Hvad er din 40? Dette er et meget populært spørgsmål blandt unge atleter. Hastigheden består af to komponenter: skridtfrekvens og skridtlængde. For at løbe hurtigere og barbere tid fra din 40-Yard Dash, skal du forbedre din skridtlængde eller mængden af jord, du dækker med hvert skridt.
i 2012 vandt Usain Bolt sin anden 100 Meter Dash guldmedalje ved at tage 41 trin for at gennemføre løbet. Resten af feltet tog mellem 44 og 46 trin. Dette illustrerer nøglen til hastighed—at tage færre skridt end din modstander til at gå fra punkt A til punkt B.
for at forlænge deres skridtlængde begår mange atleter fejlen ved at forsøge at nå med deres forreste ben. Dette bremser dem faktisk ned. I stedet skal du udvikle et kraftigt skridt, der driver dig fremad gennem luften.
Coaching high school spor i staten Florida i de sidste 12 år har jeg sjældent set en freshman dreng dominere sprints. Først efter at han modnes og udsættes for et ordentligt styrke-og kraftprogram, begynder han at realisere sit potentiale. Dette sker typisk i de senere år-hvorfor vi ofte ser ældre fyre dominere sprinterne. I betragtning af alt dette, hvis du vil blive hurtigere, er det bedst at bruge din tid på træning i vægtrummet.
effektive teknikker
der er flere teknikker, som jeg har fundet effektive.
for at forbedre skridtlængden skal du blive stærkere og lære at anvende mere kraft i jorden. Traditionelt fokuserer trænere på de store 3-knebøj, dødløft og bænkpressen. Disse øvelser er store, og de gør underværker for at opbygge styrke. Imidlertid, Jeg har fundet ud af, at inkorporering af slædearbejde i et hastighedsprogram også kan være ekstremt effektivt.
to øvelser, der udvikler styrke og samtidig underviser i korrekt accelerationsmekanik, er Skovlskubben og tunge Slædetræk. Begge øvelser tvinger dig til at placere din krop i en fremad magert og anvende kraft i jorden på samme tid. Den fremadrettede lean sætter dig i korrekt position til at accelerere i starten af 40-Yard Dash. Begge øvelser hjælper dig med at blive stærkere og lære at anvende kraft i jorden for at køre en hurtigere 40.
du behøver ikke en fancy, dyr slæde for at realisere fordelene ved disse fantastiske øvelser. Vi vedhæftede et reb til en sandpose, som kan læsses med så meget som 300 pund. Sandsække er ekstremt alsidige og giver en fremragende træningsstimulering for sprintere. En anden er brugen af kettlebells. Du skal blot løbe et tungt reb gennem kettlebells og trække væk!
en ofte overset komponent af hastighed er fleksibilitet. Atleter mangler ofte tilstrækkelig fleksibilitet til at strække sig fra ankler, knæ og hofter, hvilket begrænser mængden af kraft, de kan anvende i jorden. Tænk over det – hvis du ikke fuldt ud kan strække dig ved hofte -, knæ-og ankelleddet, hvordan kan du anvende maksimal kraft i jorden?
optimering af din 40-Yard Dash tid kræver en blanding af arbejde. Som din styrke og fleksibilitet forbedres, så vil din 40 tid. Lad ikke nogen fortælle dig, at du ikke kan komme hurtigere. Det kan du. Arbejd hårdt og se din tid falde!
nedenfor er et eksempel på et træningsprogram, du kan bruge til at forbedre din styrke og fleksibilitet, hvilket forbedrer din hastighed.
40-yard Dash Speed træning
- Bæger knebøj – 4 l 8; hold bunden af hver rep i 3 sekunder
- Push-Ups – 4 l 8-12; hold hver gentagelse øverst i 5 sekunder
- Glute Bridge – 4 l 8-12; klem dine glutes øverst i bevægelsen
- bag-fod-Eleveated Split knebøj – 4 liter 8 hvert ben; lavere over fire tællinger
- Rovmarscher – 4 liter 25 yards
- sandbag Sled Drag– 4×25
- 8 40-yard-Dash tid
- 3 enkle Tips til at forbedre din 40-Yard Dash
- Michael Johnson Performance Series: 40-Yard Dash Drive fase
- 40-Yard Dash Form Tips fra profferne
skyord_tracking_tag