The age of distraction
James Williams, były strateg reklamowy google i filozof z Oksfordu powiedział: „wierzę, że wyzwolenie ludzkiej uwagi może być decydującą walką moralną i polityczną naszych czasów.”
to odważne i prowokujące do myślenia stwierdzenie, ale takie, które w dobie internetu, mediów społecznościowych, fałszywych wiadomości, fałszywych rzeczywistości i wszechobecnego telefonu komórkowego, jest trudne do zakwestionowania. Kiedy to pisałem, zauważyłem, jak inne rzeczy uznałem za „konieczne”, aby zrobić przed napisaniem pierwszego akapitu. Wyszukiwanie cytatów, przeglądanie badań naukowych, czytanie innych artykułów na ten temat, wyszukiwanie odpowiednich zajęć jogi, które warto polecić … zauważyłem, ile kart mam otwartych na moim laptopie (21), ile razy zatrzymywałem się, aby sprawdzić moje wiadomości służbowe lub e-maile w ciągu ostatniej godziny… (o wiele za dużo).
nie ma wątpliwości, że żyjemy w epoce rozproszenia. Ale dlaczego jest to tak ważne, aby spróbować walczyć z pozornie coraz większą kłótnią o naszą uwagę?
Wracając do teraźniejszości
jeśli praktykujesz medytację i jogę, prawdopodobnie jesteś zaznajomiony z byciem zachęcanym do życia w chwili obecnej:
„nie mieszkaj w przeszłości, nie śnij o przyszłości, skoncentruj umysł na chwili obecnej.”powiedział Budda. „Szczęście nie polega na znalezieniu tego, czego brakuje, ale na znalezieniu tego, co jest obecne”, mówi Tara Brach. „Zdaj sobie sprawę, że teraźniejszość jest wszystkim, co kiedykolwiek będziesz mieć”, zachęca Eckhart Tolle.
jednym z kluczowych sposobów bycia obecnym jest praktykowanie uważności. Najprostsza definicja uważności, jaką znalazłem, pochodzi od Dipa Ma, Indyjskiego nauczyciela medytacji i mistrza buddyjskiego w Azji. Była podstawową nauczycielką Josepha Goldsteina i Sharon Salzberg, a także jedną z nauczycielek Jacka Kornfielda. Powiedziała: „cokolwiek robisz, bądź tego świadomy.”
nie możemy być świadomi czegoś, co robimy (lub czujemy, widzimy lub doświadczamy), chyba że jesteśmy tam, w tej chwili. W istocie uważność można opisać jako bramę do obecności.
korzyści z uważności
istnieje wiele badań, które potwierdzają skuteczność uważności, ale faktem jest, że naukowcy nadal nie mają pełnego zrozumienia tego, co tak naprawdę dzieje się w mózgu, gdy go praktykujemy. Chociaż praktyka ta powstała w buddyzmie około 2600 lat temu, badania nad uważnością rozpoczęły się naprawdę dopiero w latach 70-tych. innymi słowy, jesteśmy naprawdę na szczycie góry lodowej w naszym zrozumieniu. Praktyka uważności została pokazana na:
- zmniejsz poziom lęku i depresji
- popraw koncentrację i uwagę
- Zmniejsz Stres
- zmniejsz reaktywność emocjonalną
- Promuj empatię i współczucie
i chociaż te długoterminowe korzyści są warte kontynuowania praktyki, aby natychmiast uzyskać „odczucie” dla jak możesz skorzystać z bycia bardziej obecnym, możesz zadać sobie pytanie:
- jak czuje się mój umysł, gdy próbuję żonglować wieloma rzeczami w tym samym czasie?
- jaki jest mój ogólny nastrój, gdy spędziłem godzinę (lub trzy) przewijając Instagram?
- jakie opinie daje mi moje ciało? Czy w ogóle zauważyłem swój oddech?
dlaczego unikamy chwili obecnej?
W powieści Virginii Woolf, Orlando, narrator zastanawia się: „cóż może być bardziej przerażającego objawienia niż to, że jest to chwila obecna? To, że w ogóle przetrwamy szok, jest możliwe tylko dlatego, że przeszłość chroni nas po jednej stronie, a przyszłość po drugiej.”
chociaż ten artykuł jest napisany, aby podkreślić siłę obecności, byłbym naiwny, nie przyznając, jak zdumiewająco trudno jest przez większość czasu. Pomyśl o czasach, kiedy jesteśmy w pracy, ale marzymy o weekendzie lub wakacjach (wakacje-pamiętasz je?!)…. Ale kiedy leżymy na plaży lub popijamy te koktajle, martwimy się, że czeka nas zapora pracy.
teraz, w momencie pisania (początek 2021), możesz również twierdzić, że obecny moment nie jest zbyt atrakcyjny w niektórych momentach. I miałbyś rację. Czasami jest po prostu o wiele łatwiej zdrętwić się do rzeczywistości obecnej chwili.
gdzie dzieje się życie
według pisarza i profesora ekonomii na Uniwersytecie Hebrajskim, Eyala Wintera, ” ludzka psychologia jest ewolucyjnie związana z życiem w przeszłości i przyszłości. Inne gatunki mają instynkty i odruchy, które pomagają im przetrwać, ale ludzkie przetrwanie zależy w dużej mierze od uczenia się i planowania. Nie można się uczyć bez życia w przeszłości, i nie można planować bez życia w przyszłości.
to powiedziawszy, Nauka i planowanie są bardzo dobre, ale co z życiem? Czy ciepło słońca na twojej twarzy, lub wybuch śpiewu ptaków na drzewach, lub miękki Mruk kota, gdy cię wita, lub chrupnięcie jesiennych liści pod stopami uczą cię czegoś innego niż to, jak wspaniałe jest ich doświadczać?
a czy doświadczanie ich wymaga od ciebie czegoś innego niż tylko bycia?
dla mnie to najpotężniejszy powód. Jest czysta prostota w byciu prawdziwie obecnym, rodzaj „pochylenia się” nad tym, co oferuje nam życie, czy to „dobre”, czy złe”. To Głębokie, nieskomplikowane zaufanie, które wymaga od nas tylko uwagi.
Jeśli czujesz się przytłoczony i nie masz kontaktu ze swoim ciałem, oto trzy, naprawdę proste wskazówki, które poprowadzą cię z powrotem do Tu i teraz.
Zamknij zakładki: rób jedną rzecz na raz
kiedy życie przyspiesza, mamy tendencję do szybszego też, w (błędnym)przekonaniu, że „osiągniemy” więcej, jeśli podwoimy liczbę talerzy, które obracamy. Facebook Instagram, Twitter lub Facebook-nawet w czasie tak zwanego przestoju-oglądamy Netflix lub film, mając oko na kanał na Instagramie, Twitterze lub Facebooku.
w rzeczywistości to, co jest znane jako „wielozadaniowość”, jest właściwie „przełączaniem zadań”, ponieważ nasze mózgi nie są w stanie skupić się na dwóch poważnych zadaniach w tym samym czasie.
więc następnym razem, gdy znajdziesz się w „wielozadaniowości”, spróbuj skupić się na robieniu jednej rzeczy naraz i rób tylko to. Zamknij dodatkowe Zakładki na laptopie, gdy pracujesz nad czymś, oprzyj się pokusie wygooglowania nazwiska tego aktora w filmie, który oglądasz. Jeśli czekasz na coś w kolejce, spróbuj trzymać telefon w kieszeni. A jeśli przewijasz Instagram, w pełni poddaj się temu – przewijaj tak, jakbyś miał na myśli! Parafrazując werset Thich Nhat Hanha: „oddycham, wiem, że oddycham …” przewijając bezmyślnie, wiem, że przewijam bezmyślnie.”
zadaj sobie pytanie: czy mój umysł i ciało są w tym samym miejscu?
czy kiedykolwiek miałeś doświadczenie z jazdy gdzieś i zdałeś sobie sprawę, że nie pamiętasz trasy? Czy jesteś ze swoim psem i cały spacer spędzasz rozmyślając o pracy? Nawet-i często-najkrótsze czynności, takie jak mycie zębów, zmywanie naczyń czy składanie prania, sprawdzają naszą zdolność do pełnej obecności. Nic dziwnego, że Eckhart Tolle określił rasę ludzką jako „zagubioną w myśleniu”!
znalazłem powyższe pytanie jednym z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów na powrót do teraźniejszości. Jeśli odpowiedź brzmi „nie”, to możesz pójść za nim, zadając sobie pytanie: „co tu jest teraz?”Jeśli weźmiemy pod uwagę, że szacuje się, że przeciętny człowiek ma do 60 000 myśli dziennie, a 90% z nich to dokładnie te same myśli, co dzień wcześniej, to być może można powiedzieć, że nasz zewnętrzny lub wewnętrzny krajobraz jest zwykle znacznie bogatszy i ciekawszy!
weź jeden oddech
'takie jest życie: zaczynając od nowa, jeden oddech na raz ” ~ Sharon Salzberg
nie bez powodu wielu nauczycieli medytacji prosi nas o kilka głębokich oddechów na początku naszej praktyki siedzącej – jest to jeden z najprostszych i najbardziej natychmiastowych sposobów wejścia do teraźniejszości, do naszego ciała. Zwracanie uwagi na nasz oddech jest podstawowym sposobem połączenia się z nami, ponieważ oddech jest niewidzialnym mostem między ciałem a umysłem. Tak długo, jak żyjemy, jest łatwo dostępna i nasza jedyna stała.
sprawdź, czy możesz śledzić oddech przez jeden pełny cykl. Zwróć uwagę od momentu, gdy fala oddechu wejdzie do twojego ciała. Zauważ, że brzuch mięknie i nadmuchuje, żeberka rozszerzają się, Klatka piersiowa się unosi. Sprawdź, czy możesz podążać za jego łagodną podróżą aż do jej wierzchołka. Zauważ małą przerwę, zanim wdech zamieni się w wydech … co się dzieje w tej szczelinie? ….a potem podążaj za oddechem przez całą drogę z powrotem.
możesz poćwiczyć to z Tracey Cook tutaj:
jeśli jedna z tych wskazówek Ci odpowiada, spróbuj powtórzyć ją przez następny tydzień i zobacz, czy to coś zmieni.
Naucz się być potężnie obecny z naszym nowym programem jogi – rozpoczyna się 4 stycznia
ten 3-tygodniowy program jogi i medytacji, aby wprowadzić nas z mocą w teraźniejszość-otwarty na wszystkie doświadczenia, cokolwiek przyniosą. Start 4 stycznia!
- jogiczne podejście do uzależnienia od mediów społecznościowych
- korzyści z uważności
Obserwuj