1 abandone os abdominais
Crunches não queimam gordura da barriga.
“movimentos super-carregados como agachamentos e saltos de estrelas aumentarão o metabolismo, ativando os hormônios que queimam gordura por até 48 horas”, diz O’ controlador de gordura ‘ Jill Gardener de hateitchangeit.co.uk.
faça três séries de 10 duas vezes por dia.
2 Coma mais gordura
gorduras omega-3 saudáveis podem ajudá-lo a perder peso.
“a gordura de linhaça, nozes, cavala e sardinha ajuda a produzir enzima de queima de gordura PPAR-alpha, que também retarda o armazenamento de gordura”, diz trainer para as estrelas James Duigan.
3 Cheat your brain skinny
alterar a cor dos alimentos pode afetar o quanto você come.Richard Dean, um especialista em Programação Neurolinguística, diz: “vire o Mars Bar verde e as batatas fritas vermelhas ou azuis em sua mente e é provável que você coma metade.”
4 Início em uma quinta-feira
a Pesquisa demonstra que você está duas vezes mais chances de ficar com uma dieta para o fim-de-semana.
“Aumentar a força de vontade iniciando um plano de dieta na quinta-feira, quando a maioria da sua semana tenha corrido”, diz a nutricionista Gemma Landau em www.thefooddoctor.com.
5 Ter uma boa risada
Barriga de rir fortalece os músculos abdominais, ele também libera o estresse ignorar a sensação de bem-endorfinas.
Confira as aulas de ioga do riso em www.laughteryoga.co.uk.
6 Obtenha seu equilíbrio
Gwyneth Paltrow acredita que alimentos como carne, laticínios, açúcar e massas podem aumentar os níveis de ácido – tornando-nos mais propensos a manter a gordura.
obtenha o equilíbrio do seu corpo, fazendo dois terços de cada refeição vegetais, frutas, feijões e leguminosas.
7 concentre-se no que você está comendo
comer enquanto você está enviando mensagens de texto ou assistindo TV aumenta suas chances de overindulging em até 30%, diz um estudo dos EUA.
8 Bust bingo wings
perder flacidez teimosa nas costas dos braços, ligando metabolizadores de gordura.O Nutricionista Rick Hay diz: “adicione suco de limão à água morna para saborear entre as refeições e compulsão em alimentos que limpam o corpo, como aipo, toranja e rúcula.”
9 Detox não dieta
Lutando com os últimos quilos?Laura Williams, consultora de fitness da Zotrim diet aid, considera: “quanto mais tempo fazemos dieta, menos leptina – o hormônio que controla a produção de energia – produzimos. Portanto, é mais provável que nos apegemos às calorias.”
para uma desintoxicação suave, o veg verde escuro contém glucosinolatos, um tipo de aminoácido que ajuda a acelerar o metabolismo.
10 Go green
Dieters tomando extrato de café verde em um teste perdeu 18lb em 22 semanas. De acordo com o naturopata de Demi Moore, o Dr. Lindsey Duncan: “O café verde contém um ingrediente à base de cafeína que acelera o metabolismo da gordura para que você perca peso mais rápido.”Comprimidos Verdesse, £14,95 para 60, www.naturezas best.co.uk.
11 coma como um cara
não tortas e cerveja, mas nutricionista Max Tomlinson autor de Target Your Fat Spots, (£12.99, Quadrille), diz: “O peso em seus braços é um sinal de que você está com falta de testosterona.”
uma dieta rica em vitaminas do Complexo B, encontrada em cereais integrais e nozes, deve corrigir isso.
12 Tente mais alimentos crus
Uma pequena salada de folhas verdes, a metade de uma grapefruit ou alguns vegetais crus comido pouco antes de uma refeição principal, vai ajudar a acelerar a digestão, portanto, é menos provável que você inchar.
13 faça um bom começo
Coleen Rooney adora um bom café da manhã e pesquisas mostram que comer sua maior refeição no início do dia pode evitar quedas de açúcar que causam conforto comendo mais tarde.
misture ovos e salsa para uma correção de proteína de enchimento.
14 Ditch the latte
um latte diário adiciona 9lb por ano ao seu peso, de acordo com pesquisa do Registro de profissionais de exercícios (exerciseregister.org).
troque o seu por um latte magro, uma cuppa ou, melhor ainda, o chá verde favorito de Victoria Beckham. Tem apenas cinco calorias por bebida.
15 Baixe um aplicativo de dieta
fique no caminho das calorias com um aplicativo de dieta. O aplicativo contador de Calorias FatSecret gratuito em appworld.blackberry.com e itunes.apple.com irá dizer-lhe a repartição nutricional exata de qualquer código de barras digitalizado.
16 seja um poser
de pé alto com os ombros para trás, de baixo para baixo, nada polegadas fora de sua forma de acordo com Rachel Glendinning que pratica o método Grinberg de melhor postura, um favorito com Sadie Frost. Faça três respirações profundas e empurre cada pedaço de ar para fora, quanto mais fundo você respira, mais plana sua barriga.
17 Entre na bola
Super-slim Kate Middleton usa uma bola de fitness como a bola de ginástica de um corpo (£2.98 de www.tesco.com).
Boost abs deitado de costas com a bola acima da cabeça, traga-a para baixo em direção ao peito, levante as pernas, coloque-a entre os tornozelos e traga-a de volta ao chão com as pernas.
reverso, repita para três conjuntos de 10.
18 diga não ao glúten
o glúten encontrado no pão, macarrão, cuscuz e alguns cereais podem fazer você inchar.
tome uma dica de Jennifer Aniston e experimente uma desintoxicação de glúten 24 horas: café da manhã em frutas frescas, almoço em salada e comer peixe com legumes frescos para o chá.
19 Amor nozes
Comer amêndoas. Seu conteúdo de fibra significa que você queima calorias comendo-as.
20 proibir a bebida
o álcool contém calorias vazias-cerca de sete por grama-e mais da metade acaba no meio!
então cubra seu vinho com refrigerante e alterne o álcool com água com gás.