a végső akadály verseny képzés, bementünk részletesen a különböző falak akkor szembe a legtöbb akadály versenyek és sár fut. Néhány nagyobb, mint mások (például a Tough Mudder Everest), mások érdekes anyagokból készülnek (például Hadrianus fala a Victory Questnél, régi gumiabroncsokból készültek), de a legtöbb esetben a falak pontosan olyan, amire számíthat: Egy akadály közted és a pálya többi része között, amit át kell méretezned – bármilyen szükséges eszközzel–, hogy folytathasd a küldetésed, hogy befejezd az eseményt.

Ismerkedés a standard függőleges 6-8 ‘ fal borítja TE vs. Wall = nyersz a képeket, és még egy video tutorial… de ez nem csak arról szól, nem jó, ha nincs egy fal gyakorolni & vonat!

jogi nyilatkozat: Ez egy általános útmutató, nem pontos terv, és rajtad múlik, hogy biztonságos falat építesz magadnak vagy barátaidnak. A szerző nem állítja a fal biztonságát vagy stabilitását a gyakorlatok során. Építsen és használjon bármilyen készüléket saját felelősségére.

a fal típusa teljesen rajtad múlik, de egy gyors javaslat az, hogy moduláris legyen, így szétszedheti a mozgást, magasabbra vagy rövidebbre teheti, vagy akár hozzáadhat egy olyan felhúzó rudat, mint amilyet a fotózáshoz építettem, és tesztelje a Program egyes gyakorlatait.

Az első dolog, amire szüksége lesz, egy terv, döntse el a fal méretét, és kitalálja az összes anyagot, amelyre szüksége lesz a saját edzőkészülékének elkészítéséhez, írjon le egy listát, mielőtt elindulna a hardverboltba, vagy végül a folyosókat akarja, mint egy idióta… és 2 vagy 3 további utat tesz meg, hogy felvegye az elfelejtett dolgokat.
Megjegyzés: vedd fel egy extra pár csapok és lag csavarok, akkor a végén használja őket!
nyilvánvaló, hogy a fal rendkívül erős építése az első ügyrend. A 2 db-os 4-es keret tökéletes a személyes használatra, feltéve, hogy teljes mértékben támogatja a falat, és nagyon jól csavarja össze, mielőtt bármilyen súlyt helyezne rá! Építsd meg saját faladat, használd az alábbi tippeket útmutatóként, hogy az enyém hogyan jött össze (és úgy működik, mint egy varázsa), és készítsd el saját verziód. Ha megkönnyíti a kereszttagok vagy lécek hozzáadását, akkor folyamatosan új kihívásokkal állhat elő, ahogy erősebbé válik.

Az első falához valószínűleg az egyszerű a legjobb; ha még soha nem épített semmit, vagy nem használt fűrészt, akkor érdemes segítséget kérni. Nagyon könnyű falat készíteni, de még könnyebb levágni az ujjait, ha fogalma sincs a fűrész használatáról.

Lépés 1 megköveteli az épület a bázis és a függőleges támogatja mindkét oldalon, úgy döntöttem, hogy használja 8′ 2 6db a szélén a bázis, és (2) 8′ 2 4db csavarozott egymáshoz merőlegesen az erőt, és hogy a moduláris fal valahol csavarozni. (Megjegyzés: a 10′ egy nagyszerű ötlet, hogy lehetővé tegye a kötél által támogatott mászófalat) ha szilárd falat épít, akkor csak a falat alkotó kereszttagokat csavarozhatja közvetlenül a tical támaszokhoz. Fordítson különös figyelmet arra, hogy hogyan szerelje fel a fogszabályzót, vágtam (2) 2 6db 4-et 45 fokos szögben, majd a függőleges támasztékra erősítettem őket, majd a stabilitás érdekében egy további vízszintes merevítővel borítottam. A falam 6 ‘ széles, ez bizonyult a lehető legkisebb szélességnek ahhoz, hogy felmászhassak a falra, és ne törjem össze a lábam az úton. 4 ‘ lehet, hogy a falak olcsóbbak, de túl keskenyek!
tudva, hogy a fal csak a saját képzésemre és a fotózásra készült, úgy döntöttem, hogy vékony és könnyű lesz a fal kereszttagjainak (a falat alkotó lécek), mivel tudtam, hogy többször kell mozgatnom a falat a fotókhoz, és azt is akartam használni a készüléket sans-fal egy pull-up & muscle-up bar számára. Régebben 1 6 6 6 ‘ táblák, hogy tartsa könnyű; ha úgy döntök, hogy nem több, mint én választottam volna 2 6 6 deszka! A fotókból (itt és a könyvben) észre fogod venni, hogy maga a fal egy egység a tartóktól eltekintve, le tudom venni, felemelni és újra csavarozni. (Igen, néhány extra lyukat kellett fúrnom a támaszokba, hogy ez megtörténjen!)
megjegyzés: a fal eltávolításával további támaszokat kellett hozzáadnom a keret megerősítéséhez, amikor izomépítést végeztem!

Miután megvan a fal, nem csak arról van szó, hogy átmászunk rajta! Használhatja olyan erőépítő gyakorlatokhoz, mint a fali pull-upok, amelyek segítenek fejleszteni a felsőtest erejét, hogy minden akadály fölé húzzon &. Légy kreatív, és próbáld ki a gyakorlatokat, mint a lábemelők a kezével a falon, emelje fel a nehéz vödröt egy kötél segítségével, vagy rögzítse a kötelet biztonságosan, és használja fel, hogy felmászjon – miután hozzáadott néhány lécet, hogy 8 vagy 10′ fal legyen!

néhány kedvenc fúróm:
6′ Fali gumiabroncs dobás
álljon a fal egyik oldalán egy gumiabronccsal (vagy gyógyszergolyóval, tartós homokzsákkal vagy valami mással, amely nem törik el 6′ esés közben). Squat & dobja át a gumiabroncsot a falon (vagy csavarja & dobja – bármi is működik az Ön számára). Azonnal ugorj fel, fogd meg a falat, és mássz át, ismételje meg a gumiabroncsot a falon… folytassa, amíg kimerül.

8′ falra szerelhető &
felett emelje fel a falat 8′ – ra (adjon hozzá további léceket, vagy csúsztassa fel a moduláris falat és csavarozza biztonságosan), és álljon a fal felé kb. 3′ távolságra. Állítson be egy időzítőt (vagy használjon edzőpartnert) 1:00-3:00 percre, miután megnyomta a go-t, nézze meg, hányszor mászhat át a falon, érintse meg a talajt és fordítsa meg az irányt.

10′ Fal – Át Minden Szükséges Eszközzel!
emelje fel a falat 10′ – ig (elég nagy támaszokat választott?) és rögzítse a kötelet biztonságosan a földhöz a másik oldalon. Gyakorold az ugrást olyan magasra, amennyit csak tudsz, és húzzon egy vagy két vontatóval a rop-on, hogy az egyik kezét a fal tetejére helyezze, és húzza át magát. Ez némi gyakorlatot igényel, de segít a robbanó erő felépítésében a felsőtestében, hogy segítsen elsajátítani a legnehezebb akadályokat, amelyeket a verseny napján láthat!

még nincs másolata az Ultimate Obstacle Race Training-ről? Mire vársz még!