”I don’ t have time to exercise ”…yeah, we ’ ve all said it. Tosiasia on, että on olemassa mahdollisuuksia polttaa ylimääräisiä kaloreita koko päivän ilman viettää 60 minuuttia tai enemmän. Olen koonnut joitakin vinkkejä, joiden avulla voit polttaa 500 tai enemmän kaloreita päivässä tekemällä pieniä muutoksia päivittäiseen rutiiniin. Ajattele sitä; polttaminen ylimääräistä 500 kaloria-päivässä vastaa polttaa 0,5 kg. rasvaa viikossa! Se on yli 25kg vuodessa lisäämättä intensiivistä liikuntaa! Toivottavasti löydät joitakin näistä vinkkejä hyödyllisiä, ja jos sinulla on omia lisätä, yksinkertaisesti lähettää sen ”kommentit” osiossa alla – rakastamme hyviä vinkkejä lukijoiltamme!

1. Vältä hissejä aina, kun se on mahdollista, ja käytä sen sijaan portaita. 75 kilon painoinen ihminen voi polttaa portaissa noin 10 kaloria minuutissa, Northwesternin yliopisto kertoo.

2. Nouse ylös. Seisominen polttaa noin 50 prosenttia enemmän kaloreita kuin istuminen. Keskivertoihmiselle se voi olla 50 tai enemmän ylimääräistä kaloria poltettu tunnissa.

3. Tee jotain, kun katsot televisiota. Sen sijaan, että vegging ulos sohvalla, tehdä minkäänlaista toimintaa. Mainosten aikana saattoi esimerkiksi viikata pyykkiä, tehdä kotityöt, venytellä tai tehdä pikaiset jalkojen nostot tai rutistukset.

4. Leiki lastesi kanssa-mitä tahansa, mikä saa sinut liikkumaan.

5. Älä yritä saada lähintä parkkipaikkaa ruokakaupasta. Se ei haittaa kävellä ylimääräinen 100 metriä, plus se säästää kaasua tuhlaat kun ajaa ympäri parkkipaikalla etsien edessä ja keskellä parkkipaikkaa.

6. Pidä kävelytauko töissä sen sijaan, että vain istut taukohuoneessa. Reipas kävely saa veren virtaamaan ja voi itse asiassa auttaa sinua olemaan tuottavampi loppupäivän.

7. Naura vain. Vanderbiltin yliopiston tutkimus osoitti, että nauraminen polttaa 10-20 prosenttia enemmän kaloreita kuin ei. Vitsaile ystäviesi kanssa, naura lastesi kanssa ja ole onnellinen!

8. Hanki mini-stepperi tai mini-cycle, joka laitetaan työpöytäsi alle työskennellessäsi. Voit polttaa huomattavan määrän kaloreita käyttämällä yhtä näistä edullisista kuntoiluvälineistä 60 minuuttia tai niin päivässä.

9. Juo kahvia. Kofeiini kahvin todella auttaa polttaa enemmän kaloreita. Älä vain juo liikaa, koska se voi epäterveellistä-kaksi tai kolme kuppia päivässä on paljon.

10. Nuku joka yö seitsemästä kahdeksaan tuntia. Unen puute aiheuttaa kehon aineenvaihduntaa hidastaa, mikä on merkittävä vaikutus siihen, miten elimistö polttaa kaloreita.

11. Syö pienempiä aterioita useammin. Perustuu syö kolme ateriaa-päivässä, keskimääräinen henkilö polttaa noin 335 kaloria päivässä yksinkertaisesti sulattamalla ruokaa, mukaan FamilyEducation.com. syömällä pienempiä aterioita useammin-viisi ateriaa päivässä; yksi joka 2-3 tuntia – elimistö polttaa vielä enemmän kaloreita sulattamalla ruokaa. Varmista vain, ettet lisää päivittäistä kokonaiskalorimäärääsi.

12. Edelliseen vihjeeseen liittyen … syö runsaasti kuitua sisältäviä ruokia – parsakaalia, pinaattia, täysjyväviljaa, kaurapuuroa. Runsaskuituisten elintarvikkeiden sulattaminen kestää kauemmin, joten elimistö polttaa enemmän kaloreita sulattaen niitä.

13. Juo lisää vettä. Juominen vähintään 8 kupillista vettä päivässä voi tehostaa aineenvaihduntaa jopa 30 prosenttia.

14. Rentoudu joka päivä hieronnalla, kuuntelemalla rauhoittavaa musiikkia, meditoimalla, joogaamalla tai käymällä kylvyssä. Stressi laukaisee kortisolin vapautumisen, joka saa kehon varastoimaan rasvaa sen sijaan, että polttaisi sitä energiana.

15. Rajoita television katselua. Tutkimukset ovat osoittaneet, että keskimääräinen amerikkalainen kellot yli 4 tuntia TV päivässä. Leikkaa että luku puoli, ja viettää nämä 2 tuntia tehdä jotain aktiivista, kuten ottaa koiran kävelylle, siivous talon tai pelaa peliä.

16. Mene ulos, varsinkin kun on kylmä. Kehosi polttaa enemmän kaloreita kylmällä säällä, koska sen on työskenneltävä kovemmin pysyäkseen lämpimänä.

17. Kävele tai aja pyörällä töihin, jos mahdollista. 80 kilon painoinen ihminen voi polttaa lähes 300 kaloria pyöräilemällä 60 minuuttia verkkaiseen tahtiin.

18. Imuroi useammin. 75kg henkilö voi polttaa lähes 130 kaloria viettämällä 45 minuuttia Imurointi, mukaan DietBites.com.

19. Pelaa videopelejä-mutta ei mitä tahansa videopelejä. Nintendo Wii ja muut ”aktiiviset” pelijärjestelmät/pelit voivat auttaa sinua polttamaan huomattavan määrän kaloreita-Guitar Hero, Rock Band, Playstation 3 Move ja Xbox 360 Kinect. Sinulla on hauskaa ja polttaa kaloreita edes tajuamatta sitä. Olen lukenut raportteja ihmisistä polttaa 240 kaloria 30 minuutin välein rummutus Rock Band, tai polttaa 170 kaloria per 30 minuuttia pelaa Wii Tennis.