D-Vitamin og K fungerer kun godt som et team

enhver, der regelmæssigt tager D-vitamin som kosttilskud, skal også tage vitamin K2. Dette vigtige vitamin er ansvarlig for at deponere calcium på de rigtige steder i kroppen – dvs.i knogler og tænder. Det forhindrer også forkalkning, ophobning af calcium på steder, hvor det ikke er nødvendigt – dvs.i arterierne og andet blødt væv i kroppen.

at tage D-vitamin stimulerer kroppen til at producere flere af de Vitamin K2-afhængige proteiner, der transporterer calcium. Disse proteiner har mange sundhedsmæssige fordele, men kan ikke aktiveres, hvis der ikke er tilstrækkelig vitamin K2 til rådighed, så enhver, der tager D-vitamin, har brug for mere vitamin K2. D-Vitamin og K2 arbejder sammen for at styrke knoglerne og fremme sundheden i hjertet og arterierne.

den optimale dosis af vitamin K2

da tarmene kun producerer små mængder vitamin K, skal vi levere en forsyning fra fødevarer eller kosttilskud, der er rige på vitamin K. Der er klare beviser for, at K-vitaminindtag er for lavt i den vestlige civilisation.

mennesker over 50 år er særligt sårbare over for hjerte-kar-sygdomme og osteoporose, men det er netop i denne alder, at kosten ofte indeholder endnu mindre vitamin K, og hudens eksponering for sollys er også stærkt begrænset, hvilket fører til mangler i vitamin K og vitamin D.

Professor Vermeer fra University of Maastricht anbefaler således, at folk over 50 år tager en dosis på 100 til 200mcg Vitamin K2 pr.dag. Den højere dosis på 200mcg anbefales især til personer, der har en historie med hjerte-kar-sygdomme eller osteoporose i deres familier.

personer, der har tidlige indikationer på hjerte-kar-sygdomme eller osteoporose, kan også tage den højere dosis for at sikre, at alle kroppens matrice Gla-proteiner (MGP ‘ er) aktiveres.

45mcg vitamin K2 om dagen er generelt nok til raske mennesker under 50 år, men denne anbefaling gælder kun, hvis der ikke er yderligere vitamin D3-indtag fra kosttilskud.

enhver, der ønsker at sikre en optimal forsyning og garantere, at alle vitamin K2-afhængige proteiner aktiveres i kroppen, skal tage mindst 100mcg.

dette anbefalede vitamin K2-indtag gælder uanset om det tages sammen med Vitamin D3, så selvom du ikke tager et vitamin D-supplement, skal du stadig opretholde ovennævnte dosis af vitamin K2.

Bemærk: Hvis du tager medicin (antikoagulantia) for at forhindre blodpropper, skal du kontakte din læge, inden du tager vitamin K2.

da vores kroppe har en absolut nødvendighed for K – vitamin for at holde vores knogler sunde og vores arterier rene, anbefaler vi ikke at tage antikoagulerende medicin, der virker på basis af vitamin K-hæmning-spørg din læge om at ordinere en anden antikoagulant, der virker uafhængigt af vitamin K.

Hvis dette ikke er muligt, kan du stadig tage 45mcg Vitamin K2 hver dag. Undersøgelser viser, at denne dosis ikke påvirker effekten af blodfortyndende medicin og skaber ingen risiko for, at der dannes blodpropper.

vi anbefaler følgende doser af vitamin K2:

45 mcg vitamin K2 pr. dag:

• for mennesker, der tager antikoagulerende medicin
• minimumsforsyning til raske mennesker under 50 år, som ikke tager yderligere vitamin D3 som kosttilskud.

100 mcg vitamin K2 per dag:

• for raske mennesker under 50 år, der ikke tager yderligere vitamin D3
• for alle mennesker, der tager op til 2500 IE D-vitamin om dagen

200 mcg vitamin K2 per dag:

• for mennesker med en familiehistorie af hjerte-kar-sygdom eller osteoporose
• for mennesker, der har de første symptomer på hjerte-kar-sygdom eller osteoporose
• for alle mennesker, der tager mere end 2500 IE D-vitamin om dagen

Hvad er den bedste måde at kombinere vitamin D3 Med Vitamin K2?

vi anbefaler at tage vitamin K2 konsekvent hele året, dagligt og i den bedste dosis til dig (som beskrevet ovenfor). Juster doseringen af vitamin D3, så den passer til din livsstil, eller – endnu bedre – så den passer til niveauet af vitamin D3 25(OH)D i dit blod.

hvis du soler i tilstrækkelig tid mere end to gange om ugen om sommeren, har du sandsynligvis ikke brug for ekstra vitamin D3 på denne tid af året. I resten af året anbefaler eksperter at justere D-vitaminindtag, så det passer til din livsstil og alder, så dit 25(OH)D-niveau forbliver i det optimale interval på 50 til 80 ng/ml.

Erfaringen har vist, at for de fleste mennesker, afhængigt af årstiden, er en daglig dosis på mellem 2500 og 5000 IE Vitamin D3 den bedste måde at opretholde et sundt niveau på 50-60 ng/ml 25(OH)D i blodet.

Vitamin D3 og Vitamin K2 arbejder direkte sammen, men doserne af disse to vitaminer er uafhængige af hinanden, hvilket betyder, at uanset hvor meget vitamin D3 du tager, forbliver den optimale dosis for at drage fordel af den fulde effekt af vitamin K2 altid den samme – mellem 100 og 200 mcg om dagen (se ovenfor for mere information).

Bemærk: Hvis du har et regelmæssigt dagligt indtag på mere end 5000 IE, anbefaler vi, at du har niveauet 25(OH)D i dit blod testet hver 3.måned. Denne test er især nyttig, når du begynder at tage vitamin D3, for at finde ud af, hvor meget vitamin D3 du skal tage hver dag for at opnå et optimalt niveau.

Hvordan virker vitamin K2?

Vitamin K2 har været genstand for mange videnskabelige undersøgelser i flere årtier, men det var kun de imponerende undersøgelser af vitamin K2 udført ved Maastricht Universitet, der henledte opmærksomheden på dens enorme betydning for vores helbred.

Vitamin K2 styrer den måde, hvorpå mineralkalcium opbevares og anvendes i kroppen. Dette udføres ved anvendelse af vitamin K2-afhængige Gla-proteiner, som kun kan aktiveres af vitamin K2.

selvom vitamin D3 forårsager dannelsen af osteocalcin, er det kun Vitamin K2, der kan aktivere osteocalcin, proteinet, der opbevarer calcium i knoglerne.

Vitamin K2 aktiverer også GLA-protein (MGP), som er ansvarlig for reguleringen af calcium i arterievæggene. MGP er den mest effektive hæmmer af arterosklerose og kan kun aktiveres af vitamin K2. Mangel på vitamin K2 fører derfor uundgåeligt til hærdning af arterierne.

uden aktiverede Gla-proteiner migrerer calcium ukontrollabelt fra knoglerne ind i arterierne, hvor det fremmer arterosklerose. I mangel af vitamin K2 deponeres calcium, der cirkulerer i kroppen, der er blevet absorberet fra mad af D-vitamin, også i kroppens bløde væv og i arterierne, hvilket fører til arterosklerose.

Vitamin D3 bør derfor altid tages i kombination med Vitamin K2. Disse to vitaminer arbejder sammen synergistisk og sikrer, at calcium opnået fra mad deponeres i knoglerne og ikke i arterierne.