en läkare förklarar de senaste rekommendationerna – och exakt hur man gör din egen kontroll hemma.

du har nog hört att det är värt att göra självbröstundersökningar. På det sättet, om du märker några ändringar, du kan få checkat ut. Men vad exakt är en självbröstundersökning? Och hur gör du det?

Självbröstundersökningar handlar om att titta och känna dina bröst och omgivande områden för förändringar.

enligt Dr Charlotte Hespe, talesman för RACGP, finns det inget, enda sätt att göra dessa undersökningar som rekommenderas över en annan. Men hon säger att alla kvinnor borde vara medvetna om hur deras bröst normalt ser ut och känns.

för att bli bekant med hur dina bröst normalt ser ut, ta av allt på din övre hälft. Stå sedan framför en spegel med händerna på höfterna och axlarna raka och titta på dina bröst. Notera storleken, formen och färgen på dina bröst och bröstvårtor.

lägg sedan upp händerna i luften och titta igen. (Att höja armarna kan hjälpa dig att se vissa förändringar, som puckering, svullnad eller klumpar.)

därefter är det dags att bli bekant med hur dina bröst normalt känns

för den här delen kan du ligga platt på din säng. Placera en arm ovanför huvudet. Sedan, med din motsatta hand platt, starta undersökningen. (Så din vänstra hand kommer att undersöka ditt högra bröst och vice versa).

du bör göra undersökningen med kuddarna på dina andra och tredje fingrar (peka inte). Tänk dig att du bär en gröda topp och börja i det övre yttre området.

gör en liten cirkel över din hud. Tryck först lätt. Gör den andra cirkeln med mer tryck. Flytta sedan fingrarna till huden strax under det området och upprepa. Fortsätt långsamt undersökningen och se till att du täcker hela området hela vägen upp till nyckelbenet, sedan ner till bukområdet, så att du inte missar någon bröstvävnad.

undersök sedan dina armhålor för upphöjda lymfkörtlar (som kan kännas som härdade klumpar).

om du föredrar att undersöka dina bröst i duschen är det också bra. Se bara till att du fortfarande tittar i spegeln antingen före eller efter.

först kan det vara svårt att veta vad du känner, särskilt om du har täta bröst. Om du är osäker kan din läkare hjälpa till.

efter några månader bör du vänja dig vid hur dina bröst normalt ser ut och känns.

så hur ofta ska du göra självbröstundersökningar?

enligt Jean Hailes clinic bör du göra dessa kontroller en gång i månaden från 20-talet och framåt. Det är bra att göra dem ungefär samma tid varje månad, eftersom områdena med klumpighet i dina bröst förändras under hela din cykel på grund av förändrade hormoner. Tänk på att Dr Hespe säger att det inte finns någon ”bästa” tid på månaden att göra det.

dina bröst kan känna sig särskilt klumpiga, men att ha ”klumpiga” bröst är ”mycket vanligt”, säger Dr Hespe.

” men om klumpar är oregelbundna, oföränderliga eller långsamt förstorande eller nya, bör du kontrollera med GP.”

alla andra förändringar – till antingen dina bröst, bröstvårtor, armhålor eller något annat område som omfattas av din undersökning – innebär också att du ska se din läkare. Dessa förändringar kan innefatta en ny klump eller puckering av huden, förändringar i formen eller färgen på dina bröst eller bröstvårtor eller en urladdning som kommer från din bröstvårtor.

om du hittar en klump, var inte panik.

Dr Hespe försäkrar att nästan 80 procent av bröstklumparna inte är cancer (men du måste fortfarande checka ut).

när det gäller ytterligare bröstscreening, när du fyller 50 år bör du ha en screening mammogram på Bröstskärmen vartannat år. (Du kan starta denna process från 40 års ålder om du föredrar det.)

om du har en familjehistoria av bröstcancer, tala med din läkare om du behöver göra ytterligare tester eller skärmar.

även om det kan kännas besvärligt först att göra dessa undersökningar, lära känna hur dina bröst normalt ser ut och känns betyder att du kommer att vara mycket bättre rustad att veta om något förändras.

och några minuter i månaden att känna sig obekväma är mycket bättre än den ånger du kanske känner om du inte gör det…

alla produkter som presenteras i den här artikeln väljs av våra redaktörer, som inte spelar favoriter. Om du köper något kan vi få en minskning av försäljningen. Läs mer.