vitamina D și K funcționează bine doar ca o echipă

oricine ia în mod regulat vitamina D ca supliment alimentar trebuie, de asemenea, să ia vitamina K2. Această vitamină importantă este responsabilă pentru depunerea calciului în locurile potrivite din organism – adică în oase și dinți. De asemenea, previne calcificarea, acumularea de calciu în locuri unde nu este necesară – adică în artere și alte țesuturi moi ale corpului.

luarea vitaminei D stimulează organismul să producă mai multe proteine dependente de vitamina K2 care transportă calciul. Aceste proteine au multe beneficii pentru sănătate, dar nu pot fi activate dacă este disponibilă o cantitate insuficientă de vitamina K2, astfel încât oricine ia vitamina D are nevoie de mai multă vitamina K2. Vitamina D și K2 lucrează împreună pentru a întări oasele și pentru a promova sănătatea inimii și a arterelor.

doza optimă de vitamina K2

deoarece intestinele produc doar cantități mici de vitamina K, trebuie să furnizăm o cantitate din alimente sau suplimente bogate în vitamina K. Există dovezi clare că aportul de vitamina K este prea scăzut în civilizația occidentală.

persoanele cu vârsta peste 50 de ani sunt deosebit de vulnerabile la boli cardiovasculare și osteoporoză, dar tocmai la această vârstă dieta conține adesea și mai puțină vitamina K, iar expunerea pielii la lumina soarelui este, de asemenea, sever limitată, ducând astfel la deficiențe în vitamina K și vitamina D.

profesorul Vermeer de la Universitatea din Maastricht recomandă astfel ca persoanele cu vârsta peste 50 de ani să ia o doză de 100 până la 200mcg vitamina K2 pe zi. Doza mai mare de 200mcg este recomandată în special persoanelor care au antecedente de boli cardiovasculare sau osteoporoză în familiile lor.

persoanele care au indicații precoce de boli cardiovasculare sau osteoporoză pot lua, de asemenea, doza mai mare pentru a se asigura că toate proteinele matrix Gla ale organismului (MGPs) sunt activate.

45mcg de vitamina K2 pe zi este, în general, suficient pentru persoanele sănătoase cu vârsta sub 50 de ani, dar această recomandare se aplică numai dacă nu există un aport suplimentar de vitamina D3 din suplimentele alimentare.

oricine dorește să asigure o aprovizionare optimă și să garanteze că toate proteinele dependente de vitamina K2 sunt activate în organism ar trebui să ia cel puțin 100mcg.

acest aport recomandat de vitamina K2 se aplică indiferent dacă este sau nu luat împreună cu vitamina D3, deci chiar dacă nu luați un supliment de vitamina D, trebuie să mențineți doza de vitamina K2 de mai sus.

Notă: Dacă luați medicamente (anticoagulante) pentru a preveni formarea cheagurilor de sânge, vă rugăm să consultați medicul înainte de a lua vitamina K2.

deoarece corpurile noastre au o necesitate absolută pentru vitamina K pentru a ne menține oasele sănătoase și arterele curate, vă recomandăm să nu luați medicamente anticoagulante care acționează pe baza inhibării vitaminei K – vă rugăm să cereți medicului dumneavoastră să vă prescrie un alt anticoagulant care funcționează independent de vitamina K.

dacă acest lucru nu este posibil, puteți lua în continuare 45mcg de vitamina K2 în fiecare zi. Studiile arată că această doză nu influențează efectul medicamentelor care subțiază sângele și nu creează niciun risc de formare a cheagurilor de sânge.

vă recomandăm următoarele doze de vitamina K2:

45 mcg Vitamina K2 pe zi:

• pentru persoanele care iau medicamente anticoagulante
• oferta minimă pentru persoanele sănătoase sub vârsta de 50 de ani, care nu iau vitamina D3 suplimentară ca supliment alimentar.

100 mcg Vitamina K2 pe zi:

• pentru persoanele sănătoase cu vârsta sub 50 de ani, care nu iau nicio vitamină suplimentară D3
• pentru toți oamenii, care iau până la 2500 UI vitamina D pe zi

200 mcg Vitamina K2 pe zi:

• pentru persoanele cu antecedente familiale de boli cardiovasculare sau osteoporoză
• pentru persoanele care prezintă primele simptome de boli cardiovasculare sau osteoporoză
• pentru toate persoanele care iau mai mult de 2500 UI vitamina D pe zi

care este cel mai bun mod de a combina vitamina D3 cu vitamina K2?

vă recomandăm să luați vitamina K2 în mod consecvent pe tot parcursul anului, zilnic și la cea mai bună doză pentru dumneavoastră (așa cum este descris mai sus). Ajustați doza de vitamina D3 pentru a se potrivi stilului dvs. de viață sau – chiar mai bine – pentru a se potrivi nivelului de vitamina D3 25(OH)D din sângele dumneavoastră.

dacă faceți plajă suficient timp mai mult de două ori pe săptămână vara, probabil că nu veți avea nevoie de vitamina D3 în plus în această perioadă a anului. Pentru restul anului, experții recomandă ajustarea aportului de vitamina D pentru a se potrivi stilului dvs. de viață și vârstei, astfel încât nivelul dvs. de 25(OH)D să rămână în intervalul optim de 50 până la 80 ng/ml.

experiența a arătat că pentru majoritatea oamenilor, în funcție de perioada anului, o doză zilnică cuprinsă între 2500 și 5000 UI de vitamina D3 este cea mai bună modalitate de a menține un nivel sănătos de 50-60 ng/ml de 25(OH)D în sânge.

vitamina D3 și vitamina K2 funcționează direct împreună, dar dozele acestor două vitamine sunt independente una de cealaltă, ceea ce înseamnă că, indiferent de cantitatea de vitamina D3 pe care o luați, doza optimă pentru a beneficia de efectul complet al vitaminei K2 rămâne întotdeauna aceeași – între 100 și 200 mcg pe zi (Vezi mai sus pentru mai multe informații).

Notă: Dacă aveți un aport zilnic regulat de peste 5000 UI, vă recomandăm să aveți nivelul de 25(OH)D în sânge testat la fiecare 3 luni. Acest test este util mai ales atunci când începeți să luați vitamina D3, pentru a afla câtă vitamină D3 trebuie să luați în fiecare zi pentru a atinge un nivel optim.

cum funcționează vitamina K2?

vitamina K2 a făcut obiectul multor studii științifice de câteva decenii, dar numai studiile impresionante ale vitaminei K2 efectuate la Universitatea din Maastricht au atras atenția asupra importanței sale enorme pentru sănătatea noastră.

vitamina K2 controlează modul în care calciul mineral este stocat și utilizat în organism. Aceasta se realizează prin utilizarea proteinelor Gla dependente de vitamina K2, care pot fi activate numai de vitamina K2.

deși vitamina D3 determină formarea osteocalcinei, numai vitamina K2 poate activa osteocalcina, proteina care stochează calciu în oase.

vitamina K2 activează, de asemenea, proteina matrix Gla (MGP), care este responsabilă pentru reglarea calciului în pereții arteriali. MGP este cel mai eficient inhibitor al arterosclerozei și poate fi activat numai de vitamina K2. Prin urmare, lipsa vitaminei K2 duce inevitabil la întărirea arterelor.

fără proteine GLA activate, calciul migrează necontrolat din oase în artere, unde promovează arteroscleroza. În absența vitaminei K2, calciul care circulă în organism care a fost absorbit din alimente de vitamina D este, de asemenea, depus în țesuturile moi ale corpului și în artere, ducând la arteroscleroză.Prin urmare,

vitamina D3 trebuie administrată întotdeauna în asociere cu vitamina K2. Aceste două vitamine lucrează împreună sinergic și se asigură că calciul obținut din alimente este depus în oase și nu în artere.