distraktionens ålder
skriva i The Guardian, James Williams, en före detta Google-reklamstrateg och Oxford-utbildad filosof sa, ”Jag tror nu att befrielsen av mänsklig uppmärksamhet kan vara den avgörande moraliska och politiska kampen i vår tid.”
det är ett djärvt och tankeväckande uttalande, men en som i Internetens ålder, sociala medier, falska nyheter, falska realiteter och den allestädes närvarande mobiltelefonen är svår att bestrida. När jag skrev detta noterade jag hur andra saker jag ansåg ’nödvändiga’ att göra innan jag skrev första stycket. Jag märker hur många flikar jag har öppnat på min bärbara dator (21), hur många gånger jag har pausat för att kontrollera mina arbetsmeddelanden eller e-postmeddelanden under den senaste timmen… (alldeles för många).
det råder ingen tvekan om att vi lever i en ålder av distraktion. Men varför är det så viktigt att försöka bekämpa den till synes ständigt ökande tussle för vår uppmärksamhet?
kommer tillbaka till nuet
om du tränar meditation och yoga är du förmodligen bekant med att uppmanas att leva i nuet:
”bo inte i det förflutna, dröm inte om framtiden, koncentrera sinnet på nuet.”sade Buddha. ”Lycka ligger inte i att hitta det som saknas, utan i att hitta det som finns”, säger Tara Brach. ”Inse djupt nuet är allt du någonsin kommer att ha”, uppmanar Eckhart Tolle.
ett av de viktigaste sätten att vara närvarande är att öva mindfulness. Den enklaste definitionen av mindfulness jag har hittat är från Dipa Ma, en indisk meditationslärare och buddhistisk mästare i Asien. Hon var primärlärare för Joseph Goldstein och Sharon Salzberg, liksom en av Jack Kornfields lärare. Hon sa: ”vad du än gör, var medveten om det.”
vi kan inte vara medvetna om något som vi gör (eller känner eller ser eller upplever) om vi inte är där, i det ögonblicket. I huvudsak kan mindfulness beskrivas som porten till närvaro.
fördelar med mindfulness
det finns många studier som intygar effekten av mindfulness men faktum är att forskare fortfarande inte har en fullständig förståelse för vad som faktiskt händer i hjärnan när vi övar det. Även om övningen grundades i buddhismen för cirka 2600 år sedan, började studier om mindfulness egentligen bara på 1970-talet. med andra ord är vi verkligen på toppen av isberget i vår förståelse. Övning av mindfulness har visat sig:
- minska nivåerna av ångest och depression
- förbättra fokus och uppmärksamhet
- minska stress
- minska känslomässig reaktivitet
- främja empati och medkänsla
och även om dessa långsiktiga fördelar är värda att utöva praxis för att omedelbart få en ’känsla’ för hur du kan dra nytta av att vara mer närvarande, du kanske frågar dig själv:
- hur känns mitt sinne när jag försöker jonglera massor av saker samtidigt?
- Vad är mitt allmänna humör när jag har spenderat en timme (eller tre) på Instagram?
- vilken feedback ger min kropp mig? Har jag märkt min andedräkt alls?
varför undviker vi nuet?
i Virginia Woolfs roman, Orlando, berättaren undrar, ” för vilken mer skrämmande uppenbarelse kan det finnas än att det är nuet? Att vi överlever chocken alls är bara möjligt eftersom det förflutna skyddar oss på ena sidan och framtiden på en annan.”
även om denna artikel är skriven för att lyfta fram kraften i närvaro, skulle jag vara naiv att inte erkänna hur förbluffande svårt det är mycket av tiden. Tänk på tider när vi är på jobbet, men drömmer om helgen eller är på semester (helgdagar – kom ihåg dem?!)…. Men när vi ligger på den stranden eller smuttar på dessa cocktails oroar vi oss för det arbete som väntar på oss.
just nu i skrivande stund (tidigt 2021) kan du också argumentera för att nuet inte är exakt tilltalande en del av tiden. Och du hade rätt. Ibland är det bara mycket lättare att döma oss till verkligheten i nuet.
där livet händer
enligt författaren och professorn i ekonomi vid det hebreiska universitetet, Eyal Winter, är mänsklig psykologi evolutionärt hårdkopplad för att leva i det förflutna och framtiden. Andra arter har instinkter och reflexer för att hjälpa till med deras överlevnad, men mänsklig överlevnad är mycket beroende av lärande och planering. Du kan inte lära dig utan att leva i det förflutna, och du kan inte planera utan att leva i framtiden.’
med det sagt, lärande och planering är alla mycket bra men hur är det med livet? Har värmen från solen i ansiktet, eller burst av fågelsång i träden, eller mjuk spinna av din katt som det hälsar dig, eller kritan av höstlöv under fötterna lära dig något annat än hur härligt det är att uppleva dem?
och upplever dem kräver något av dig annat än att bara vara?
för mig är detta verkligen den mest kraftfulla orsaken av alla. Det finns en ren enkelhet i att vara verkligt närvarande, ett slags ’lutar i’ vad livet erbjuder oss, vare sig det ’bra’ eller dåligt’. Det är ett djupt, oförsvarat, okomplicerat förtroende som inte ber oss om något annat än att uppmärksamma.
om du känner dig överväldigad och utan kontakt med din kropp, här är tre, riktigt enkla tips för att vägleda dig tillbaka till här och nu.
Stäng flikarna: gör en sak i taget
när livet går snabbare har vi en tendens att gå snabbare också, i tron att vi kommer att uppnå mer om vi fördubblar antalet plattor vi snurrar. Även i vår så kallade stilleståndstid tittar vi på Netflix eller en film samtidigt som vi har ett halvt öga på Instagram, Twitter eller Facebook-flöde.
faktum är att det som kallas ’multitasking’ faktiskt är mer exakt ’uppgiftsbyte’ eftersom våra hjärnor faktiskt inte kan fokusera på två allvarliga uppgifter samtidigt.
så nästa gång du befinner dig ’multitasking’, försök att fokusera på att göra en sak i taget och gör bara det. Stäng de extra flikarna på din bärbara dator när du arbetar med något, motstå lusten att google namnet på den skådespelaren i filmen du tittar på. Om du väntar i kö för något, försök att hålla telefonen i fickan. Och om rullar Instagram, helt ge dig själv över till det-Bläddra som du menar det! För att parafrasera Thich Nhat Hanhs vers, ’ andas in, Jag vet att jag andas in…’ rullar tanklöst, jag vet att jag rullar tanklöst.’
fråga dig själv: är mitt sinne och min kropp på samma plats?
har du någonsin haft erfarenhet av att köra någonstans och insåg när du har kommit dit har du inget minne av rutten? Eller du är ute med din hund och tillbringade hela promenad idisslande om arbete? Även-och ofta-de kortaste aktiviteterna som att rengöra tänderna, tvätta disken eller fälla tvätten testar vår förmåga att vara fullt närvarande. Det är inte konstigt att Eckhart Tolle definierade mänskligheten som”förlorad i tanken”!
jag har hittat frågan ovanför ett av de enklaste och mest effektiva sätten att ta mig tillbaka till nuet. Om svaret är ” nej ”kan du följa upp det med att fråga dig själv,” Vad är här nu? Om vi anser att det uppskattas att den genomsnittliga personen har upp till 60 000 tankar om dagen och 90% av dem är exakt samma tankar som dagen innan, är det kanske rättvist att säga att vårt yttre eller inre landskap vanligtvis är mycket rikare och mer intressant!
ta ett andetag
’ det är livet: börja om, ett andetag i taget’ ~ Sharon Salzberg
det är inte för ingenting att många meditationslärare ber oss att ta ett par djupa andetag i början av vår sittande övning – det är ett av enklaste och mest omedelbara sätt att komma in i nuet, in i våra kroppar. Att uppmärksamma vårt andetag är ett grundläggande sätt att ansluta till oss själva eftersom andningen är den osynliga bron mellan kroppen och sinnet. Så länge vi lever, det är lätt tillgängliga och vår en konstant.
se om du kan följa andan under en hel cykel. Var uppmärksam från det ögonblick som andningsvågen kommer in i din kropp. Lägg märke till att din mage mjuknar och blåses upp, dina revben breddas, bröstet stiger. Se om du kan följa sin milda resa hela vägen upp till dess topp. Lägg märke till den lilla pausen innan inandningen blir en utandning … vad händer i det gapet? ….och följ sedan andan hela vägen tillbaka ut igen.
du kan öva detta med Tracey Cook här:
om ett av dessa tips resonerar med dig, försök att upprepa det för nästa vecka och se om det gör skillnad.
lär dig att vara kraftfullt närvarande med vårt nya yogaprogram – startar 4 januari
Detta 3 – veckors yoga-och meditationsprogram för att få oss kraftfullt in i nuet-öppet för alla upplevelser, vad de än kan medföra. Börjar 4 januari!
- den yogiska metoden för social media addiction
- fördelarna med mindfulness
följ