jaký je váš 40? To je velmi populární otázka mezi mladými sportovci. Rychlost se skládá ze dvou složek: frekvence kroku a délky kroku. Chcete-li běžet rychleji a holit čas z vašeho 40-Yard pomlčka, musíte zlepšit délku kroku, nebo množství půdy, kterou pokrývají s každým krokem.
v roce 2012 získal Usain Bolt svou druhou 100metrovou zlatou medaili tím, že podnikl 41 kroků k dokončení závodu. Zbytek pole se pohyboval mezi 44 a 46 kroky. To ilustruje klíč k rychlosti-méně kroků než váš soupeř k přechodu z bodu A do bodu B.
Chcete-li prodloužit délku kroku, mnoho sportovců udělá chybu, když se snaží dosáhnout svou přední nohou. To je vlastně zpomaluje. Místo toho musíte vyvinout silný krok, který vás pohání vpřed vzduchem.
koučování na střední škole ve státě Florida za posledních 12 let jsem zřídka viděl prváka, který ovládal sprinty. Teprve poté, co zraje a je vystaven správnému silovému a mocenskému programu, si začne uvědomovat svůj potenciál. Obvykle se to stane v pozdějších letech-proč často vidíme starší lidi, kteří ovládají sprinty. Vzhledem k tomu, že se chcete zrychlit, je nejlepší trávit čas tréninkem v posilovně.
efektivní techniky
existuje několik technik, které jsem zjistil, že jsou účinné.
Chcete-li zlepšit délku kroku, musíte být silnější a naučit se aplikovat větší sílu do země. Tradičně, trenéři se zaměřují na velké 3-dřepy, mrtvý tah a Bench Press. Tato cvičení jsou skvělá a dělají zázraky pro budování síly. Zjistil jsem však, že začlenění sáňkařské práce do rychlostního programu může být také velmi efektivní.
dvě cvičení, která rozvíjejí sílu a současně učí správnou mechaniku zrychlení, jsou Prowler Push a těžké saně. Obě cvičení vás nutí umístit své tělo dopředu a současně aplikovat sílu do země. Přední lean vás postaví do správné polohy, abyste zrychlili na začátku 40-yardové pomlčky. Obě cvičení vám pomohou zesílit a naučit se, jak aplikovat sílu do země, abyste mohli běžet rychleji 40.
nepotřebujete luxusní, drahé sáně, abyste si uvědomili výhody těchto skvělých cvičení. Připevnili jsme lano k pytlíku s pískem, který lze naložit až 300 liber. Pytle s pískem jsou extrémně univerzální a poskytují vynikající tréninkový stimul pro sprintery. Dalším je použití kettlebells. Jednoduše smyčku těžké lano přes kettlebells a odtáhnout!
často přehlíženou složkou rychlosti je flexibilita. Sportovci často postrádají dostatečnou flexibilitu, aby se rozšířili od kotníků, kolen a boků, což omezuje množství síly, kterou mohou aplikovat do země. Přemýšlejte o tom – pokud nemůžete plně rozšířit na kyčle, kolena a kotníku, jak můžete použít maximální sílu do země?
optimalizace 40-Yard pomlčka čas vyžaduje směs práce. Jak se vaše síla a flexibilita zlepšují, tak i Vaše 40 čas. Nedovolte, aby vám někdo řekl, že nemůžete být rychlejší. Můžeš. Tvrdě pracujte a sledujte, jak váš čas klesá!
níže je ukázkový tréninkový program, který můžete použít ke zlepšení své síly a flexibility, což zlepší vaši rychlost.
40-Yard Dash Speed Workout
- pohár Squat-4×8; držte spodní část každého opakování po dobu 3 sekund
- Push-Up-4×8-12; držte každé opakování nahoře po dobu 5 sekund
- Glute Bridge-4 × 8-12; squeeze vaše glutes v horní části pohybu
- zadní noha-Eleveated Split Squat-4×8 každá noha; nižší než čtyři počty
- Prowler pochody-4×25 yardů
- Sandbag Sled Drag– 4×25
- 8 pozice pro snížení 40-Yard-pomlčka čas
- 3 jednoduché tipy pro zlepšení 40-Yard pomlčka
- Michael Johnson Performance Series: 40-Yard pomlčka Fáze
- 40-Yard pomlčka forma tipy od profesionálů
skyword_tracking_tag