vitamín D a k fungují dobře jako tým
každý, kdo pravidelně užívá vitamín D jako doplněk stravy, musí také užívat vitamín K2. Tento důležitý vitamin je zodpovědný za ukládání vápníku na správných místech v těle-tj. Zabraňuje také kalcifikaci, hromadění vápníku v místech, kde to není nutné-tj.
užívání vitaminu D stimuluje tělo k produkci více proteinů závislých na vitaminu K2, které transportují vápník. Tyto proteiny mají mnoho zdravotních výhod, ale nelze je aktivovat, pokud je k dispozici nedostatečný vitamin K2, takže každý, kdo užívá vitamín D, potřebuje více vitamínu K2. Vitamin D a K2 spolupracují na posílení kostí a podpoře zdraví srdce a tepen.
optimální dávka vitaminu K2
protože střeva produkují pouze malá množství vitamínu K, musíme zajistit zásobu z potravin nebo doplňků, které jsou bohaté na vitamín K. Existují jasné důkazy, že příjem vitaminu K je v západní civilizaci příliš nízký.
lidé starší 50 let jsou obzvláště zranitelní kardiovaskulárními chorobami a osteoporózou, ale právě v tomto věku strava často obsahuje ještě méně vitamínu K a vystavení kůže slunečnímu záření je také velmi omezené, což vede k nedostatkům vitaminu K a vitaminu D.
Profesor Vermeer z University of Maastricht proto doporučuje, aby lidé starší 50 let užívali dávku 100 až 200 mcg vitaminu K2 denně. Vyšší dávka 200mcg se doporučuje zejména u lidí, kteří mají v rodinách kardiovaskulární onemocnění nebo osteoporózu v anamnéze.
lidé, kteří mají časné známky kardiovaskulárních onemocnění nebo osteoporózy, mohou také užívat vyšší dávku, aby se zajistilo, že jsou aktivovány všechny proteiny GLA matrice těla (MGPs).
45mcg vitaminu K2 denně je obecně dostačující pro zdravé lidi mladší 50 let, ale toto doporučení platí pouze v případě, že neexistuje žádný další příjem vitaminu D3 z doplňků stravy.
každý, kdo chce zajistit optimální přísun a zaručit, že všechny proteiny závislé na vitaminu K2 jsou aktivovány v těle, by měly trvat nejméně 100 mcg.
tento doporučený příjem vitaminu K2 platí bez ohledu na to, zda je užíván společně s vitamínem D3, takže i když neužíváte doplněk vitamínu D, měli byste stále udržovat výše uvedenou dávku vitaminu K2.
Poznámka: Pokud užíváte léky (antikoagulancia) k prevenci krevních sraženin, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete užívat vitamín K2.
vzhledem k tomu, že naše tělo má absolutní nutnost vitamínu K, aby naše kosti byly zdravé a naše tepny čisté, doporučujeme neužívat antikoagulační léky, které působí na základě inhibice vitaminu K – požádejte svého lékaře, aby předepsal další antikoagulant, který funguje nezávisle na vitaminu K.
pokud to není možné, můžete stále užívat 45mcg vitaminu K2 každý den. Studie ukazují, že tato dávka neovlivňuje účinek léků na ředění krve a nevytváří žádné riziko tvorby krevních sraženin.
doporučujeme následující dávky vitaminu K2:
45 mcg vitaminu K2 denně:
- pro lidi, kteří užívají antikoagulační léky
- minimální dodávky pro zdravé lidi mladší 50 let, kteří neužívají další vitamín D3 jako doplněk stravy.
100 mcg vitamin K2 za den:
- pro zdravé lidi mladší 50 let, kteří neužívají žádný další vitamín D3
- pro všechny lidi, kteří užívají až 2500 IU vitaminu D denně
200 mcg vitamin K2 za den:
- pro lidi s rodinnou anamnézou kardiovaskulárních onemocnění nebo osteoporózy
- pro lidi, kteří mají první příznaky kardiovaskulárních onemocnění nebo osteoporózy
- pro všechny lidi, kteří užívají více než 2500 IU vitaminu D denně
jaký je nejlepší způsob, jak kombinovat vitamín D3 s vitamínem k2?
doporučujeme užívat vitamín K2 důsledně po celý rok, denně a v nejlepší dávce pro vás (jak je popsáno výše). Upravte dávku vitaminu D3 tak, aby vyhovovala vašemu životnímu stylu, nebo – ještě lépe – tak, aby vyhovovala hladině vitaminu D3 25(OH)D v krvi.
pokud se v létě opalujete dostatečně dlouho více než dvakrát týdně, pravděpodobně nebudete v tomto ročním období potřebovat žádný další vitamín D3. Po zbytek roku odborníci doporučují upravit příjem vitaminu D tak, aby vyhovoval vašemu životnímu stylu a věku, aby vaše hladina 25(OH)D zůstala v optimálním rozmezí 50 až 80 ng/ml.
zkušenosti ukázaly, že pro většinu lidí, v závislosti na ročním období, je denní dávka mezi 2500 A 5000 IU vitaminu D3 nejlepším způsobem, jak udržet zdravou hladinu 50-60 ng/ml 25(OH)D v krvi.
Vitamin D3 a vitamin K2 spolupracují přímo, ale dávky těchto dvou vitaminů jsou na sobě nezávislé, což znamená, že bez ohledu na to, kolik vitaminu D3 užíváte, optimální dávka, aby bylo možné těžit z plného účinku vitaminu K2, zůstává vždy stejná – mezi 100 a 200 mcg denně (další informace viz výše).
Poznámka: Pokud máte pravidelný denní příjem vyšší než 5000 IU, doporučujeme nechat si každé 3 měsíce testovat hladinu 25(OH)D v krvi. Tento test je zvláště užitečný, když začnete užívat vitamín D3, abyste zjistili, kolik vitaminu D3 musíte užívat každý den, abyste dosáhli optimální úrovně.
jak funguje vitamin K2?
Vitamin K2 je předmětem mnoha vědeckých studií již několik desetiletí, ale pouze působivé studie vitaminu K2 provedené na univerzitě v Maastrichtu upozornily na jeho obrovský význam pro naše zdraví.
Vitamin K2 řídí způsob, jakým je minerální vápník uložen a používán v těle. To se provádí využitím proteinů GLA závislých na vitaminu K2, které lze aktivovat pouze vitamínem K2.
přestože vitamin D3 způsobuje tvorbu osteokalcinu, pouze vitamin K2 může aktivovat osteokalcin, protein, který ukládá vápník v kostech.
Vitamin K2 také aktivuje Matrix GLA protein (MGP), který je zodpovědný za regulaci vápníku v arteriálních stěnách. MGP je nejúčinnějším inhibitorem aterosklerózy a může být aktivován pouze vitamínem K2. Nedostatek vitaminu K2 proto nevyhnutelně vede ke ztvrdnutí tepen.
bez aktivovaných proteinů Gla vápník nekontrolovatelně migruje z kostí do tepen, kde podporuje aterosklerózu. Při absenci vitaminu K2 je vápník cirkulující v těle, který byl absorbován z potravy vitamínem D, také uložen v měkkých tkáních těla a v tepnách, což vede k ateroskleróze.
Vitamin D3 by proto měl být vždy užíván v kombinaci s vitamínem K2. Tyto dva vitamíny spolupracují synergicky a zajišťují, že vápník získaný z potravy je uložen v kostech a nikoli v tepnách.