käyttänyt sahaa, on hyvä pyytää apua. Seinä on todella helppo sepittää, mutta vielä helpompi leikata sormet irti, jos ei tiedä, miten sahaa käytetään.
Vaihe 1 vaatii pohjan ja pystysuuntaisten tukien rakentamista kummallekin puolelle, päätin käyttää 8′ 2×4: n reunoja alustaan, ja (2) 8′ 2×4: n ruuveja toisiinsa nähden kohtisuoraan lujuuden vuoksi ja antaa modulaariselle seinälleni paikan, johon pultata. (HUOM: 10 ’ on loistava idea köysiavusteisen kiipeilyseinän mahdollistamiseksi) jos rakennat kiinteän seinän, voit vain pultata seinän muodostavat ristijäsenet suoraan tical-tukiin. Kiinnitä erityistä huomiota tapaan, jolla kiinnität henkselit, leikkasin (2) 2×4: n 45 asteen kulmassa ja butted ne yhteen pystytukeen, sitten peitetty ylimääräinen vaakasuora ahdin vakautta. Minun seinä on 6 ’ leveä, joka osoittautui pienin mahdollinen leveys kiivetä seinään ja rikkomatta minun jalat matkalla yli. 4 ’ seinät voivat olla halvempia tehdä, mutta ne ovat vain liian kapeita!
koska tiesin, että seinä oli vain omaa treeniä ja kuvausta varten, päätin mennä ohueksi ja kevyeksi seinän ristikappaleita varten (säleet, jotka muodostavat seinän), koska tiesin, että minun pitäisi siirtää seinää useita kertoja kuvia varten ja halusin myös käyttää sans-wall-laitetta vedettävään & lihas-ylös-tankoon. Käytin 1×6 6′ levyt pitää SE Kevyt; jos olisin tehdä sen yli olisin valinnut 2×6 lankkuja! Huomaat kuvista (täällä ja kirjassa), että seinä itsessään on yksi yksikkö tukien lisäksi, voin ottaa sen pois ja nostaa ja uudelleen pultti helposti. (Kyllä, jouduin poraamaan tukiin muutaman ylimääräisen reiän, jotta tämä tapahtuisi!)
HUOM: kun seinä oli poistettu, jouduin lisäämään lisätukia vahvistaakseni runkoa tehdessäni lihaskuntoharjoituksia!
kun on seinä, ei ole kyse vain sen yli kiipeämisestä! Voit käyttää sitä voimaa rakentaviin harjoituksiin, kuten seinävetoihin, jotka auttavat sinua kehittämään ylävartalon voimaa vetää sinut ylös & kaikkien esteiden yli. Ole luova ja kokeile harjoituksia, kuten jalannostoja kädet seinällä, Nosta raskas ämpäri köyden avulla tai ankkuroi köysi tukevasti ja kiipeä sillä ylös – Kun olet lisännyt säleitä tehdäksesi siitä 8 tai 10′ seinän!
pari suosikkiharjoitustani:
6′ Seinärengasheitto
seiso toisella puolella seinää rengas (tai kuntopallo, kestävä hiekkasäkki tai jotain, joka ei mene rikki 6′: n pudotuksessa). Kyykytä & heitä rengas seinän yli (tai kierrä & heitä – mikä vain sopii sinulle). Hyppää heti ylös, tartu seinään ja kiipeä yli, toista heittämällä rengas takaisin seinän yli … jatka kunnes olet uupunut.
8 ’seinä-Up & yli
nosta seinä 8′: iin (lisää ylimääräisiä säleitä tai liu’ uta modulaarinen seinäsi ja pulttisi turvallisesti ylös) ja seiso seinää vasten noin 3′: n päässä. Aseta ajastin (tai käytä harjoituskaveria) 1:00-3:00 minuuttia, kun painat go: ta, katso kuinka monta kertaa voit kiivetä seinän yli, koskettaa maata ja kääntää suuntaa.
10 ’ Muurin Yli Keinolla Millä Hyvänsä!
nosta seinä jopa 10′ (valitsitko tarpeeksi isot tuet?) ja ankkuroi köyden tukevasti maahan toisella puolella. Harjoittele hyppäämistä niin korkealle kuin pystyt, ja vetämällä yhdellä tai kahdella hinaajalla rop: iin, jotta voit asettaa toisen käden seinän päälle ja vetää itsesi yli. Tämä vie jonkin verran harjoittelua, mutta se auttaa rakentamaan räjähtävää voimaa ylävartaloosi, jotta voit hallita vaikeimmat esteet, joita näet kisapäivänä!
Eikö ole vielä kopiota Ultimate Obstacle Race trainingista? Mitä sinä odotat?