Helping your children become heart-heart-healthy from a very young age help reduce their risk to heart disease later in life and teaches them to make heart-healthy chooses through life. ”On tärkeää, että lapset omaksuvat terveet sydäntottumukset varhain”, sanoi UCLA: n Mattel-Lastensairaalan lasten kardiologian professori Thomas Klitzner.1

” polku sydäntautiin alkaa jo lapsuudessa. Ylipaino ja korkea verenpaine yleistyvät lapsilla ja nuorilla aikuisilla. Ottamalla käyttöön säännöllisen liikunnan, hyvän ravinnon ja tupakoinnin välttämisen käsitteet lapset voivat tehdä sydänterveistä tottumuksista osan elämäntapaansa loppuelämänsä ajan.”Liikunta on olennainen osa tervettä sydäntä.

”lasten pitäminen aktiivisina voi vähentää liikalihavuuden ja sydän-ja verisuonitautien riskiä”, sanoo St. Christopherin Lastensairaalan lastenkardiologi Anna O ’ Riordan. ”Se voi rakentaa vahvoja lihaksia ja luita sekä vähentää kehon rasvaa.”

terveelliset ruokailutottumukset ovat yhtä tärkeitä sydänsairauksien riskin vähentämisessä. Mukaan Centers for Disease Control and Prevention (CDC), on arvioitu, että 10 prosenttia kaksi-viisivuotiaista ja yli 15 prosenttia lapsista vuotiaita 6 ja 19 ovat ylipainoisia.2″ Sen lisäksi, että näillä lapsilla on ollut terveysongelmia nuoruudessaan, heillä on todettu olevan sydän-ja verisuonitauteihin liittyviä riskitekijöitä, jotka voivat vaikuttaa heihin vanhetessaan”, O ’ Riordan sanoo.

” kannustamalla lapsia syömään tasapainoista ateriaa on myönteisiä pitkäaikaisvaikutuksia.”Lasten sydänterveydelliset tavat ovat samat aikuisille, joten käytännöllisin ja vaikuttavin tapa opettaa lapsia jo varhaisessa iässä on antaa itse hyvä esimerkki. Näin koko perhe hyötyy. Tässä muutamia sydänterveellisiä vinkkejä harjoitteluun lastesi kanssa:

1. Rajoita televisio enintään kahteen tuntiin päivässä. (Tämä sisältää elokuvat, videopelit ja muut kuin koulutyöhön liittyvät tietokonetoiminnot.) Antaa heille vaihtoehtoisia ideoita, joiden avulla he voivat liikkua, kuten ilmoittautua koulun jälkeiseen liikuntaan.
2. varmista, että lapsesi saavat liikuntaa vähintään 30 minuuttia joka päivä. Selvitä, millaisista urheilulajeista ja aktiviteeteista lapsesi pitävät, ja rohkaise lapsesi harrastamaan liikuntaa. Kuntoilu lapsesi kanssa on myös hienoa, koska se tarjoaa etuja teille molemmille. American Heart Association on hienoja ideoita tapoja lisätä lapsen liikuntaa.
3. syö kasvipohjaista ruokavaliota, joka koostuu täysjyväviljasta, palkokasveista, vihanneksista, hedelmistä, pähkinöistä ja siemenistä. Tasapainoinen kasvipohjainen ruokavalio on yleensä vähärasvainen ja kolesteroli ja runsaasti kuitua, jotka kaikki on tärkeää vähentää sydänsairauksien riskiä. Vähärasvainen maito on hyvä, jos sitä sietää hyvin ja nauttii kohtuudella.
4. Vältä pikaruokaa, paistettua ruokaa, karkkia ja limsaa. Runsaasti rasvaa, kolesterolia ja sokeria… ja kuidun puute, nämä elintarvikkeet ovat joitakin pääsyyllisiä sydäntä vahingoittavan ruokavalion. Tee näistä sen sijaan” Erikoistilaisuus ” – ruokiasi.
5. älä polta tupakkaa. Tupakoivilla tai passiiviselle tupakoinnille altistuvilla lapsilla on suurentunut sydänsairauksien riski vanhetessaan. Jos tupakoit, ota tavoitteeksi tupakoinnin lopettaminen sekä oman terveytesi että lastesi terveyden vuoksi. Jos lapsesi tupakoi tällä hetkellä, kannusta häntä lopettamaan, koska siitä on välitöntä hyötyä sydämelle.