1 dike sit-ups

Crunches kommer inte att bränna magen fett.

”superladdade rörelser som knäböj och stjärnhopp kommer att öka ämnesomsättningen och aktivera fettförbränningshormoner i upp till 48 timmar”, säger ”Fat Controller” Jill Gardener of hateitchangeit.co.uk.

gör tre uppsättningar av 10 två gånger om dagen.

2 Ät mer fett

friska omega-3-fetter kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

”fett från linfrö, valnötter, makrill och sardiner hjälper till att producera fettförbränningsenzym PPAR-alfa, vilket också saktar ner fettlagring”, säger tränare till stjärnorna James Duigan.

3 fuska din hjärna mager

ändra färg på livsmedel kan påverka hur mycket du äter.

Richard Dean, en neurolingvistisk programmeringsexpert, säger: ”vänd den Mars-baren grön och chips röd eller blå i ditt sinne och du kommer sannolikt att äta hälften så mycket.”

4 Börja på en torsdag

forskning visar att du är dubbelt så sannolikt att hålla fast vid en diet mot helgen.

”öka viljestyrkan genom att starta en dietplan på en torsdag när det mesta av din vecka har panorerats”, säger nutritionisten Gemma Landau på www.thefooddoctor.com.

5 ha ett gott skratt

Magskratt stärker magmusklerna, det släpper också stress-busting känsla-bra endorfiner.

kolla in skratt yogakurser på www.laughteryoga.co.uk.

6 få din balans

Gwyneth Paltrow tror att livsmedel som kött, mejeri, socker och pasta kan öka syranivåerna – vilket gör oss mer benägna att hålla fast vid fett.

få din kropp balans rätt genom att göra två tredjedelar av varje måltid grönsaker, frukt, bönor och pulser.

7 koncentrera dig på vad du äter

att äta medan du smsar eller tittar på TV ökar dina chanser att överdriva med upp till 30%, säger en amerikansk studie.

8 Bust bingo wings

förlora envis flab på baksidan av dina armar genom att slå på fettmetaboliserare.

Nutritionist Rick Hay säger: ”tillsätt citronsaft i varmt vatten för att smutta mellan måltiderna och binge på kroppsrengörande livsmedel, som selleri, grapefrukt och raket.”

9 Detox diet inte

kämpar med de senaste punden?

Laura Williams, fitnesskonsult till Zotrim diet aid, räknar: ”ju längre vi dietar desto mindre leptin – hormonet som styr energiproduktionen – producerar vi. Så vi är mer benägna att hålla fast vid kalorier.”

för en mild detox innehåller mörkgrön grönt glukosinolater, en typ av aminosyra som hjälper till att påskynda ämnesomsättningen.

10 Go green

Dieters tar grönt kaffe extrakt i ett test förlorade 18lb i 22 veckor. Enligt Demi Moores naturläkare, Dr Lindsey Duncan: ”grönt kaffe innehåller en koffeinbaserad ingrediens som påskyndar fettmetabolismen så att du går ner i vikt snabbare.”Verdesse tabletter, 14,95 i 60, www.natures best.co.uk.

11 Ät som en kille

inte pajer och öl, men nutritionist Max Tomlinson författare till Target Your Fat Spots, (12.99, Quadrille), säger: ”vikt på dina armar är ett tecken på att du saknar testosteron.”

en diet rik på B-vitaminer, som finns i fullkornsprodukter och nötter, bör fixa det.

12 prova mer rå mat

en liten lummig grön sallad, en halv grapefrukt eller några råa grönsaker som ätas strax före en huvudmåltid hjälper till att öka matsmältningen, så du är mindre benägna att svälla.

13 Gör en bra start

Coleen Rooney älskar en bra frukost och forskning visar att äta din största måltid i början av dagen kan undvika sockerdippar som orsakar komfort att äta senare.

Scramble ägg och persilja för en fyllning protein fix.

14 dike latte

en daglig latte lägger 9lb per år till din vikt, enligt forskning från Register of Exercise Professionals (exerciseregister.org).

Byt din för en mager latte, en cuppa eller ännu bättre, Victoria Beckhams favorit – grönt te. Den har bara fem kalorier en brygga.

15 Ladda ner en diet app

bo på kalori spår med en diet app. Kaloriräknaren FatSecret app gratis på appworld.blackberry.com och itunes.apple.com kommer att berätta den exakta näringsmässiga fördelningen av någon streckkod skannas.

16 var en poser

står högt med axlar tillbaka, botten i, skims inches av din form enligt Rachel Glendinning som utövar Grinberg metoden för bättre hållning, en favorit med Sadie Frost. Ta tre djupa andetag och tryck ut varje luft, ju djupare du andas, desto plattare mage.

17 gå på bollen

Super-slim Kate Middleton använder en fitnessboll som One Body gym ball (2,98 från www.tesco.com).

Boost abs genom att ligga på ryggen med bollen ovanför huvudet, ta ner den mot bröstet, lyft upp benen, placera den mellan anklarna och ta sedan tillbaka den till golvet med benen.

omvänd, upprepa för tre uppsättningar av 10.

18 Säg nej till gluten

Gluten som finns i bröd, pasta, couscous och vissa spannmål kan få dig att svälla.

ta ett tips från Jennifer Aniston och prova en 24-timmars gluten detox: Frukost på färsk frukt, lunch på sallad och äta fisk med färska grönsaker för te.

19 älskar nötter

Ät mandlar. Deras fiberinnehåll innebär att du bränner kalorier som äter dem.

20 Förbjud spriten

alkohol innehåller tomma kalorier – cirka sju per gram – och mer än hälften hamnar runt mitten!

så fyll på ditt vin med läsk och alternera alkohol med mousserande vatten.