”jos aiot luottaa yhteen ihmiseen, anna sen olla itsesi.”

nämä Robert Tewin kultaiset sanat ovat elämisen arvoisia, jos haluat luoda unelmiesi elämän ja saavuttaa korkeimman potentiaalisi.

silti monelta puuttuu itseluottamus ja hän soimaa itseään jatkuvasti siitä, ettei tee ”tarpeeksi.”

tässä artikkelissa aion näyttää sinulle, miten voit luottaa itseesi, rakentaa luottamusta työpaikalla ja jopa valottaa ihmissuhteitasi.

avuksi kutsuin Melody Wildingin, kirjan Trust Yourself: Stop Overthinking and Channel Your Emotions for Success at Work. Katso videohaastattelu täältä:

hän opetti minulle, että olen herkkä etenijä.

mikä on herkkä etenijä?

herkkä etenijä on henkilö, joka on sekä erittäin herkkä että korkea-arvoinen. He ovat draivia, urasuuntautuneita ja asettavat itselleen paljon paineita menestyä. He myös ajattelevat ja tuntevat kaiken syvällisemmin.

Stony Brook Universityn tutkimuksen mukaan:

20% väestöstä voi geneettisesti olla herkkiä strivers.

jotta saisit selville, oletko herkkä etenijä, kerron sinulle 10 väitettä. Resonoivatko ne sinuun?

1. koen tunteet syvinä ja monimutkaisina.
2. minulla on vahva halu ylittää odotukset kaikilla elämäni osa-alueilla, niilläkin, joilla ei ole väliä.
3. pidän itseäni ajettavana ja nautin itseni työntämisestä tavoitteiden saavuttamiseksi.
4. tavoitteet ovat minulle pakkomielle.
5. olen koukussa maaleihin.
6. maalit ovat harrastus.
7. kaipaan koko ajan merkitystä ja täyttymystä.
8. minun täytyy miettiä päätöksiä ennen kuin toimin.
9. minulla on sisäinen kriitikko, joka ei koskaan pidä vapaapäivää.
10. olen kiltti, myötätuntoinen ja empaattinen muita kohtaan.

herkillä stripeillä on myös erilaiset tarpeet kuin muilla:

herkkänä etenijänä oleminen voi olla supervoima! Arat striverit:

• valppaus on lisääntynyt. He voivat usein havaita kuvioita tai ongelmia työpaikalla ja estää kalliita ja kalliita ongelmia.
• ovat luovia. He näkevät mahdollisuuksia ja voivat hyödyntää niitä.
• näkee ongelman. Herkkä strivers ovat hyviä tekemään plussat ja miinukset luettelot ja voi ajatella läpi asioita askel askeleelta. He eivät usein hyppää suoraan sisään vaan ajattelevat ennen hyppäämistä.

jos olet herkkä etenijä, olet oikeassa paikassa. Näin rakennat itseluottamustasi:

Sisällysluettelo

sydämeltä: Miksi en luota itseeni?

muutama vuosi sitten minulla oli tapana ihmetellä huolestuttavaa luonnettani. Tiukan itsetutkiskelun (ja miljoona kurjuuden ja itsesäälin hetkeä) jälkeen tajusin, että voi olla vaikea välttää negatiivisten painolastien perimistä, kun ympärillä on muiden ihmisten mielipiteitä ja vaatimuksia.

nyt, miltä itseluottamus näyttää?

ihmiset, jotka luottavat itseensä, pysyvät uskollisina arvoilleen ja uskomuksilleen riippumatta heidän tilanteestaan. He tietävät pystyvänsä voittamaan esteitä ja selviytymään vaikeuksista. Kun elämä heittää sitruunoita heidän päälleen, he kieltäytyvät luovuttamasta ja menettävät toivonsa.

tiede sanoo, että itseluottamus tasoittaa tietä henkilökohtaiselle autonomialle ja itsekunnioitukselle.

• tietoisena ajatuksistasi ja tunteistasi
• uskallat pitää kiinni perusarvoistasi ja sanoa hyvästit vertaispaineelle
• ilmaista itseäsi rehellisesti (tämä tarkoittaa sitä, että sanot ei asioille, joita et halua tehdä)
• tietäen, milloin asettaa hyvinvointisi kaiken muun edelle
• luottaa siihen, että kun elämä heittää sinua sitruunoilla, voit lyödä heidät ulos puistosta
• unelmiesi perässä päästämättä muita tiellesi

kääntöpuolena: tältä se näyttää, jos et luota itseesi:

• epäröit priorisoida tarpeitasi ja turvallisuuttasi
• kamppailet voidaksesi kohdella itseäsi ehdottomalla rakkaudella ja myötätunnolla
• kuuntelet aina nalkuttavaa, arvostelevaa ääntä päässäsi

mistä epävarmuus alkaa?

kaikki eivät ole syntyjään epäilijöitä. Itse asiassa monet meistä luottavat kykyihimme … kunnes elämä heittää meidät bussin alle (Auts!). Tässä muutamia esimerkkejä siitä, miten menetämme itseluottamuksemme:

• jos vartuit tietäen, että vanhempasi tulisivat apuun joka kerta, kun tarvitsit apua tai kohtasit ongelmia, sinun voi olla vaikea käsitellä vastuita ja luottaa kykyihisi aikuisena.
• jos kuulut keskiluokkaiseen perheeseen ja taloasi riivasi uhrimentaliteetti, jossa vanhempasi kertovat aina, miten menestys kuuluu hyväosaisille, sinulla ei välttämättä ole rohkeutta unelmoida suuria ja saavuttaa suuria asioita elämässä.
• jos sinua rangaistiin jatkuvasti siitä, että puhuit ja ilmaisit tunteitasi ja tarpeitasi lapsena, saatat kantaa tuota pelkoa, syyllisyyttä ja häpeää aikuisiälläsi.

jos pystyy samaistumaan, on aika ottaa elämän ohjakset takaisin käsiin ja opetella luottamaan itseensä.

Sisällysluettelo

kuinka luottaa taas itseensä: 13 yksinkertaista mutta voimakasta asiaa, joita sinun on tehtävä

kaikilla meillä on unelmia, tavoitteita ja haluja elämässä, mutta kaikki eivät onnistu niiden saavuttamisessa.

hankalinta on…

pitää yhdistää pisteet sen välillä, mitä haluaa ja miten sinne pääsee.

sinun täytyy vaalia can-do-asennetta, pitää kiinni periaatteistasi ja esiintyä itse.

voi, ja älä murehdi, mitä muut ajattelevat.

ihmiset oppivat luottamaan ja arvostamaan sinua, kun he näkevät kuinka kyvykäs ja itsevarma olet.

itseluottamus on avain tavoitteiden saavuttamiseen ja elämiseen täynnä intohimoa, tarkoitusta ja onnea.

joten valmistaudu heittäytymään maailmaan, jossa ei ole tilaa epävarmuudelle ja epävarmuudelle!

Kunniarullan krapula

olitko sinä se koululainen, joka ei koskaan tyytynyt vähempään kuin kiitettävään?

aikuisena saatat kärsiä jostain niin sanotusta ”honor roll-krapulasta.”Se koostuu 3 osasta:

1. perfektionismi: on erittäin itsekriittinen, omaa korkeat standardit itselleen, ajattelee, että mikään mitä tekee ei koskaan kelpaa
2. ihmisiä miellyttävät: sanoo kyllä liian usein ja on vaikeuksia sanoa ei. Voit muuttaa mielipiteitäsi, jos joku muu on eri mieltä tai tulee ristiriitoja.
3. Ylikunto: ottaa enemmän vastuuta kuin on oikeasti omasi, kuten korjata muiden ihmisten ongelmia tai yrittää kontrolloida jonkun reaktiota sähköpostiisi

menetät itseluottamuksesi nopeammin kuin taikuri ehtii jäniksen katoamaan, koska se on loputon tavoite:

• ei ole koskaan tarpeeksi asioita, joita voit tehdä tehdäksesi jotain”parempaa”
• ei ole koskaan tarpeeksi ihmisiä, joita voit miellyttää
• ei ole koskaan tarpeeksi vastuita, joita voit ottaa

näiden kolmen askeleen tiedostaminen on jo uskomattoman vapauttavaa. Seuraavaksi yritetään karkottaa heidät. Onneksi minulla on resursseja auttaa sinua hädässä. Opettele:

• hallitse perfektionismiasi
• lakkaa olemasta ihmisten miellyttäjä ikuisesti!
• aseta tavoitteita, jotka voit saavuttaa

Sisällysluettelo

välttää Opportunity FOMO

onko sinulla sellainen tunne, ettet halua sanoa ei jollekin, koska se voisi olla suuri läpimurtosi?

ehkä ajattelet, että managerillesi kieltäytyminen saattaisi johtaa siihen, ettei hän saisi ylennystä.

tätä kutsutaan ”opportunity FOMOKSI”, ja se on täysin totta.

Opportunity FOMO voi olla potku sääreen, varsinkin kun se saa meidät ylirasittumaan.

yksi asia, jonka Melody tekee taistellakseen tätä vastaan, on aina kysyä itseltään: ”Would I want to be doing this thing if I had to do it tomorrow?”

• ”haluaisinko jäädä ylitöihin huomenna?”Ei.
• ”would I want to babysit my cousin’ s siskontytöt while she has fun tomorrow?”Ei.
• ” Would I want to attend a really lame speaking event tomorrow?”Ei!

näiden kriittisten kysymysten kysyminen itseltäsi auttaa rajaamaan kehyksesi siihen, mitä todella haluat tehdä.

Sisällysluettelo

johtokunta harjoittelee

intuitiosi on kuin lihas.

ja monille, joilla ei ole itseluottamusta, intuitio on laiminlyöty niin pitkään.

mutta asia on niin, että intuitiosi ei ole vain yksi asia päässäsi; se koostuu monista eri äänistä:

• kriittinen, joka aina laskee ponnistelunsa
• itsepäinen, joka ei anna tilaisuutta mennä
• epäröivä, joka pelkää haastetta

jotta saisit intuitiosi takaisin ja löytäisit oikean äänen, jota kuunnella, haluan sinun kuuntelevan omaa sisäistä johtokuntaasi. Ja kun yksi ääni haluaa vallata parrasvalot, voit helposti ajatella, ” OK, tuo on Kriittinen sisäinen ohjaajani puhuu!”

Opettele hyväksymään sisäinen hallituksesi ja tunnistamaan heidät, niin opit luottamaan intuitioosi sen sijaan, että työntäisit äänesi pois.

Sisällysluettelo

10-10-10-sääntö

aina kun huomaat ajattelevasi liikaa jotakin tilannetta-tai kääntöpuolena, kun tunnet pelkääväsi ottaa riskin-kysy itseltäsi, onko sillä edes väliä

• 10 viikkoa,
• 10 kuukautta tai
• 10 vuoden kuluttua.

kun tajuat, että tekemälläsi ilkeällä blogin kommentointi-tai esittelyvirheellä ei ole merkitystä siinä ajassa, tulet huomaamaan, että tämä on vain yksi yliajattelun muoto.

Pro vinkki: onko elämässäsi joku, joka tarkoittaa hyvää, mutta on vähättelevä? Opeta heille nämä säännöt, jotta he voivat kysyä niitä sinulta. Tämä on niin hyvä työkalu heille auttaa sinua tekemättä sinusta tuntuu hylätään.

Sisällysluettelo

Oja varattu Omaliitännälle

sinulla ei ole paljon vapaa-aikaa hihassasi useimpina päivinä. Ymmärtääkseni sinulla on triljoona asiaa lautasellasi.

mutta voitko pysähtyä hetkeksi hengähtämään?

Trust me (pun intended).

Katsotaanpa, miten tarkalleen käytämme aikamme ja miten kiireisiä todella olemme. US Bureau of Labor Statistics ’ 2019 American Time Use Surveyn mukaan aikamme top 3-käyttötarkoitukset ovat uni/henkilökohtainen hoito, vapaa-aika ja työ:

lisäksi vain 48 prosenttia amerikkalaisista sanoo gallupin mukaan, että heillä on riittävästi aikaa päivässään.

joka päivä tuntuu kuin robotit juoksisivat ympäriinsä yrittäen tarkistaa mahdollisimman monta tehtävää tehtävälistoiltamme.

Like it or not, we ’ ve got out of tune with our hearts and minds.

jos todella haluaa luottaa itseensä, pitää pitää taukoa touhusta ja löytää sisäinen tarkoituksensa, tietonsa ja ilonsa.

toimintavaiheet: Näin voit hidastaa mieltäsi ja luoda uudelleen yhteyden sisimpääsi 10 minuutissa. Kyllä, luit oikein. Se vie vain 10 minuuttia päivästäsi!

joka aamu kun heräät, etsi mukava viihtyisä nurkka ja istu siinä hetki. Sulje silmäsi, hengitä muutaman kerran syvään ja anna mielesi ja sielusi hukkua hiljaisuuteen, joka ympäröi sinua sillä hetkellä.

Kuuntele hiljaisuutta. Tunne sydämesi rytmi. Kaiva syvältä totuutta siitä, kuka olet.

Katso tämä video ja kokeile viittä superhelppoa jooga-asentoa sisäisen rauhan puolesta, tai syvenny meditaation lopulliseen oppaaseen.

Sisällysluettelo

Kirjoita Arvostuskirjeitä

Muistatko, kuinka Ross klassikkoohjelmasta Frendit teki plussat ja miinukset-Listan, kun hänen piti valita Rachelin ja Julien välillä?

sama pitää tehdä itse – ilman miinuksia.

275 000 ihmistä käsittäneen tutkimuksen mukaan positiivisuus johtaa kaiken kaikkiaan onnellisempaan ja parempaan elämään. Joten älä välitä huijauksista ja pysy positiivisena!

Toimintaaskeleet: Tee lista asioista, joista pidät itsessäsi. Sekoa äläkä aseta rimaa liian korkealle:

• ”Pidän hiuksistani.”
• ” pidän lauluäänestäni.”
• ” I ’m happy I’ ve got a bed to sleep in.”

karista pois kaikki ajatukset, jotka muistuttavat sinua heikkouksistasi, puutteistasi tai epäonnistumisistasi.

on aika keskittyä kaikkiin positiivisiin puoliin, eikä mihinkään muuhun!

seuraavan kerran kun tunnet olosi alakuloiseksi tai huomaat epäileväsi kykyjäsi, lue tämän listan kohdat ääneen. Arvosta suuruuttasi, koska olet todella hämmästyttävä ihminen!

Sisällysluettelo

käytä LUOTTAMUSMALLIA

onko sinun vaikea olla rehellinen itsellesi?

jos sinulla on taipumus sivuuttaa tärkeitä tietoja ja huomata, että on helpompi valehdella itsellesi, pelkäänpä, että olet itseluottamuksen alimmalla tasolla.

tässä kohtaa LUOTTAMUSMALLI astuu kuvaan.

se tekee ihmeitä itseluottamuksen ja itseluottamuksen rakentamisessa. Se auttaa parantamaan itsetuntoa ja parantaa viestintätaitoja, prepping voit kohdata maailman leuka pystyssä.

Joten miten LUOTTAMUSMALLIA hyödynnetään?

tässä on, mitä LUOTTAMUSMALLI tarkoittaa ja miten sen voi toteuttaa käytännössä.

avoimuus. Tässä vaiheessa on kyse avoimuudesta. Ei enää teeskentelyä. Älä enää pakoile todellista itseäsi. Ei enää piileskelyä.

• Aloita selittämällä ”miksi ””minkä” takana.”Toisin sanoen selvitä, kenenä esität itseäsi ja miksi haluat, että sinua kuvaillaan sillä tavalla. Jos opettaja pakottaa itsensä toimimaan onnellisena, miksi? Johtuuko se siitä, että haluat tuoda onnea lapsille, vai siitä, että työsi nojaa siihen?
• jaa tietoja salaamisen sijaan. Tämä voi olla vaikeaa, jos sinulla on tapana pullottaa asioita. Harvardin tutkimuksessa kuitenkin havaittiin, että tunteiden pullottaminen voi johtaa 30 prosentin suuruiseen ennenaikaisen kuoleman todennäköisyyteen. Hyi!
• keskity pelkojen poistamiseen niiden vaalimisen sijaan. Anna kun selvitän tämän: et voi päästä eroon niistä kokonaan, mutta sinun täytyy haastaa pelkosi voittaaksesi ne. Tämä tarkoittaa lentokoneesta hyppäämistä. Tai opettelemaan uimaan. Tai mennä lavalle ja puhua yleisölle, vaikka jalat tärisevät. Rakenna, että luottamus ja pelot näyttävät pienempi ajan.

Respect. Älä enää hauku itseäsi tai ajattele, ettet ole tarpeeksi hyvä.

• hoivaa mielessäsi positiivisia ajatuksia. Olemme puhuneet tästä jo aiemmin—pidä kiinni positiivisista ajatuksista! Huomaan, että se auttaa tarkastelemaan positiivista ajatteluani aina herättyäni ja ennen nukkumaanmenoa.
• tukahduttaa kyynisyys. Oletko kyyninen? Haluan sinun näkevän maailman parempana paikkana. Ehkä olet hengailemassa liian monien myrkyllisten ystävien kanssa—mutta mitä nopeammin voit astua ulos myrkyllisyyden ”kuplastasi”, sitä parempi maailmasi ja luottamuksesi on.
• Vältä loukkaavan kielen ja tekojen käyttöä. Vältä kiroilua (tutkimusten mukaan kiroilu jättää kielteisen vaikutelman—jopa luotettavuuteen!), ja yritä tehdä myönteisiä tekoja, jotka kehittävät kunnioitusta, kuten säännöllinen liikunta ja syöminen terveellisesti.

ymmärtää. Tässä on kyse objektiivisuudesta ja itsensä tuntemisesta.

• älä lyö nuijaa. Jos olet väittelynhaluinen tai vähän persoonallisuuden piirre miellyttävä, niin sinulla voi olla kuuma luonne. Älä oleta-pyri aina etsimään totuutta, tai et voi luottaa tunteiden hallintaan.
• ymmärrä itseäsi. Mene syvälle siihen, kuka todella olet. Kuka on””? Mistä hän pitää ja tekee ja missä on hänen paikkansa tässä maailmassa?

Jaettu Menestys. Älä tee sitä yksin. Itseluottamus tulee vahvan sosiaalisen tuen myötä.

• Collab to the max! Etsi tapoja luoda ja tehdä yhteistyötä muiden ihmisten, kuten harrastusryhmien, kanssa. Sen ei tarvitse olla vain töistä—tosin jos työpaikallasi on myrkyllisiä ihmisiä, asialle pitäisi varmaan tehdä jotain.
• luo win-wins. Älä ole se yksi ihminen, joka yrittää aina voittaa toiset. Luo win-win-tilanteita kiittämällä muita heidän ponnisteluistaan ja jakamalla menestystä.

Testioletukset. Kyseenalaista oma todellisuutesi ja oletuksesi. Älä jää jumiin kuplaan.”

• Vältä keksimästä asioita. Oletko patologinen valehtelija? Jos valehtelet muille—tai mikä vielä pahempaa, itsellesi-ota ohjat käsiisi ja ala puhua totta. Lue tämä opas paikalla telltale valehtelee merkkejä: Miten kertoa, jos joku valehtelee.
• kuroa umpeen oletusten ja todellisuuden välinen kuilu. Tarkkaile jokaista ajatustasi ja kysy: ”miksi minulla on tämä ajatus?”

Sisällysluettelo

aseta älykkäät tavoitteet

Mitä eroa on ”kunnianhimoisella” ja ”liian kunnianhimoisella”?

kyse voi olla siitä, luottaako itseensä vai ei.

• sen sijaan, että tavoittelisit 200 000 dollarin vuosituloja, yritä tavoitella ensin 75 000 dollaria.
• sen sijaan, että yrittäisit saada projektin valmiiksi kahdessa päivässä, anna itsellesi viikko.

käsken tyypillisesti muita tähtäämään korkeimmilleen. Joskus on kuitenkin tähdättävä ensin realistisemmin.

matalalla Tavoitteillasi on useita etuja-jos suoritat paremmin kuin mitä olit ajatellut, koet saavutuksen tunteen ja motivoidut työskentelemään kovemmin.

toisaalta, kun et saavuta suuria tavoitteitasi, tunnet itsesi epäonnistuneeksi. Tämä lopulta vie osuma itseluottamusta ja itseluottamusta.

Toimintavaiheet: Jos sinulla on suuri tavoite mielessäsi, harkitse sen pilkkomista virstanpylväiksi. Saat itseluottamusta ja opit luottamaan itseesi, kun saavutat pienempiä tavoitteita matkan varrella.

tämä onnistuu parhaiten asettamalla fiksuja tavoitteita:

• spesifinen
• mitattavissa oleva
• saavutettavissa oleva
• realistinen
• Aikapainotteinen

Haluatko todella nostaa tavoitteellista peliäsi? Opt in Meidän hämmästyttävä tavoite-setting webinar täällä!

Sisällysluettelo

Say it Like A Boss

Imagine your worker is late on their project and you need it ASAP. Mitä sinä todennäköisesti sanoisit?

• ”anteeksi, mutta joko lopetitte?”
• ” Hei, let me know when you can get this to me ASAP.”

tapa, jolla puhut toisille, ratkaisee saamasi kunnioituksen. Yritä korvata epäuskottavat lauseesi voimakkailla:

kysy itseltäsi: ”Missä voin käyttää rakentavampaa kieltä? Missä voin puolustaa itseäni?”

ja tee se!

Sisällysluettelo

torju haavoittuvuuden pelkoa

haavoittuvuus ei ole heikkouden merkki. Vain rohkeimmat omaksuvat sen.

jos itseluottamus on tavaratila täynnä mahdollisuuksia, haavoittuvuus on avain siihen.

siinä on jotain niin hellyttävää ja voimaannuttavaa, että päästää suojansa alas ja näyttää maailmalle todellisen minänsä.

kuten Brené Brown sanoo…

”jotta yhteys voi tapahtua, meidän on annettava itsemme tulla nähdyiksi, todella nähdyiksi.”

– Brené Brown

TED-puheessaan psykologi ja tutkija puhuu haavoittuvuuden uudelleen muotoilemisesta. Hän kannustaa olemaan haavoittuvainen, jotta muutkin voivat jättää vartijansa pulaan. Tämän seurauksena voit edistää todellisia, syviä yhteyksiä, mikä on tärkeää, että tunnet olosi luottavaiseksi.

toiminta vaiheet: Kun tunnet epävarma, hukkua, ja liian tietoinen, muistuttaa itseäsi, että se on okei olla sinä. Ei ole väärin antaa ihmisten nähdä, kuka todella olet.

ymmärrän, että haavoittuvaisuus voi olla pelottavaa, mutta se on paljon parempaa kuin teeskentely. Ota askel kerrallaan ja ota riski. Lopulta opit luottamaan itseesi, kun epävarmuuden tunteesi haihtuvat.

Sisällysluettelo

kuvaa oma versiosi menestyksestä

jokaisella on oma määritelmänsä menestykselle. Entä sinun?

jos et ole koskaan ajatellut sitä, on aika käyttää visualisoinnin voimaa!

visualisointi auttoi Jim Carreya ja Oprah Winfreytä menestymään ja saavuttamaan sen, missä he ovat tänään.

kun sydämesi ja mielesi tietää, mitä menestys sinulle oikeasti merkitsee, kaikki muu loksahtaa kohdalleen ja tie eteenpäin valaisee itsensä.

Toimintaaskeleet: Istu mukavaan paikkaan ilman häiriötekijöitä. Sulje silmäsi ja kuvittele elämä täynnä menestystä ja saavutuksia. Yritä mennä niin paljon yksityiskohtia kuin mahdollista.

Mieti tätä samalla kun luot mielessäsi ”visiotaulun” :

• mikä on pankkitilisi numero?
• miltä voimaantunut itsesi näyttää?
• mikä ilme kasvoillasi on?
• missä asut?
• kenen kanssa näet itsesi? Perheenjäsenet, kumppani vai ystävät?

kun ajattelet menestystäsi, yritä olla mahdollisimman tarkka, jotta intuitiosi voi ohjata sinua oikeaan suuntaan.

kun olet kuvitellut itsesi, kirjoita kaikki ylös. Listaa kaikki yksityiskohdat kuviteltavissa niin sinulla on muistutus voit aina katsoa taaksepäin, kun luottamus veers pois raiteiltaan.

Sisällysluettelo

anna itsellesi Lupalappuja

jos et tiedä, miten voit luottaa itse tekemään suuren päätöksen, harkitse pienin askelin. Aloita sallimalla itsesi tehdä jotain, mitä haluat tehdä joka päivä.

aina kun kuuntelet itseäsi, priorisoit omat tarpeesi muiden edelle”.

, joka on juuri sitä, mitä halutaan, kun on kyseessä vähäluottamus-itus.

Toimintavaiheet:

• Tee lista asioista,jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. Ne voivat olla mitä tahansa kuumasta suihkusta tai luonnossa käymisestä lempieläimiäsi ahmiviin enchiladoihin tai viime jouluna saamasi kick-CD: n kuunteluun.
• kehitä itsehoitorutiini ja noudata sitä uskonnollisesti. Aloita heräämällä aikaisin aamulla, kuntoilemalla ja nauttimalla terveellinen aamiainen (suosittelen vihersmoothieita!).
• meditoi joka päivä, vaikka 5-10 minuuttia.
• kävele pois sellaisten ihmisten luota, joilla on myrkyllisiä viboja, jotka kuluttavat energiaasi. Tunnista unentappajat ja opi sanomaan heille ei.
• Kirjoita siunauksesi päiväkirjaan ennen nukkumaanmenoa.
• vietä laatuaikaa läheistesi kanssa, mukaan lukien hyvät ystäväsi.
• kävele menneiden traumojen läpi saadaksesi päätöksen, oli se sitten yksin tai terapeutin kanssa. Voit kokeilla harjoituksia myös Peter Levinen kirjassa Healing Trauma.

Sisällysluettelo

miten rakentaa luottamusta työpaikoilla

Tiesitkö, että Semco Partnersin toimitusjohtaja Ricardo Semler johtaa yritystä, jossa ei ole JUURI sääntöjä?

• hän antaa ihmisten pitää vapaapäiviä töistä.
• hän antaa ihmisten päättää, mitä palkkaa he tienaavat (oikeasti).
• hän antaa heidän päättää, kuka johtaa joukkuetta äänestyksellä.

tämä johtuu siitä, että Semler luottaa työntekijöihinsä ja vaalii positiivista työpaikkakulttuuria, jonka ansiosta ihmiset voivat tuntea olonsa mukavaksi.

luottamuksen rakentaminen työpaikalla parantaa tiimin moraalia, tuottavuutta ja tyytyväisyyttä.

onko se helppoa? Ei. Mutta onko se kriittinen? Minä sanon kyllä!

näin rakennat luottamusta työpaikoilla:

Sisällysluettelo

Be a Cheerleader

jokainen ansaitsee tunnustusta ja arvostusta ponnisteluistaan, vaikka siitä maksettaisiin. Oikealla tukimäärällä voi innostaa hyvää työtä tekevää työntekijää suoriutumaan paremmin.

kerro joukkueellesi, että olet heidän tukenaan, eikä ole mitään ongelmaa, jota et ratkoisi heidän kanssaan.

teen tämän usein lähettämällä kiitossähköposteja ihanille työkavereilleni:

• ”Kiitos paljon suuri tutkimukseen, Rob!”
• ” Fab idea, Bekah! Kaikki pitivät sosiaalisesta postauksestasi.”
• ” hienoa työtä videoehdotuksessa, Flor!”

mutta tässä on saalis …

ole rehellinen. Koska jokainen voi haistaa valetyökumppanin kilometrien päästä. Yritä naulata nämä toimintavaiheet:

• jätä tylsät kokouksen introt väliin. Isännöi jäänmurtajatilaisuutta ja anna tiimisi jäsenten seurustella ja olla yhteydessä.
• kaivaa menneisyyttään. Selvitä, mitä he rakastivat ja vihasivat aiemmissa työpaikoissaan, mutta älä ole liian Ressu siitä, jos et ole rakentanut tarpeeksi rapport vielä.
• lähetä viikoittain kiitoksia. Aivan kuten kiitollisuuspäiväkirja, päätä joka viikko arvostamalla tiimisi toimintaa. Tutustu sähköpostin vinkkejä veneen täydellinen Sähköposti.
• Donitsitoimitukset! Arvosta tiimiäsi ripotelluilla donitseilla paikallisesta myymälästäsi.
• älä koskaan puhu työntekijästä selän takana. Vältä juoruilua hinnalla millä hyvänsä!

Sisällysluettelo

älä anna lupauksia, joita et voi pitää

kukaan ei luota henkilöön, joka ei pidä sanaansa. Rakentaaksesi luottamusta työpaikallasi, varmista, että teet lupauksia, jotka olet aivan varma, että voit pitää.

tutkimuksen mukaan hyvät johtajat voivat auttaa laskemaan työntekijöiden vaihtuvuutta muun muassa pitämällä lupauksensa.

Tähän sisältyy lupaavia varhaisia toimituspäiviä, tuotannon korkea laatu ja korkea myynti—kun tiedät, että voit saavuttaa ne.

toimintavaiheet:

• Sukella pensaaseen. Ole selkeä äläkä jätä epäilystä pöydälle. Tämä pätee erityisesti, jos työskentelet etätiimissä, jossa kommunikointi on kriittistä.
• alipaine ja yliannostus. Niin kliseiseltä kuin se kuulostaakin, tämä vinkki toimii hyvin, jos olet aina ylisuorittaja tai menestyksesi riippuu koko tiimistäsi.
• joukkueiden kohtaaminen. Keskustele tiimisi kanssa ja ymmärrä heidän rajoituksensa. Työskentele niiden aikarajoitusten kanssa sen sijaan, että taistelisit niitä vastaan.

Sisällysluettelo

Say No to Micromanaging

Have you ever feeling your motivation going down because your boss micromanaging your decisions?

luottamuksen rakentamiseksi työpaikalla on päästävä eroon mikromanagerointikäytännöistä.

sitä paitsi …

tutkimukset osoittavat, että mikromanagerointi on kallis ja tehoton johtamistyyli, joka aiheuttaa johtajille loppuunpalamista.

managerit eivät pidä siitä. Työntekijät eivät pidä siitä. Ja yrityskulttuuri kärsii siitä ehdottomasti.

mikromanagerointi ei selvästikään hyödytä ketään, joten luota siihen, että joukkuetoverisi saavat yliotteen työpaikalla.

Sisällysluettelo

Miten luottaa itseensä parisuhteessa

näetkö ihmissuhteet miinakenttinä?

en moiti sinua, etenkään jos olet palanut aiemmin.

sinun on kuitenkin voitava lyödä vetoa itsesi puolesta, ennen kuin pelaat jonkun muun kanssa. Ilman luottamusta parisuhteessa ei ole Tilaa rakkaudelle tai kunnioitukselle.

näin rakennetaan itseluottamusta parisuhteessa.

Sisällysluettelo

viestintä on liima

suhteet ovat hauraita kuin peili, varsinkin ensimmäisten kuukausien aikana.

ajatelkaa kommunikaatiota ratkaisuna. Se on liima, joka pitää suhteenne ehjänä, joten totuttele puhumiseen—varsinkin, jos et ole sarjapuhuja.

tutustu ultimate guide on communication: Effective Communication: What It Is and How to Develop Your Skills.

Sisällysluettelo

Embrace Vulnerability

a relationship that missing vulnerability is like a coconut: strong on outside, weak on the inside.

luottaaksesi itseesi parisuhteessa, sinun täytyy laskea suojauksesi ja antaa kumppanisi tutustua todelliseen sinuun—ei siihen ”sinuun” töissä, ei siihen ”sinuun” ystäviesi edessä, todelliseen sinuun, kun olet aivan yksin.

sulkeutuminen kuoreensa vain työntää kumppanin pois.

näin avautuu:

toimintavaiheet:

• Jaa salaisuutesi. Valitse yksi salaisuus jakaa kumppanisi tänä iltana. Se voi olla jotain noloa lapsuudestasi tai jotain, mistä et ole ylpeä.
• kerro pelkosi. Kuten Harry Potterin mörkö-kohtauksessa, meidän on kohdattava pelkomme-ja muutettava ne onneksi. Anna kumppanisi mukaan pelkoihisi ilman, että he hukkuvat niihin.
• puhuvat rakkauskieltään. Mikä on kumppanisi rakkauskieli? Ovatko he herkkää tyyppiä? Pitävätkö he palvelusteoista? Selvitä heidän kielensä ja näytä heille heidän ihanteellinen tapa rakastaa.

Sisällysluettelo

Respect Times 3

itsesi ja kumppanisi kunnioittaminen on äärimmäisen tärkeää, jos haluat nämä 3 asiaa:

• tullaksesi toimeen jonkun kanssa, jolla on hieman erilaiset arvot kuin sinulla
• välttääksesi riitelyä ja halveksuvia tunteita (jotka voivat johtaa avioeroon)
• omaat korkean itseluottamuksen, etkä ole 100% riippuvainen kumppanistasi

tehostetaan kunnioituspeliäsi:

toiminta vaiheet:

• sano ” kiitos.”En voi korostaa tarpeeksi, kuinka tärkeää tämä on (vaikka se tuntuu yksinkertaiselta). Sano ”kiitos” paljon. Sano ”kiitos”, kun kumppanisi tekee sinulle ruokaa, kun he toivottavat sinulle hyvää ennen kuin menet töihin, ja siitä, että olet yksinkertaisesti heidän hämmästyttävä itsensä.
• komppaa niitä. Tämä on iso, jos olet Pitkäaikainen suhde-aina löytää jotain kohteliaisuus niitä (ja yrittää välttää sarkasmia!).
• kuuntele heitä aktiivisesti ja empaattisesti. Entä kuuntelutaitosi? Voi olla helppoa ajatella, että olet suhteessa ”aina oikeassa” – varsinkin, jos et kuuntele. Harjaa taitosi tässä: 14 sosiaalisia taitoja, joiden avulla voit voittaa elämässä.

Sisällysluettelo

miltä itseluottamus näyttää?

itseluottamus on sitä, että on myötätuntoinen itseään kohtaan. Se on vakaumus olla ystävällinen ja anteeksiantava itseäsi kohtaan, riippumatta tekojesi tai päätöksiesi lopputuloksesta.

itseluottamus ei ole:

• oikeassa oleminen koko ajan
• jolla on voima kääntää asiat eduksesi
• jolla on superkorkea itsevarmuus, jonka löydät vain Disney-elokuvista

itse asiassa …

jos tarkastelemme ihmisten elämää, jotka resonoivat itseluottamuksen kanssa, voimme nähdä, että heillä on 2 yhteistä asiaa:

1. selvyys siitä, keitä he ovat. He ovat itsevaltaisia ja luottavat omaan nahkaansa.
2. sietokyky kovien aikojen läpi. Heillä on itseluottamusta, joka auttaa heitä selviytymään haasteista.

kutsun näitä ihmistyyppejä ” toisistaan riippuvaisiksi.”Ne ovat terve yhdistelmä riippuvaista ja itsenäistä.

Haluatko tietää itseluottamuksen huipun? Ihmiset kuten eversti Sanders, joka rakensi KFC: n, kansallisen friteeratun kanaravintolan. Vielä 65-vuotiaana Sanders perusti uuden yrityksen ja myi sen vasta 73-vuotiaana, jolloin hän sai tarpeeksi rahaa elääkseen mukavasti eläkkeellä.

ja hänen tarinansa on suorastaan hämmästyttävä. Katso video ja kerro, ettei se inspiroi sinua:

Sisällysluettelo

miksi itseluottamus on niin tärkeää?

luottamuksen puute omiin ja muihin kykyihin voi johtaa:

• broken relationships (”Where are YOU going tonight yht alone, honey?”)
• huonoja työpaikkakokemuksia (”Oletko varma, että saat sen valmiiksi määräaikaan mennessä?”)
• an overall disturbing life (”If I can’ t trust myself, who CAN I trust at all?”)

itse asiassa luottamusongelmat ovat epidemia.

Pew Researchin mukaan amerikkalaisten luottamus toisiinsa ja itseensä kutistuu vuosi vuodelta, ja luottamus toisiinsa on nykyään vain vaivaiset 25 prosenttia.

miten saamme luottamuksemme takaisin, ja miksi se on niin tärkeää?

katsotaan tarkemmin, miksi kannattaa luottaa itseensä:

Sisällysluettelo

#1: itseluottamuksen avulla voi tehdä parempia päätöksiä

jotkut koulukaverit kärsivät vertaispaineesta.

ja sitten he kasvavat aikuisiksi ja ajattelevat: ”Jee, olen vapaa!”

mutta he ovat täysin väärässä.

jump on Instagram or YouTube and your feed will be watched with a ton of ”right ways to live,” from the #hustle culture Gary Vaynerchuk to spiritual gurut to tell you to live a relaxed life to those ”follow your passion” new-Age.

joten Ketä sinä kuuntelet?

avain tässä on itseensä luottaminen. Tunne itsesi paremmin kuin kukaan muu—myös vanhempasi.

se, että annat muiden tehdä päätöksiä puoleltasi, on kuin laittaisit kaulapannan kaulaasi ja antaisit toiselle talutushihnan.

näin käy valitettavan paljon ihmisille, joilla on heikko itseluottamus.

kun harjoittelee itseluottamuksen rakentamisen periaatteita, tulee henkisesti itsenäiseksi ja alkaa noudattaa neuvojaan.

näin rakennat itseluottamustasi ja menestyt elämässä paremmin, koska tiedät, mikä sinulle on parasta.

kuulostaa helpolta, eikö?

on, jos on paljon aikaa rakentaa luottamusta. Mutta jos haluaa rakentaa itseluottamusta nopeasti, etsii väärästä paikasta.

Rakenna itseluottamustasi joka päivä, niin olet paljon onnellisempi.

Sisällysluettelo

#2: luottamus tekee sinusta paremman Riskinottajan

Haluatko aikaa parrasvaloissa?

sinne ei pääse ilman itseluottamusta.

itseluottamuksen rakentaminen tekee sinusta paljon paremman riskinottajan. Et ota vain parempia riskejä, vaan myös elämää muuttavia.

esimerkiksi sanotaan, että olet juuttunut umpikujaan. Jos itseluottamus on heikko, ei välttämättä kannata lähteä, koska ei luota itseen löytääkseen parempia mahdollisuuksia.

mutta jos itseluottamus on korkealla,:

• pyydä korotusta
• komentaa joukkuetta, jolla on johtajuus
• power through challenges without back down

he sanovat suuren riskin tuovan suuren palkan. Oletko valmis tyytymään pieneen palkkioon ilman itseluottamusta?

Sisällysluettelo

#3: itseluottamus tuo parhaan esiin stressin alla

kun nyrkkeilijä astuu kehään tai juoksija astuu kentälle, se on stressaavaa, koska koko maailma seuraa.

kirjaimellisesti sekunnit ratkaisevat, lähtevätkö he kotiin palkan kanssa vai murtuneen nenän kanssa.

urheilijoilla on erinomainen itseluottamus ja he uskovat tunteisiinsa, tunteisiinsa ja päätöksiinsä.

tämä käytäntö on niin voimakas, että Moe Machida on julkaissut tutkimuksen urheiluluottamuksen tehokkuudesta ja siitä, miten se vaikuttaa urheilijoihin ja ei-urheilijoihin.

tulokset?

Luottamusasiat. Itseluottamus omista kyvyistä ja henkinen / fyysinen valmistautuminen voi kirjaimellisesti muuttaa pelin.

niin, tulitko tästä kirjoituksesta vähän itsevarmemmin ulos?

tiedän, että näiden esteiden ylittäminen ja itseluottamuksen rakentaminen voi olla vaikeaa, mutta se on ratkaisevan tärkeää menestykselle-sekä henkilökohtaiselle että ammatilliselle.

paras neuvoni on ottaa se pienin askelin.

ja jos haluat lisää, opettele rakentamaan omanarvontuntoasi kuin pomo: omanarvontunto: 20 ideaa itsetunnon rakentamiseen

tiedän, että sait tämän!