A idade de distração
Escrever no the Guardian, James Williams, um ex-publicidade do google e estrategista de Oxford treinados filósofo disse: “agora eu acredito que a libertação da atenção humana pode ser a definição de moral e político de luta de nosso tempo.”É uma declaração ousada e instigante, mas que, na era da internet, mídias sociais, notícias falsas, realidades falsas e o onipresente telefone celular, é difícil de contestar. Enquanto escrevia isso, observei como outras coisas que considerei “necessárias” para fazer antes de escrever o primeiro parágrafo. Pesquisando citações, procurando estudos científicos, lendo Outros artigos sobre o tema, procurando aulas de ioga relevantes para recomendar… percebo quantas guias abri no meu laptop (21), quantas vezes parei para verificar minhas mensagens de trabalho ou e-mails na última hora… (muito).Não há dúvida de que vivemos na era da distração. Mas por que é tão importante tentar combater a briga aparentemente cada vez maior por nossa atenção?
voltar para o momento presente
Se você praticar a meditação e o yoga, você provavelmente está familiarizado com o que está sendo instados a viver no momento presente:
“não morar no passado, não sonhar com o futuro, concentre a mente no momento presente.”disse O Buda. “A felicidade não está em encontrar o que está faltando, mas em encontrar o que está presente”, diz Tara Brach. “Perceba profundamente que o momento presente é tudo o que você terá”, exorta Eckhart Tolle.Uma das principais maneiras de estar presente é praticando a atenção plena. A definição mais simples de mindfulness que encontrei é de Dipa Ma, um professor de meditação indiano e mestre budista na Ásia. Ela foi professora primária de Joseph Goldstein e Sharon Salzberg, bem como uma das professoras de Jack Kornfield. Ela disse: “o que quer que você esteja fazendo, esteja ciente disso.”Não podemos estar cientes de algo que estamos fazendo (ou sentindo, vendo ou experimentando) a menos que estejamos ali, naquele momento. Em essência, a atenção plena pode ser descrita como a porta de entrada para a presença.
Benefícios da atenção plena
Existem muitos estudos que comprovam a eficácia da atenção plena, mas o fato é que os cientistas ainda não têm uma compreensão completa do que realmente acontece no cérebro quando estamos em prática. Embora a prática tenha sido fundada no budismo há cerca de 2.600 anos, os estudos sobre mindfulness realmente só começaram na década de 1970. em outras palavras, estamos realmente na ponta do iceberg em nosso entendimento. A prática de mindfulness foi mostrada para:
- Reduzir os níveis de ansiedade e depressão
- a Melhorar a concentração e atenção
- Reduzir o stress
- Diminuir a reatividade emocional
- Promover a empatia e a compaixão
E que esses benefícios a longo prazo vale a pena perseguir a prática, para obter instantaneamente uma ‘sensação’ de como você pode se beneficiar sendo mais presente, você pode perguntar a si mesmo:
- Como é que a minha mente sinto quando eu estou tentando conciliar várias coisas ao mesmo tempo?Qual é o meu humor geral quando passei uma hora (ou três) rolando no Instagram?
- que feedback meu corpo está me dando? Já reparei na minha respiração?
por que evitamos o momento presente? No romance de Virginia Woolf, Orlando, o narrador se pergunta: “para que revelação mais aterrorizante pode haver do que que que é o momento presente? Que sobrevivamos ao choque só é possível porque o passado nos abriga de um lado e o futuro de outro.”Embora este artigo tenha sido escrito para destacar o poder da presença, eu seria ingênuo não reconhecer o quão surpreendentemente difícil é a maior parte do tempo. Pense em momentos em que estamos no trabalho, mas sonhando com o fim de semana ou estar de férias (feriados – lembre-se disso?!)…. No entanto, quando estamos deitados naquela praia ou tomando esses coquetéis, estamos nos preocupando com a enxurrada de trabalho que nos espera.No momento da escrita (início de 2021), você também pode argumentar que o momento presente não é exatamente atraente em algum momento. E terias razão. Às vezes é muito mais fácil nos anestesiar para a realidade do momento presente.
onde a vida acontece
de acordo com o escritor e professor de economia da Universidade Hebraica, Eyal Winter, ‘a psicologia humana está evolutivamente ligada para viver no passado e no futuro. Outras espécies têm instintos e reflexos para ajudar com sua sobrevivência, mas a sobrevivência humana depende muito do aprendizado e do planejamento. Você não pode aprender sem viver no passado, e você não pode planejar sem viver no futuro.’
dito isto, aprender e planejar estão muito bem, mas e a vida? O calor do sol em seu rosto, ou a explosão do canto dos pássaros nas árvores, ou o ronronar suave de seu gato enquanto ele o cumprimenta, ou a crise das folhas de outono sob seus pés ensinam outra coisa senão como é delicioso experimentá-las?
e experimentá-los exige algo de você além de apenas ser? De fato, para mim, esta é a razão mais poderosa de todas. Há uma pura simplicidade em estar verdadeiramente presente, uma espécie de “inclinar-se” para o que a vida está nos oferecendo, seja ” bom “ou ruim”. É uma confiança profunda, indefesa e descomplicada que não pede nada de nós a não ser prestar atenção. Se você está se sentindo sobrecarregado e fora de contato com seu corpo, Aqui estão três dicas realmente simples para guiá-lo de volta para o aqui e agora.
feche as guias: Faça uma coisa de cada vez
quando a vida acelera, temos uma tendência a ir mais rápido também, na crença (mis) de que vamos’ conseguir ‘ mais se dobrarmos o número de placas que estamos girando. Mesmo Facebook, assistir Netflix ou um filme, enquanto tendo metade de um olho no Instagram, Twitter ou Facebook feed.Na verdade, o que é conhecido como “multitarefa” é, na verdade, mais precisamente “troca de tarefas” porque nossos cérebros não são realmente capazes de se concentrar em duas tarefas sérias ao mesmo tempo.Portanto, da próxima vez que você se encontrar “multitarefa”, tente se concentrar em fazer uma coisa de cada vez e faça apenas isso. Feche as guias extras em seu laptop quando estiver trabalhando em algo, resista ao desejo de pesquisar no Google o nome desse ator no filme que você está assistindo. Se você está esperando na fila por algo, tente manter seu telefone no bolso. E se estiver rolando o Instagram, entregue – se totalmente a ele-role como você quer dizer! Parafraseando o verso de Thich Nhat Hanh,’ respirando, eu sei que estou respirando… ‘ rolando sem pensar, Eu sei que estou rolando sem pensar.Pergunte a si mesmo: Minha mente e meu corpo estão no mesmo lugar?
você já teve a experiência de dirigir em algum lugar e percebeu que, quando chegou lá, não se lembra da rota? Ou você está fora com seu cão e passou toda a caminhada ruminando sobre o trabalho? Mesmo-e muitas vezes – o mais breve de atividades, como limpar os dentes, lavar a louça ou dobrar a roupa, testamos nossa capacidade de estar totalmente presente. Não é de admirar que Eckhart Tolle tenha definido a raça humana como “perdida no pensamento”!
encontrei a pergunta acima uma das maneiras mais simples e eficazes de me trazer de volta ao momento presente. Se a resposta for “não”, então você poderia acompanhá-la perguntando a si mesmo: ‘o que está aqui agora?”Se considerarmos que é estimado que a pessoa média tem até 60.000 pensamentos por dia e 90% deles são exatamente os mesmos pensamentos do dia anterior, então talvez seja justo dizer que nossa paisagem externa ou interna é geralmente muito mais rica e interessante!
respire uma vez
‘isso é vida: começando de novo, uma respiração de cada vez’ ~ Sharon Salzberg
não é à toa que muitos professores de meditação nos pedem para respirar fundo no início de nossa prática sentada – é uma das maneiras mais simples e instantâneas de entrar no presente, em nossos corpos. Prestar atenção à nossa respiração é uma maneira fundamental de se conectar a nós mesmos, porque a respiração é a ponte invisível entre o corpo e a mente. Enquanto estivermos vivos, está prontamente disponível e nossa única constante.
veja se você pode seguir sua respiração por um ciclo completo. Preste atenção a partir do momento em que a onda de respiração entra em seu corpo. Observe sua barriga amolecer e inflar, suas costelas se alargam, seu peito se levanta. Veja se você pode seguir sua jornada suave até o seu ápice. Observe a leve pausa antes que a inspiração se transforme em uma expiração… o que acontece nessa lacuna? ….e então siga a respiração todo o caminho de volta novamente.
você pode praticar isso com Tracey Cook aqui:
se uma dessas dicas ressoa com você, tente repeti-lo para a próxima semana e veja se faz a diferença. Aprenda a estar poderosamente presente com nosso novo programa de yoga-começa em 4 de janeiro deste programa de yoga e meditação de 3 semanas para nos trazer poderosamente para o momento presente-aberto a todas as experiências, o que quer que elas possam trazer. Começa em 4 de Janeiro!
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