• Wie viele Kalorien Sie beim Gehen verbrennen, hängt von Ihrer Geschwindigkeit, Ihrem Gewicht und Ihrer Dauer ab.
• Es kann schwierig sein, mit nur Gehen Gewicht zu verlieren, weshalb Sie auch Kraft trainieren sollten.
• Um mehr Kalorien beim Gehen zu verbrennen, wählen Sie eine hügelige Route, beschleunigen Sie das Tempo oder fügen Sie Laufintervalle hinzu.

Es kann schwierig sein, sich vom Training zu überzeugen, insbesondere wenn Sie sich ins Fitnessstudio schleppen müssen. Aber nicht jede Übung muss eine hochintensive Schweißsitzung sein.

In der Tat, nur zu Fuß kann Ihnen helfen, die US-Department of Health and Human Services Übung Richtlinien zu erfüllen. Walking kann auch eine großartige, kostengünstige Möglichkeit sein, Kalorien zu verbrennen.

Wie viel Sie verbrennen, hängt jedoch von einigen Faktoren ab. Hier ist, was Sie über die Kalorien wissen müssen, die Sie beim Gehen verbrennen und wie Sie mehr verbrennen.

Wie viele Kalorien verbrennt das Gehen?

Wie viele Kalorien Sie beim Gehen verbrennen, hängt von einigen Faktoren ab, wie Geschwindigkeit, Entfernung oder Dauer, Gewicht und welcher Art von Gelände Sie gehen, wie Hügel oder Sand, sagt Ben Walker, ein zertifizierter Personal Trainer und Besitzer von Anywhere Fitness, einem Fitnessstudio.

Hier sind die geschätzten verbrannten Kalorien für Personen mit drei verschiedenen Gewichten und drei verschiedenen Gehgeschwindigkeiten für 30 Minuten und 60 Minuten.

Sie können auch einen Aktivitätskalorienrechner verwenden, um zu bestimmen, wie viele Kalorien verbrannt wurden.

Wichtig: Wenn Sie die täglichen Schritte mit einer Uhr oder App verfolgen, ist es schwierig, Schritte in Kalorien umzuwandeln. Die Anzahl der Schritte berücksichtigt nicht die Intensität der Schritte oder wie schnell Sie gehen.

Wenn Sie abnehmen möchten, sprechen Sie mit einem registrierten Ernährungsberater, um einen Plan zu ermitteln, der für Sie am besten geeignet ist. Die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag essen sollten, und die Anzahl, die Sie verbrennen sollten, variiert je nach Person.

Walking for weight loss

Walking ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper mit minimaler Ausrüstung in Bewegung zu bringen und kann bei der Gewichtsabnahme helfen, insbesondere für diejenigen mit Knieproblemen oder Arthritis, die anstrengendere, schlagkräftigere Workouts nicht tolerieren können, sagt Michele Stanten, Walking Coach und zertifizierter Fitnesstrainer.

Was die Forschung sagt: Eine Überprüfung aus dem Jahr 2019 ergab, dass das Gehen mit Stöcken übergewichtigen und fettleibigen Menschen beim Abnehmen half. Darüber hinaus fand eine große Studie aus dem Jahr 2008, die Daten über einen Zeitraum von 15 Jahren verwendete, heraus, dass Menschen, die mehr gingen, weniger an Gewicht zunahmen und eher abnahmen oder Gewicht hielten.

Es kann schwierig sein, Gewicht zu verlieren, wenn man alleine geht, sagt Walker.

Versuchen Sie auch, Krafttraining in Ihre Routine aufzunehmen. Es baut und unterhält Muskelmasse, die Ihnen hilft, mehr Kalorien zu verbrennen, sagt Stanten.

Außerdem kann Krafttraining bestimmte Zustände und Verletzungen wie Arthritis bewältigen, indem es die Gelenksteifigkeit verringert.

So erhöhen Sie den Kalorienverbrauch beim Gehen

Um beim Gehen mehr Kalorien zu verbrennen, müssen Sie die Intensität einstellen.

1. Machen Sie Intervalle. Beschleunigen Sie für einen bestimmten Zeitraum, z. B. eine bestimmte Anzahl von Schritten oder Minuten, verlangsamen Sie dann Ihr normales Tempo und wiederholen Sie es.
2. Wählen Sie eine hügelige Route. Je steiler die Steigung ist, desto mehr werden Ihre Quads, Kniesehnen, Waden und Hüftbeuger beansprucht, wodurch mehr Kalorien verbrannt werden, sagt Walker. Wenn Sie bergauf gehen, kann dies auch Ihren Stoffwechsel ankurbeln, wodurch Sie auch in Ruhe mehr Kalorien verbrennen können.
3. Wandern Sie auf abwechslungsreichem Gelände. Wenn Sie auf felsigem oder abwechslungsreichem Gelände gehen, müssen sich Ihre Füße in verschiedenen Winkeln bewegen, was Muskeln beansprucht, die auf einer ebenen Fläche nicht laufen, sagt Walker.
4. Gehstöcke benutzen. Gehen mit Stöcken kann Ihnen einen Schub in der Kalorienverbrennung geben, weil es die Muskeln in Ihrem Oberkörper mehr arbeitet, sagt Stanten.
5. Gehen Sie in einer höheren Höhe. Gehen in einer höheren Höhe kann mehr Kalorien verbrennen. „Ihr Körper lernt, wie man niedrigere Sauerstoffwerte verwendet, was Sie fitter macht“, sagt Walker.
6. Betrachten Sie die Run-Walk-Methode. Durch die Kombination von Gehen und Laufen erhalten Sie ein intensiveres Training. Versuchen Sie, eine 3k- bis 5k-Strecke in der Nähe Ihres Hauses abzubilden. Sobald Sie es sich bequem gemacht haben, laufen Sie Teile davon, wie das Laufen der flachen Teile und das Gehen der hügeligen Teile, sagt Walker.

Tipps, um motiviert zu bleiben

Der Schlüssel zu jedem Trainingsplan ist, sich daran zu halten. Hier sind einige Möglichkeiten, um auf dem richtigen Weg zu bleiben:

• Verfolgen Sie Ihre Schritte: 10.000 Schritte pro Tag sind ein gemeinsames Ziel, obwohl jeder anders ist, also brauchen manche Leute mehr oder weniger, sagt Stanten. Wenn Sie darauf aufbauen möchten, können Sie 1.000 oder 2.000 Schritte pro Tag hinzufügen, sagt sie.
• Achten Sie auf Ihre Ernährung: Berücksichtigen Sie Ihre Ernährung zusammen mit Ihrer Gehroutine. „Carb nicht vor dem Gehen“, sagt Walker, weil Sie nicht brauchen, um überschüssige Kohlenhydrate vorher zu essen, es sei denn, es wird ein übermäßig langer oder schwieriger Spaziergang sein.
• Viel Spaß. Sie können Ihre Routen variieren, mit einem Freund spazieren gehen oder eine Gehherausforderung erstellen, z. B. Schrittziele setzen, sagt Stanten. Das Einchecken mit Freunden oder der Familie kann auch dazu beitragen, dass Sie zur Rechenschaft gezogen werden.
• Setze ein Ziel. Stanten coacht Wanderer, um Veranstaltungen wie 10ks, Halbmarathons und Marathons zu laufen. Ein Ziel zu haben, für das man trainieren kann, das über das hinausgeht, was man normalerweise tut, kann helfen, weiterzumachen, sagt sie. So können wir uns auf einen Urlaub freuen, der das Wandern an einem schönen Ort und das Training dafür beinhaltet.

Insider’s takeaway

Walking ist ein guter Weg, um fit zu bleiben, und es kann sogar helfen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie beim Gehen abnehmen und mehr Kalorien verbrennen möchten, können Sie Ihre Spaziergänge intensivieren, indem Sie Intervalle hinzufügen, Stöcke verwenden oder auf hügeligem Gelände gehen. Wenn Sie Ihre Routine umstellen, kann dies auch interessant bleiben.

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