ajudar seus filhos a se tornarem saudáveis para o coração desde muito jovem ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas mais tarde na vida e os ensina a fazer escolhas saudáveis para o coração ao longo da vida. “É importante que as crianças adotem hábitos cardíacos saudáveis precocemente”, disse o Dr. Thomas Klitzner, professor de Cardiologia Pediátrica do Hospital Infantil Mattel da UCLA.1

“o caminho para a doença cardíaca começa na infância. Obesidade e pressão alta estão se tornando mais prevalentes em crianças e adultos jovens. Ao introduzir os conceitos de exercício regular, boa nutrição e evitar fumar, as crianças podem tornar os hábitos saudáveis para o coração parte de seu estilo de vida pelo resto de suas vidas.”A atividade física é uma parte essencial de um coração saudável.”Manter seus filhos ativos pode diminuir o risco de obesidade e doenças cardiovasculares”, diz a Dra. Anna O’Riordan, cardiologista Pediátrica do St.Christopher’s Hospital For Children. “Pode construir músculos e ossos fortes, bem como reduzir a gordura corporal.”

hábitos alimentares saudáveis são igualmente importantes na redução do risco de doenças cardíacas. De acordo com os Centros de controle e prevenção de doenças (CDC), estima-se que 10% das crianças de dois a cinco anos e mais de 15% das crianças entre as idades de seis e 19 anos estão acima do peso.2 “além de ter problemas de saúde durante a juventude, descobriu-se que essas crianças têm os fatores de risco associados a doenças cardiovasculares, que podem afetá-las à medida que envelhecem”, diz O’Riordan.

“incentivar as crianças a comer uma refeição bem equilibrada terá efeitos positivos a longo prazo.”Hábitos saudáveis para o coração para as crianças são os mesmos para os adultos, então a maneira mais prática e impactante de ensinar seus filhos em tenra idade é dando um bom exemplo a si mesmo. Desta forma, toda a família se beneficia. Aqui estão algumas dicas saudáveis para praticar com seus filhos:

1. limite a TV a não mais de duas horas por dia. (Isso inclui filmes, videogames e atividades de computador não relacionadas ao trabalho escolar.) Dar-lhes ideias alternativas para ajudá-los a se movimentar, como matriculá-los em atividades físicas após a escola.Certifique-se de que seus filhos estão recebendo pelo menos 30 minutos de atividade física por dia. Descubra que tipo de esportes e atividades seus filhos gostam e incentive as atividades físicas que seu filho gosta. Exercitar – se com seu filho também é ótimo, pois oferece benefícios para vocês dois. A American Heart Association tem ótimas idéias sobre maneiras de aumentar a atividade física do seu filho.
2. coma uma dieta à base de plantas composta por grãos integrais, legumes, vegetais, frutas, nozes e sementes. Uma dieta equilibrada à base de plantas tende a ser pobre em gordura e colesterol e rica em fibras, o que é importante na redução do risco de doenças cardíacas. Laticínios com baixo teor de gordura são bons se bem tolerados e consumidos com moderação.Evite fast food, frituras, doces e refrigerantes. Ricos em gordura, colesterol e açúcar… e sem fibras, esses alimentos são alguns dos principais culpados em uma dieta prejudicial ao coração. Faça Destes seus alimentos de “ocasião especial”.
3. não fume cigarros. Crianças que fumam ou são expostas à fumaça de segunda mão têm um risco aumentado de doença cardíaca quando envelhecem. Se você fuma, faça um objetivo parar de fumar tanto para sua saúde quanto para a saúde de seus filhos. Se o seu filho fuma atualmente, incentive-o a desistir, pois terá benefícios cardíacos imediatos.