”jag har inte tid att träna”…ja, vi har alla sagt det. Faktum är att det finns möjligheter att bränna extra kalorier hela dagen utan att behöva spendera 60 minuter eller mer. Jag har sammanställt några tips som kan hjälpa dig att bränna 500 eller fler kalorier per dag genom att göra mindre justeringar av din dagliga rutin. Tänk på det; att bränna extra 500 kalorier om dagen motsvarar att bränna 0,5 kg. kroppsfett per vecka! Det är över 25 kg per år utan att lägga till någon intensiv träning! Förhoppningsvis hittar du några av dessa tips användbara, och om du har någon av dina egna att lägga till, helt enkelt lägga upp den i avsnittet ”Kommentarer” nedan – vi älskar bra tips från våra läsare!

1. Undvik hissar när det är möjligt och ta istället trappan. En 75 kg person kan bränna cirka 10 kalorier per minut klättra trappor, enligt Northwestern University.

2. Stå upp mer. Stående bränner cirka 50 procent mer kalorier än att sitta. För den genomsnittliga personen kan det vara 50 eller fler extra kalorier som bränns per timme.

3. Gör något medan du tittar på TV. Istället för att vegga ut på soffan, gör någon form av aktivitet. Till exempel kan du vika tvätt, göra hushållsarbete, sträcka eller göra en snabb uppsättning benlyftar eller crunches under reklamfilmerna.

4. Spela ett spel med dina barn – allt som får dig att flytta.

5. Försök inte få den närmaste parkeringsplatsen i mataffären. Det kommer inte att skada att gå en extra 100 meter, plus det kommer att spara på den gas du slösar bort medan du kör runt parkeringsplatsen och letar efter en front-and-center parkeringsplats.

6. Ta en promenad paus på jobbet snarare än att bara sitta i fikarummet. En snabb promenad får ditt blod att flyta och kan faktiskt hjälpa dig att vara mer produktiv resten av dagen.

7. Skratta upp det. En studie från Vanderbilt University visade att skratt bränner 10 till 20 procent mer kalorier än inte. Skämt med dina vänner, skratta med dina barn och var glad!

8. Få en mini-stepper eller mini-cykel att lägga under ditt skrivbord medan du arbetar. Du kan bränna ett stort antal kalorier med hjälp av en av dessa billiga fitness verktyg för 60 minuter eller så per dag.

9. Drick kaffe. Koffeinet i kaffe hjälper faktiskt till att bränna mer kalorier. Drick bara inte för mycket eftersom det kan ohälsosamt – två eller tre koppar per dag är gott.

10. Sova sju till åtta timmar varje natt. Brist på sömn får kroppens ämnesomsättning att sakta ner, vilket har en betydande inverkan på hur din kropp bränner kalorier.

11. Ät mindre måltider oftare. Baserat på att äta tre måltider om dagen, bränner den genomsnittliga personen cirka 335 kalorier per dag helt enkelt genom att smälta mat, enligt FamilyEducation.com. genom att äta mindre måltider oftare-fem måltider om dagen; en var 2 till 3 timmar – din kropp kommer att bränna ännu mer kalorier smälta maten. Se bara till att inte öka ditt totala dagliga kaloriintag.

12. Relaterat till föregående tips…Ät mat med mycket fiber – broccoli, spenat, fullkorn, havregryn. Fiberrik mat tar längre tid att smälta, så att kroppen bränner mer kalorier som smälter dem.

13. Drick mer vatten. Att dricka minst 8 koppar vatten per dag kan öka din ämnesomsättning upp till 30 procent.

14. Koppla av varje dag genom att få en massage, lyssna på lugnande musik, meditera, göra yoga eller ta ett bad. Stress utlöser frisättningen av kortisol, vilket gör att kroppen lagrar fett snarare än att bränna det som energi.

15. Begränsa mängden TV du tittar på. Studier har visat att den genomsnittliga amerikanska klockor över 4 timmar TV per dag. Klipp den siffran i hälften och spendera de 2 timmarna på att göra något aktivt som att ta din hund på en promenad, städa huset eller spela ett spel.

16. Gå ut, särskilt när det är kallt. Din kropp bränner mer kalorier i kallt väder eftersom det måste arbeta hårdare för att hålla sig varm.

17. Gå eller cykla till jobbet om möjligt. En 80 kg person kan bränna nästan 300 kalorier cykling i 60 minuter i lugn takt.

18. Vakuum oftare. En 75kg person kan bränna nästan 130 kalorier genom att spendera 45 minuter Dammsugning, enligt DietBites.com.

19. Spela videospel – men inte bara några videospel. Nintendo Wii och andra ”aktiva” spelsystem/spel kan hjälpa dig att bränna ett stort antal kalorier – Guitar Hero, Rock Band, Playstation 3 Move och Xbox 360 Kinect. Du har kul och bränner kalorier utan att ens inse det. Jag har läst rapporter om människor som bränner 240 kalorier var 30: e minut som trummar på rockband eller bränner 170 kalorier per 30 minuter som spelar Wii Tennis.